三伏天老人養生

　　三伏天，老年人體質(zhì)較弱，更容易受到季節影響，這段時(shí)間，老人要注重防暑養生。一起看看三伏天老人養生的事項吧!

　　三伏天老人養生

　　多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)補充陽(yáng)氣

　　三伏天陽(yáng)氣旺盛，老年人可以多進(jìn)行一些戶(hù)外鍛煉，補充陽(yáng)氣，強身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚(yú)、揉揉腿、拍拍手來(lái)舒經(jīng)活血，但切記不可過(guò)度疲勞，夏季炎熱，日照時(shí)間長(cháng)，所以老年人鍛煉最好選擇清晨，此時(shí)空氣清新，氣溫適宜，對老年人健康十分有益。應避免炎熱的時(shí)段出門(mén)，以免中暑。

　　夏主養心，需靜心養氣

　　自古有夏季養心的說(shuō)法，三伏時(shí)節，天氣炎熱，日照延長(cháng)，人難免會(huì )心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動(dòng)起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發(fā)生的好辦法。老年人三伏養生宜心靜。

　　老年人夏季不宜冷水洗澡

　　老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡，人體經(jīng)過(guò)冷水的`刺激，會(huì )產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，這對身體相對虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，這些反應有可能導致心臟停止、血壓過(guò)高等不良后果。

　　早起晚睡中午補覺(jué)

　　三伏時(shí)節應晚睡早起，以順應自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，除此之外，適當的午睡可以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生�！饵S帝內經(jīng)》云：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐。”從中醫的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養陰及養陽(yáng)，三伏時(shí)節既需要養陽(yáng)也需要護陰，老年人養生睡眠很重要。

　　老人三伏天飲食養生

　　謹防食物中毒

　　一些老年人因節儉而有留隔夜菜的習慣，然而夏季天氣炎熱，溫度高、濕度大，病原微生物繁殖速度加快，食物非常容易腐敗變質(zhì)，若隔夜菜保存不當，進(jìn)食后易發(fā)生細菌性食物中毒和腸道傳染病。此外，老年人由于記憶和視力減退，購買(mǎi)冷凍食品時(shí)往往忘記留意或看不清食品保鮮期，食品專(zhuān)家提醒老年人應提高食品衛生安全意識。

　　不宜進(jìn)食冰冷食物

　　中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會(huì )出現下降。冰冷食物會(huì )易傷脾胃，影響食欲，甚至可能導致胃腸功能混亂。尤其是飯后和運動(dòng)后，切勿立刻進(jìn)食冰冷食物。

　　人體血液大多集中于胃等消化器官，胃腸活動(dòng)相對活躍，如果此時(shí)吃冷飲，胃壁粘膜血管相應收縮，消化腺分泌減少，消化系統免疫功能下降，導致細菌繁殖，引起腸炎等腸道疾病。大量冷飲進(jìn)入體內，可引起胃粘膜血管收縮，減少胃液分泌，導致食欲下降和影響人體對食物的消化。

　　飲食適量勿過(guò)飽

　　中醫認為“不渴強飲則胃脹，不饑強食則脾勞”。人在大饑大渴時(shí)，最容易過(guò)飲過(guò)食，急食暴飲。所以老年人在炎夏饑渴難耐之時(shí)，亦應緩緩進(jìn)食。另外在沒(méi)有食欲的情況下，也不能勉強進(jìn)食，過(guò)分強食。因此飲食應以適量為宜。過(guò)饑，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發(fā)其他病癥;過(guò)飽，會(huì )超過(guò)脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿(mǎn)噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。

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