三伏天最全養生
三伏天是一年中最熱的時(shí)候，所以三伏天養生成了大家最關(guān)注的事情之一，如下為相關(guān)內容，歡迎閱讀!
三伏天最全養生【1】
1、外出防曬防中暑
預防中暑是大家首先想到的問(wèn)題。當最高氣溫超過(guò)30攝氏度時(shí)，人要減少運動(dòng)量，不要長(cháng)時(shí)間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。三伏天最好避開(kāi)中午出門(mén)，減少中暑的幾率，同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
一般來(lái)說(shuō)，上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn)，紫外線(xiàn)指數最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶(hù)外活動(dòng)。要外出的話(huà)，要做好相應的防暑措施，如打遮陽(yáng)傘戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂防曬霜�？梢远嗪刃┑}水和綠豆湯，消暑又補充水分。
若自己或親友出現頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應立即離開(kāi)高溫環(huán)境，去陰涼處。喝清涼飲料，必要時(shí)可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水。若出現血壓降低、虛脫等癥狀需及時(shí)就醫。
2、運動(dòng)選好時(shí)選對法
雖然說(shuō)有“冬練三九、夏練三伏”的老話(huà)，但對于老年人來(lái)說(shuō)，可別追求“練三伏”，大熱天里運動(dòng)時(shí)如果不注意很容易發(fā)生意外，最好以散步、太極拳等舒緩運動(dòng)為主。在伏天里健身運動(dòng)一定要注意補水，如果補水不及時(shí)，可因缺水引起的血流過(guò)緩導致心梗、缺血性中風(fēng)等急重癥。補水應該選擇溫開(kāi)水，不要因為天熱就喝很涼的水。
同時(shí)，雖然伏天很熱，但是清晨的氣溫還是很低，而且這段時(shí)間空氣并不好，所以不建議在清晨運動(dòng)，并且要避免11時(shí)至16時(shí)這段溫度最高的時(shí)期運動(dòng)。還需注意的是，不要在空調房?jì)冗\動(dòng)。
運動(dòng)后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因為突然的冷刺激會(huì )導致血管的痙攣，引起意外。正確的做法是，運動(dòng)后先休息十多分鐘，待身體的汗自然蒸發(fā)后，體力有所緩解后再洗澡。
3、夏季養生莫貪涼
目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷飲讓人覺(jué)得最為過(guò)癮。但從養生的角度看，在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對身體有益的，最好吃跟自己體溫接近的.食物，不要為了貪圖一時(shí)涼快吃一些冰鎮食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒發(fā)汗，補充陽(yáng)氣。同時(shí)，喝些熱水、熱茶，適當出出汗，可達到中醫所說(shuō)的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。
所以三伏天應該避免貪涼，適度使用空調和風(fēng)扇，在工作場(chǎng)合中，適當調高空調溫度，千萬(wàn)不可對著(zhù)空調或風(fēng)扇直吹。最好常備一件長(cháng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。
此外，三伏天肌膚腠理開(kāi)泄，如果泡泡溫泉，可使水中的礦物質(zhì)經(jīng)過(guò)穴位經(jīng)絡(luò )有效深入皮膚，通過(guò)經(jīng)絡(luò )氣血直達身體深處，與三伏天針灸有異曲同工之妙。如果覺(jué)得泡溫泉有些大費周章，那晚上熱水泡泡腳，也對身體十分有利。
4、食物清淡能養生
在食物“補養”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長(cháng)夜短，睡眠時(shí)間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來(lái)支持，這就是通常所說(shuō)的“補養”。這時(shí)節不適合吃得過(guò)于葷腥油膩，對于一般的人，三分葷七分素比較合理。
在伏天里應多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等�？辔妒澄镏兴纳飰A因具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。
同時(shí)，炎熱的三伏天還容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、易失眠等。因此，“去火”也是三伏天養生的必備功課。去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物，同時(shí)牛奶營(yíng)養全，可以溫脾、補水、滋陰、解熱毒，也是三伏天養生“去火”之良品。
5、謹防“情緒中暑”
很多人到三伏天就會(huì )出現各種情緒問(wèn)題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應，很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因為心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹防情緒中暑。
那么，怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢，重視心神的調養，是預防情緒中暑的關(guān)鍵。在三伏天多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現“情緒中暑”，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。
造成“情緒中暑”的內因，歸根結底，還是人體對環(huán)境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環(huán)境中，應盡可能地增加休息時(shí)間，并注意飲食調整，增加營(yíng)養，重視夏季的養生之道。
三伏天最全養生【2】
1.多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節，適當吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開(kāi)胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。
此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺(jué)，有利于人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。
2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。
綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
3.益氣養陰的食物不可少
大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無(wú)病三分虛”。因此，除了及時(shí)補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質(zhì)。
如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
4.蛋白質(zhì)供給需充足
大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應適當吃點(diǎn)肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。
其中，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補充夏日高溫帶來(lái)的過(guò)度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。
在食用鴨肉時(shí)最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營(yíng)養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。
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