小滿(mǎn)如何防病養生

　　小滿(mǎn)如何防病養生?小滿(mǎn)節氣正值5月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡，必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。

　　小滿(mǎn)如何防病養生

　　一.防曬很重要

　　“小滿(mǎn)”的到來(lái)意味著(zhù)炎熱天氣越來(lái)越多。由于紫外線(xiàn)強度很高，外出要注意防曬。涂防曬霜時(shí)，要記住最容易受到紫外線(xiàn)傷害的還有雙手。另外頸部后側、肩膀、手背和腳背等部位也容易受到紫外線(xiàn)的直接照射，不可忘記涂抹。嬌嫩的唇部也應涂上具有防曬作用的唇膏、唇彩。

　　涂抹防曬品時(shí)要均勻。涂抹太厚容易阻塞皮膚毛孔，損害皮膚健康，涂抹不到又容易被太陽(yáng)曬傷，達不到防曬目的。要反復涂抹防曬品。防曬霜的效力有一定的時(shí)間，夏天天氣熱，容易出汗，易將防曬品沖掉，因此補擦的工作就很重要。游泳后，更應隨時(shí)擦干水分，重新涂抹防曬霜。做戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，每3小時(shí)需補擦一次�，F在大多數人只是在夏季才使用防曬化妝品，這種防曬觀(guān)念應該更新。為了減少紫外線(xiàn)誘發(fā)的皮膚傷害及皮膚疾病，出太陽(yáng)的日子里都該使用具有全面防曬功能的化妝品。

　　專(zhuān)家發(fā)現，除了使用一些防曬手段以外，對食品“講究”一些，也能讓陽(yáng)光的“副作用”減少很多。

　　番茄是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì )更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

　　西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營(yíng)養、防曬、增白效果較好。

　　含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

　　橙子中含豐富的維生素C、維生素P，能增強機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，可防治高血壓、動(dòng)脈硬化，確保夏日里的身體健康。

　　獼猴桃含有Vc、VE、VK等多種維生素，屬營(yíng)養和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對減肥健美、美容有獨特的功效。獼猴桃含有抗氧化物質(zhì)，能夠增強人體的自我免疫功能。

　　二.莫貪涼以免感冒

　　小滿(mǎn)節氣中氣溫明顯增高，雨量增多，下雨后，氣溫會(huì )急劇下降。所以，要注意添加衣服，不要著(zhù)涼受風(fēng)而患感冒。首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風(fēng)、涼爽;第三要保持平靜的心境;第四要有適當的`午睡時(shí)間，午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習。

　　夏天天氣炎熱，著(zhù)裝應力求簡(jiǎn)單，舒適涼爽，有利于吸汗散熱，使人免受悶熱之苦。根據小滿(mǎn)節氣特點(diǎn)，衣著(zhù)最佳搭配是.外穿化纖衣服，內穿純棉背心和短褲。因為棉纖維具有吸水的特點(diǎn)，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定的空隙，衣內水蒸氣含量不會(huì )處于飽和狀態(tài)，汗液可照常排泄，并散發(fā)熱量。這樣濕度一定，溫度降低，人就不會(huì )有悶熱感。

　　進(jìn)入夏季后，由于晝長(cháng)夜短，加上夜間溫度較高，易導致睡眠不好。許多人會(huì )采用午睡的方法來(lái)補覺(jué)。一些人午睡采用坐姿，即趴在辦公桌或課桌上，其實(shí)，這是不利于消除疲勞的。養生專(zhuān)家表示，為了保證午覺(jué)質(zhì)量，午餐時(shí)不宜飲酒，喝咖啡、濃茶，以免興奮難以入睡，并且不宜餐后倒頭就睡，應活動(dòng)10分鐘再睡。午睡應盡量采取平臥姿勢。

　　同時(shí)，人們在享用空調避暑的同時(shí)要當心“空調病”�？照{風(fēng)是循環(huán)風(fēng)，上熱下冷。當人體遇冷時(shí)，血管收縮，血流速度減慢，血液中輸送的人體所需的各種養料和氧氣就會(huì )減少。因此，在空調房里待的時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )渾身酸痛、頭昏腦漲，精神萎靡，食欲不振。有時(shí)還由于鼻腔過(guò)于干燥而發(fā)生鼻出血，或者發(fā)生感冒、發(fā)燒，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。

　　三.謹防皮膚病

　　小滿(mǎn)節氣之后，氣溫逐漸增高，天氣多雨潮濕，此時(shí)，如若貪涼臥睡，很容易引發(fā)濕疹、汗斑等皮膚病。中醫認為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱潮濕關(guān)系密切，尤以濕重為主要致病因素。因此，在這個(gè)節氣，要特別注意防護皮膚病，增強機體抵抗力，防止病邪的侵害。

　　一般來(lái)說(shuō)，小滿(mǎn)節氣前后的皮膚病以“風(fēng)疹”為多，其病因病機包括濕郁肌膚、腸胃積熱等，所以在這時(shí)候皮膚病的治療上，要以疏風(fēng)祛濕，清瀉血熱為原則。清爽清淡的素食有利于預防這類(lèi)皮膚病，尤其是清熱利濕作用的食物，辛辣的食物應該相應減少。

　　一要注意飲食調養。日常飲食應以清爽清淡的素食為主，要經(jīng)常吃些具有清熱、健脾、利濕之效的食物，如綠豆、冬瓜、絲瓜、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、蓮子和山藥等;少食海魚(yú)、羊肉、狗肉及冷飲等，因為這些飲食易生濕傷脾，會(huì )加重皮膚病。有皮膚病癥狀的官兵，平時(shí)可多喝些粥，如綠豆粥、荷葉粥、紅豆粥等，以調理脾胃，促進(jìn)體內濕熱的排出。

　　二要加強身體鍛煉。運動(dòng)應當順應節氣規律，做到早起早睡，鍛煉最好在清晨和下午，以散步、慢跑等項目為主。部隊官兵開(kāi)展體能訓練時(shí)，組織者要控制節奏和強度，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，少做劇烈運動(dòng)。訓練間歇，可飲淡鹽水或清涼消暑飲料。洗澡盡量用溫水，浴后可躺下歇息片刻或進(jìn)行自我按摩，達到消除疲勞的效果。

　　三要避免外感濕邪。穿著(zhù)衣物以純棉質(zhì)地和淺色衣服為佳，既可防止吸熱過(guò)多，又可通風(fēng)透氣，避免濕氣郁積。外出時(shí)，適當采取防曬措施，以保護皮膚免受紫外線(xiàn)照射的損傷�；加衅つw病的官兵，在接受藥物治療的同時(shí)，一定要講究個(gè)人衛生，做到常洗澡、勤換衣，被子、毛巾等要經(jīng)常漂洗和晾曬。

　　同時(shí)要注意，要穿透氣的鞋子、常洗澡、勤換衣服，被子、毛巾等經(jīng)常漂洗消毒。外出時(shí)要采取防曬措施，盡量少到蚊蟲(chóng)多的地方，皮膚瘙癢時(shí)可涂些止癢藥水。

　　四.天熱預防“熱病”

　　小滿(mǎn)過(guò)后，全國大部分地區的氣溫將不斷升高，此時(shí)節，人們如果生活無(wú)規律、經(jīng)常熬夜加班、飲食不定時(shí)或過(guò)食辛辣油膩食物，很容易產(chǎn)生內熱，并產(chǎn)生一系列“熱病”，如失眠、口舌生瘡、便秘等。要多飲水并以溫開(kāi)水為好，不要用飲料代替，尤其不要喝太多的橙汁。

　　專(zhuān)家提示說(shuō)，預防“熱病”應從三方面入手.

　　一是要多飲水，且以溫開(kāi)水為好，以促進(jìn)新陳代謝、內熱的排出，最好不要用飲料代替溫開(kāi)水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以為橙汁是去火的，其實(shí)不然，多喝橙汁可生熱生痰，加重內熱。

　　二是要多吃新鮮蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、水芹、藕、蘿卜、西紅柿、西瓜、梨和香蕉等，這些果蔬都有清熱瀉火的作用，還可以補充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等，忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪、海魚(yú)、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜以及牛、羊、狗肉等。

　　三是要生活規律、多運動(dòng)，盡量不要加班加點(diǎn)，運動(dòng)以每天早、晚天氣較涼快時(shí)為好，以散步、做操、打太極拳等最為適宜，應避免劇烈的運動(dòng)，這樣既可以緩解精神壓力，又可以促進(jìn)食物的消化吸收，防止內熱的產(chǎn)生。

　　小滿(mǎn)養生未病先防方法

　　情志養生

　　小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時(shí)可多參與一些戶(hù)外活動(dòng)，如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。

　　飲食養生

　　飲食方面，進(jìn)入小滿(mǎn)后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛(ài)用冷飲消暑降溫，但冷飲過(guò)量會(huì )導致腹痛、腹瀉等病癥。此時(shí)進(jìn)食生冷飲食，易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等癥。由于小兒消化系統發(fā)育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過(guò)量進(jìn)食生冷食物。

　　另外，小滿(mǎn)后不但天氣炎熱，出汗較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱利濕、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合藥膳進(jìn)行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

　　在小滿(mǎn)時(shí)節，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚(yú)、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類(lèi)等。

　　起居養生

　　小滿(mǎn)后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì )較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著(zhù)涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應當順應夏季陽(yáng)消陰長(cháng)的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。

　　切勿貪涼臥睡

　　小滿(mǎn)節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿(mǎn)節氣的養生中，我們要特別提出“未病先防”的養生觀(guān)點(diǎn)。中醫學(xué)認為人體是一個(gè)有機的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的，并提出人類(lèi)必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體內外環(huán)境的協(xié)調，才能達到防病保健的目的。邪氣是導致疾病發(fā)生的重要條件，而人體的正氣不足則是疾病發(fā)生的內在原因和根據，但不否定外界致病因素在特殊情況下的主導作用。因此，“治未病”應該從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。

　　小滿(mǎn)時(shí)節，天氣悶熱潮濕，正是皮膚病高發(fā)期�！督饏T要略·中風(fēng)歷節篇》中說(shuō)：“邪氣中經(jīng)，則身癢而癮疹。”這里說(shuō)的就是“風(fēng)疹”病�？梢�(jiàn)古代醫學(xué)家對此已有所認識。“風(fēng)疹”的病因病機不外乎三點(diǎn)：一，濕郁肌膚，復感風(fēng)熱或風(fēng)寒，與濕相博，郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)病;二，由于腸胃積熱，復感風(fēng)邪，內不得疏泄，外不得透達，郁于皮毛腠理之間而來(lái);三，與身體素質(zhì)有關(guān)，吃魚(yú)、蝦、蟹等食物過(guò)敏導致脾胃不和，蘊濕生熱，郁于肌膚發(fā)為本病。

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