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大暑養生運動(dòng)篇
哪些運動(dòng)適合大暑養生?大暑天由于氣溫高、濕度大,給體育健身增加了困難,如下為大暑養生運動(dòng)篇的內容,歡迎閱讀!
一是提倡旅游
大暑時(shí)節旅游的主要目的是消夏避暑,根據此原則,大暑天旅游的目的地應是海濱和山區。原因有二:
首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱(chēng)海洋氣候,大暑天里內陸已是烈日炎炎,但海濱卻涼風(fēng)習習。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低,但晝夜溫差大。一般地說(shuō),氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米,氣溫約下降5℃~6℃。其次是海濱與山區的環(huán)境宜人:生活在海邊的人會(huì )感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì )呈現有規律的變化。
尤其炎夏暑日,清涼的海風(fēng)拂面而來(lái),使人頓覺(jué)爽快,倦意全消。還有,寬廣松軟的沙灘,為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場(chǎng)所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用,可協(xié)調機體各組織器官的功能,對許多慢性疾患都有一定防治作用。因此,大暑天旅游最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益于身心健康。
去山地旅游也有不少好處,一般地說(shuō),山地環(huán)境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區,即海拔高度在500~2000米左右的區域,它對人體健康的促進(jìn)作用,主要表現在山地氣候的療養效應和山地環(huán)境中的某些長(cháng)壽因素兩方面。
我國著(zhù)名的山地氣候療養地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等,這些地區峰巒和山澗起伏,綠樹(shù)成蔭,山花爛漫,空氣格外清新,呼吸這樣的空氣,可鎮定情緒,預防哮喘發(fā)作,還能改善肺的換氣功能。山區壯闊的自然景觀(guān)、寧靜透明的天際或變幻無(wú)窮的云海,都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養,避暑、爬山、游覽和散步,通過(guò)這些活動(dòng),使心血管系統功能得到鍛煉。
二是最好游泳
大暑時(shí)節參加體育鍛煉,最好的項目莫過(guò)于游泳了。驕陽(yáng)似火,熱風(fēng)撲面,還是游泳最舒服,既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
首先,游泳能提高人的呼吸系統的功能。經(jīng)過(guò)游泳鍛煉后,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。其次,游泳能提高心血管系統功能。游泳能大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著(zhù)。
還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是誰(shuí),皆會(huì )感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。尤其對中老年人來(lái)說(shuō),常參加游泳,可使脂肪類(lèi)物質(zhì)較好地代謝,避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說(shuō)明,游泳的確好處很多,但它也不是任何人皆可參加的運動(dòng),當你下水之前,務(wù)必作一次徹底的體格檢查。此外,游泳不應在飯后一小時(shí)內進(jìn)行;游泳前還必須充分作好準備活動(dòng),以避免發(fā)生抽筋和感冒:在下水時(shí),不要猛一下跳進(jìn)水里,應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身體充分適應時(shí),再到水深的地方游泳;游泳后,若水在耳朵里不出來(lái),可采用側頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體,將不潔的水沖去。為了預防眼病,最好滴一些眼藥水。
三是玩健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動(dòng)能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,故適宜大暑天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì )因靜電及熱效應的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
四是釣魚(yú)
釣魚(yú)不僅在于獲魚(yú),更在于怡養性情,增益身心,過(guò)去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳,輔佐周文王打天下的姜子牙,曾垂釣于渭水之濱。
大暑天,每當你來(lái)到水庫、池塘邊,在繁茂的樹(shù)蔭下,清風(fēng)吹拂,可閱繁茂生長(cháng)萬(wàn)物之氣態(tài),聞斜陽(yáng)中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜,自然得心地清涼,驅煩抑躁之情志,這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗這種怡樂(lè )之情,自然有利于健康,益壽延年。
釣魚(yú)之所以養心養性,是由于垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際,眼、腦、神專(zhuān)注于浮標的動(dòng)靜,不聲不響,意在丹田,形靜實(shí)動(dòng),它對提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應能力,都起到了積極作用。
五是做做空氣浴
以上的運動(dòng)項目,我們只是舉例而已,當然適宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少,這里就不多說(shuō)了。俗話(huà)說(shuō):“冬練三九,夏練三伏”,這說(shuō)明夏天的運動(dòng)鍛煉對健康起著(zhù)重要作用。實(shí)驗觀(guān)察發(fā)現,夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱,對人體消耗較大,故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法,大暑天亦是,只有合理安排才能收到好的健身效果。
第一,多吃些堿性食品,防止酸堿平衡失調,堿性食品以水果為主,水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
第二,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運動(dòng)鍛煉,清晨起來(lái)應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng),項目有廣播操、氣功、太極拳等。
第三,運動(dòng)量要適度,不要過(guò)度疲勞?蛇m當喝些鹽開(kāi)水,最好洗個(gè)熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。
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