職場(chǎng)減壓方法15篇
職場(chǎng)減壓方法15篇1
如何為自己“減壓”呢？從心理調節的角度看，主要應注意以下幾個(gè)方面：
首先，需要穩定的情緒。情緒是人的心理活動(dòng)的組織者，也是心理健康的“晴雨表”。根據聯(lián)合國教科文組織的規定，現代人心理健康的標準應為：一、身體、智力、情緒十分調和；二、適應環(huán)境，人際關(guān)系和諧；三、具有幸福感；四、能發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活；五、情緒智力正常及情感堅毅勇敢。穩定的情緒，也是現代企業(yè)人事業(yè)成功的前提。倘若在工作中情緒不穩定、喜怒無(wú)常，一會(huì )兒滿(mǎn)臉陽(yáng)光，一會(huì )兒滿(mǎn)臉冰霜；一會(huì )兒和風(fēng)細雨，一會(huì )兒急風(fēng)暴雨，其合作者就會(huì )感到無(wú)所適從，甚至產(chǎn)生情緒遷移而導致工作效率降低。
職場(chǎng)人士要保持穩定的情緒，應做到以下幾點(diǎn)：
1、激活積極的心理觀(guān)念；
2、調整消極的心理狀態(tài)；
3、緩解思維緊張的心理；
4、消除失敗的心理陰影；
5、突破常規的心理習慣；
6、糾正思維的邏輯錯誤；
7、避免假設的心理蒙蔽；
8、清除無(wú)用的信息垃圾；
9、克服心理壓力的負面情緒。企業(yè)管理者則應該分清情緒與工作事務(wù)，隨時(shí)檢查自己的情緒狀態(tài)，熟悉每一種情緒對工作和他人的影響，及時(shí)控制不良情緒；注意觀(guān)察每一個(gè)員工的情緒，查明原因，了解員工的情緒和對于工作與他人的影響，幫助員工解除引起不良情緒的動(dòng)因，排解不良情緒。
其次，需要應變的心理能力。
關(guān)鍵就是要打破習慣的心理定勢，克服三大心理矛盾。一是正確看待“心理自我與現實(shí)自我的矛盾”。心理自我是目標的自我、設計的自我和未來(lái)的自我，它通常要比現實(shí)生活中的自我來(lái)得高和遠；現實(shí)自我則是客觀(guān)社會(huì )生活中真實(shí)的自我。心理自我與現實(shí)自我通常存在落差。當自己發(fā)現心理自我明顯高于現實(shí)自我時(shí)，就說(shuō)明原先的心理設計偏高，在實(shí)踐中難以實(shí)現，應適當降低心理自我的設計標準，使之與現實(shí)自我更加接近，從而提高實(shí)現心理自我的可能性。如果自己發(fā)現現實(shí)自我已經(jīng)超越了心理自我，就證明自己已經(jīng)達到了心理設計的目標，應重新進(jìn)行新的心理設計，形成新的進(jìn)取目標。
職場(chǎng)減壓方法15篇2
現代社會(huì )的職場(chǎng)人面對的不僅是變幻莫測的生存環(huán)境，同時(shí)還要面對來(lái)自上司的壓力，來(lái)自同行的挑戰，來(lái)自情感生活的考驗。尤其是年末，開(kāi)不完的會(huì )，寫(xiě)不完的總結和計劃……重重壓力之下，容易出現問(wèn)題的不僅是身體，心理面臨的危機同樣不可輕視。
小王畢業(yè)于南京某大學(xué)，現在在�？趪Q的一家公司上班，任項目主管。對于年僅26歲的他來(lái)說(shuō)，工作所取得的成績(jì)令人羨慕不已。但是，小王卻變得越來(lái)越沉默。下班回家后，不是倒在床上閉目養神，就是坐在電視前兩眼發(fā)呆，不愿意多說(shuō)一句話(huà)。
“上了兩年班，讓我覺(jué)得好累，有時(shí)連做夢(mèng)都是工作的內容�！毙⊥鯚o(wú)奈地說(shuō)。平時(shí)在工作中，領(lǐng)導給他不少機會(huì )，并對他寄予厚望�！霸绞窍胱龊�，越是做不好，這種壓力讓我覺(jué)得身心疲憊�！�
同樣是26歲的小陳，也有著(zhù)一樣的困惑。小陳是一家小公司的員工，畢業(yè)于普通大學(xué)的他知道現在工作很不好找，所以很努力地做每一件事情，常常忙得他焦頭爛額。
在采訪(fǎng)的過(guò)程中，記者發(fā)現，許多剛剛走進(jìn)職場(chǎng)中的年輕一代人往往覺(jué)得身心疲憊，眼看大好青春要在這種忙碌的生活里消耗殆盡，壓力越來(lái)越大。與此同時(shí)，現狀卻是省內的企業(yè)尚未建立起對應的員工心理咨詢(xún)機構。
如何緩解生活和工作上的壓力，享受輕松生活呢?省人力資源開(kāi)發(fā)局的專(zhuān)家為您獻策。
心理減壓方法一：充足睡眠早做預防
每天我們感到疲憊時(shí)， 那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì )使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺(jué)即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來(lái)修補傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì )，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
心理減壓方法二：多吃各類(lèi)谷物，少吃鹽
調查結果顯示，當人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營(yíng)養學(xué)角度看，每天補充各類(lèi)新鮮的谷物和豆類(lèi)，可以減少你一天中的壓力。
心理減壓方法三：營(yíng)養飲食平衡壓力
調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì )讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì )對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問(wèn)問(wèn)醫生，認真閱讀說(shuō)明書(shū)。
心理減壓方法四：遠離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話(huà)鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會(huì )使壓力顯著(zhù)增加，它會(huì )使人的思考能力降低40%。研究壓力的專(zhuān)家說(shuō)：“每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺(jué)的時(shí)候可以戴上耳機�！�
心理減壓方法五：30分鐘休息戰勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會(huì )更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動(dòng)。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來(lái)休息，你在精神上的壓力就會(huì )減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來(lái)放松和戰勝壓力的。
心理減壓方法六：合理發(fā)泄可讓精神輕松
使精神輕松起來(lái)的辦法就是合理發(fā)泄，保持心理平衡。發(fā)泄的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來(lái)的方法，以便成為一個(gè)排解心理壓力的積極實(shí)踐者。
職場(chǎng)減壓方法15篇3
暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏�！泵绹粋�(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據說(shuō)在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著(zhù)各式各樣的流氓兔，專(zhuān)供員工們拳打腳踢。另?yè)豁椩诒本┑恼{查，84％的男受訪(fǎng)者觀(guān)看了去年的足球世界杯比賽，而女觀(guān)眾居然也超過(guò)了女性中的半數�？梢�(jiàn)這類(lèi)讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫學(xué)研究發(fā)現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
寫(xiě)作減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)�！泵绹睦韰f(xié)會(huì )倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過(guò)測試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話(huà)題。每4天一個(gè)周期，持續6周后，結果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個(gè)人生活帶來(lái)的負面影響；第二組寫(xiě)今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。結果在連續5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內，研究者發(fā)現那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)�？梢粋�(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專(zhuān)家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導人們必須做好充分的準備：花一些時(shí)間悉心調教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道？？其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導者。
傳統方法
保證充足的睡眠
每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì )使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺(jué)即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來(lái)修補傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì )，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
其他方法
多吃各類(lèi)酸，少吃鹽
調查結果顯示，當人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營(yíng)養學(xué)角度看，每天補充各類(lèi)新鮮的谷物和豆類(lèi)，是一種有效的職場(chǎng)減壓方法。
營(yíng)養飲食平衡壓力
調查表明，職場(chǎng)減壓需要一定的營(yíng)養飲食平衡，如果在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì )讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì )對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問(wèn)問(wèn)醫生，認真閱讀說(shuō)明書(shū)。
遠離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話(huà)鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會(huì )使壓力顯著(zhù)增加，它會(huì )使人的思考能力降低40%。研究職場(chǎng)減壓的專(zhuān)家說(shuō)：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺(jué)的時(shí)候可以戴上耳機�！�
30分鐘休息戰勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會(huì )更多的皮質(zhì)醇。你最好的職場(chǎng)減壓方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動(dòng)。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來(lái)休息，你在精神上的壓力就會(huì )減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來(lái)放松和戰勝壓力的。
職場(chǎng)減壓方法15篇4
暴力減壓：美國一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
食物減壓：一項最新醫學(xué)研究發(fā)現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。專(zhuān)家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
寫(xiě)作減壓：美國心理協(xié)會(huì )倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。一項測試將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個(gè)人生活帶來(lái)的負面影響；第二組寫(xiě)今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。結果在連續5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內，研究者發(fā)現那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
工作減壓：許多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)�？梢粋�(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，專(zhuān)家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導們必須做好充分的準備：花一些時(shí)間悉心調教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道——其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導者。
那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應對呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個(gè)電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶(hù)手里的活……一目了然。
睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國心理學(xué)會(huì )的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開(kāi)著(zhù)，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì )發(fā)胖的，這樣夜里就不至于因為饑餓而驚醒。金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì )讓你無(wú)法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔心第二天醒來(lái)會(huì )忘記。
職場(chǎng)減壓方法15篇5
女性如何解決壓力，當女性面對巨大的壓力，如何為自己的心理減壓也成了擺在面前的一島難題。生活不該是一根緊繃的弦。為孩子、為家庭、為工作等。女性如何解決壓力，讓自己的生活過(guò)得更加輕松，懂得呵護自己的內心，一起來(lái)學(xué)習吧。
一、女性減壓妙招
1、運用言語(yǔ)和想象放松。
通過(guò)想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著(zhù)優(yōu)美的輕音樂(lè )”。在短時(shí)間內放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì )覺(jué)得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì )驚人地發(fā)現，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說(shuō)從不流淚�？磥�(lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、擁抱大樹(shù)。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì )看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據稱(chēng)：擁抱大樹(shù)可以釋放體內的快樂(lè )激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片。
英國有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
6、穿上稱(chēng)心的舊衣服。
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì )減輕。因為穿了很久的衣服會(huì )使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
二、女性減壓小訣竅
1、享受一次SPA及精油按摩。按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放松的同時(shí)，呵護肌膚，調理身心。選擇SPA時(shí)，要留意環(huán)境是否安全、衛生、干凈，如果不想舟車(chē)勞頓，最好選擇交通便利的地方。
2、用音樂(lè )撫慰身心。把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽(tīng)音樂(lè )；另外，在家敷臉保養時(shí)，放點(diǎn)音樂(lè )來(lái)聽(tīng)，有不錯的美容效果；如果你自己開(kāi)車(chē)，把頻道調到音樂(lè )電臺，比聽(tīng)交通信息更容易放松。
3、接近自然。帶個(gè)簡(jiǎn)便的三明治到公園吃午餐，找個(gè)安靜的樹(shù)下看資料或寫(xiě)策劃案，為每天經(jīng)過(guò)的樹(shù)取個(gè)名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。
4、去酒店度假。選擇淡季、非節假日去酒店度假可以有較好的放松效果。另外，有許多酒店在“星期日”以?xún)?yōu)惠價(jià)格提供住房，也是不錯的選擇。
5、靜坐。你會(huì )發(fā)現，在打坐期間你的思維會(huì )愈來(lái)愈沉靜，最后你的心靈會(huì )完全沉寂下來(lái)，讓整個(gè)人陷入一片空明寧靜的狀態(tài)。這是一種純粹放松的狀態(tài)，能減輕你每日的疲勞與壓力。
6、裸睡。 布置一張干凈舒適的床，褪去身上所有的束縛，體驗一下裸睡的舒暢，會(huì )讓你有一個(gè)恢復活力的美好睡眠。
7、運動(dòng)流汗 。運動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要忽然間做很強烈的運動(dòng)，如果你上一回最劇烈的運動(dòng)是在追公車(chē)的時(shí)候，那建議你不妨從走路這種簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)開(kāi)始。每天健走20—30分鐘，手臂擺動(dòng)幅度可大些，走到有點(diǎn)喘、略微流汗后，就能感受運動(dòng)的好處。
8、閱讀就像談一場(chǎng)戀愛(ài)。帶著(zhù)一本書(shū)，仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發(fā)上讀，也可以帶本書(shū)到海邊，不必刻意追逐暢銷(xiāo)流行，為了讓自己有離開(kāi)壓力的感覺(jué)，建議你讀一些與工作完全無(wú)關(guān)的書(shū)籍，甚至是漫畫(huà)、食譜或兒童繪本。
9、重拾二人浪漫。適時(shí)地安排兩人獨處，可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個(gè)下午茶，或是一起去泡溫泉、共享雙人SPA，找個(gè)寧靜或對你們兩人有特殊意義的地方，好好消磨下也不錯。
10、逛市場(chǎng)或花店。被譽(yù)為防癌之母的日本醫學(xué)博士莊淑旗，認為預防癌癥最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓秘方，則是去逛市場(chǎng)�！坝袝r(shí)心煩，我就去買(mǎi)菜，讓自己的大腦休息，去市場(chǎng)看五光十色漂亮的水果，蔬菜�！�
11、看場(chǎng)放松心情的好電影。電影院是一個(gè)遁逃的好地方。最簡(jiǎn)單的放松方式，就是找個(gè)較舒適的電影院，好好窩一下午吧！
12、去美術(shù)館看畫(huà)展。這是一個(gè)可以花上一整天慢慢放松的地方，穿雙好走的鞋，慢慢逛，累了可以在館內的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。
13、喝杯健康果汁。去市場(chǎng)購買(mǎi)所需的新鮮蔬果，親自DIY一杯活力果汁，喝下去，保證有一種快樂(lè )的感覺(jué)。
14、用寫(xiě)作抒發(fā)心事。記得擺一本筆記本放在你的床邊，心里掛念著(zhù)什么就把它寫(xiě)下來(lái)，即使半夜想起什么，也可以隨時(shí)記下，就不用擔心忘記。心里沒(méi)有這些掛念，就容易入睡。
15、舞動(dòng)身體 。舞蹈不是為了表演，而是一個(gè)人人可以嘗試、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序漸進(jìn)，避免參加過(guò)于勉強的課程，比如讓自己感到挫敗或跳完后腰酸腿痛。
職場(chǎng)減壓方法15篇6
職場(chǎng)減壓
但以目前的情況來(lái)看，不少工薪族為了爭得社會(huì )地位、賺錢(qián)養家糊口，每天睜開(kāi)眼睛的時(shí)候只知道一個(gè)勁兒的干活，工作之后就是仰頭大睡，完全忽略勞逸結合的后果是讓心理疾病和身心健康同時(shí)受損。如何看待和解決這些問(wèn)題？清遠市中醫院心理專(zhuān)家提供了一些建議。
工作安排：分清輕重緩急勞逸結合
“最近老是覺(jué)得睡眠時(shí)間不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估計是累了�！痹趶V告公司工作的小陳自認為是睡覺(jué)狂�！耙槐犻_(kāi)眼就有辦不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，”但讓他覺(jué)得好生奇怪的是，這一覺(jué)醒來(lái)，卻越感疲憊，而且頭痛不已。心理專(zhuān)家稱(chēng)，年輕的工薪族應該學(xué)會(huì )自我調適，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜。
心理專(zhuān)家認為，工薪族之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年輕人自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如很多工薪族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。
而不少工薪族在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細都親自干，工作效率低等。對此年輕人應學(xué)會(huì )應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著(zhù)工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結合。
針對精神長(cháng)期高度緊張，工薪族應學(xué)會(huì )自我調適，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式渲泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè )；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà)；在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠眺，做做深呼吸等。
同時(shí)在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
自我調節：進(jìn)行角色定位和調整目標
心理專(zhuān)家提醒，如果長(cháng)期感到力不從心，建議重新為自己進(jìn)行角色定位，評估自己的能力和自己的價(jià)值目標。如目標過(guò)高，就應調整目標，使自己的目標切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問(wèn)題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。
另外，復雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)心理疲勞的因素，為此現在的年輕人應積極調整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
專(zhuān)家建議培養工作外興趣
由于客觀(guān)原因，大多數工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。
另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都應該有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣的培養一方面可及時(shí)的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
如果發(fā)現自己有難以逾越的心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會(huì )，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓和學(xué)習。
方法
工作壓力可以說(shuō)是現代都市人最大的心理壓力之一，對于現代都市人來(lái)說(shuō)，上班就像是打仗，從上班到下班，永遠都有忙不完的工作。在中午休息的一二個(gè)小時(shí)中，如果能適當的午睡一下，那么對緩解工作壓力是有很大幫助的。同時(shí)，也可以用下面的方式來(lái)進(jìn)行減壓。
1.吃點(diǎn)零食
可能很多都市白領(lǐng)都有一邊工作，一邊吃零食的習慣，這在緊張的工作狀態(tài)中，對緩解壓力是很有效果的。適當的泡杯咖啡，泡杯綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進(jìn)行放松。
2.擠壓小球
很多職場(chǎng)人都會(huì )有一些不良情緒，但是又無(wú)法進(jìn)行宣泄，所以可以買(mǎi)一些舒緩壓力的小軟球，當心理壓力大時(shí)，可以拿出來(lái)擠一擠，壓一壓，對你的緩解壓力會(huì )有不錯的效果，畢竟你在上班時(shí)，拍打桌子，摔文件會(huì )給上司留下不好的印象。
3.寫(xiě)下煩惱
我們在工作中，總會(huì )有很多煩惱，這些煩惱我們建議你將它們寫(xiě)出來(lái)，從而達到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個(gè)方法，一支筆、一張紙，它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗都釋放出來(lái)。
減輕壓力全心工作。
職場(chǎng)減壓方法15篇7
1、多喝橙汁：最新研究發(fā)現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿(mǎn)足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
2、接電話(huà)前深呼吸：在手機上做個(gè)記號，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話(huà)前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽(tīng)上去更自信。
3、捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。
4、發(fā)言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著(zhù)看看觀(guān)眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀(guān)眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。
5、熨衣服：熨燙衣服的重復性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。
6、多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏，而與一群人一起喝，則會(huì )使壓力消退。
職場(chǎng)減壓方法15篇8
1、換冷色窗簾：愛(ài)發(fā)脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。
2、擦亮皮鞋：步行有助減輕受挫感，但出門(mén)前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強。
3、害怕的事提前做：對于不愿意做的事，比如醫療檢查、與討厭的人見(jiàn)面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。
4、說(shuō)“現在放松”：關(guān)起門(mén)來(lái)，調大電腦或音響音量，自言自語(yǔ)6分鐘“現在放松”，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。
5、門(mén)旅游：如果感覺(jué)遭到老板訓斥壓力過(guò)大，不妨來(lái)一次長(cháng)途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。
6、將網(wǎng)球扎個(gè)洞并使勁擠壓：雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會(huì )減小，進(jìn)而有益放松身心。
7、玩橡皮泥：用橡皮泥做個(gè)象征“失敗”的東西，然后把它遠遠地扔出去。這一動(dòng)作可以幫助人走出過(guò)去失敗的陰影，把握現在，展望未來(lái)。
職場(chǎng)減壓方法15篇9
職場(chǎng)常用的減壓方法
你是白領(lǐng)，衣著(zhù)光鮮，工作體面，收入不薄;你兢兢業(yè)業(yè)，業(yè)績(jì)卓越，上司準備給你大展拳腳的機會(huì )，一切似乎都向著(zhù)美好的明天發(fā)展……可有一天你突然發(fā)現，所謂“白領(lǐng)”的光圈映照出了更大的陰影：生活節奏太快，疏忽了與親友的聯(lián)系;工作量太多，常常加班到凌晨;責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產(chǎn)生了“化學(xué)反應”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至對工作產(chǎn)生了厭倦的情緒。
以上種種“癥狀”表明，你已經(jīng)被職場(chǎng)壓力“入侵”了。中華英才網(wǎng)的一份調查統計顯示，國內有80%的白領(lǐng)“壓力很大或極大”。日前，赫敦管理顧問(wèn)有限公司舉行了一次關(guān)于“壓力管理”的職場(chǎng)沙龍，受到壓力困擾的白領(lǐng)聽(tīng)到了來(lái)自專(zhuān)家的建議。
職場(chǎng)壓力“過(guò)猶不及”
對于上班族而言，身處競爭激烈的商業(yè)社會(huì )，擔心失業(yè)、缺少歸屬感、與親友疏于聯(lián)系、對工作前景表示憂(yōu)慮以及自尊心經(jīng)常受挫等，是產(chǎn)生壓力的幾個(gè)主要因素。
赫敦高級顧問(wèn)李曉波認為，適度的壓力并無(wú)大礙，反而有積極作用。常言道“化壓力為動(dòng)力”，適度的壓力能使人處于應激狀態(tài)，神經(jīng)處于興奮;讓個(gè)人認識到改善自我的機會(huì )，以更加努力的姿態(tài)、更高的熱情完成工作，如此便有助于業(yè)績(jì)改善。
但凡事“過(guò)猶不及”，過(guò)度的職業(yè)壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會(huì )引起個(gè)人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺(jué)到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等;身體內部的變化主要表現為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過(guò)多等等;心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀(guān)、玩世不恭和注意力不集中等;更嚴重的則表現出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。
職場(chǎng)減壓
學(xué)會(huì )“做最壞的打算”
工作壓力已成為全球的熱點(diǎn)問(wèn)題。據美國職業(yè)壓力協(xié)會(huì )估計，壓力以及其所導致的疾病——缺勤、體力衰竭、精神健康問(wèn)題，每年耗費美國企業(yè)界3000多億美元。目前中國還沒(méi)有專(zhuān)業(yè)機構對因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來(lái)的損失進(jìn)行統計，但業(yè)內人士初步估計，中國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來(lái)的損失，至少在上億元。
由職業(yè)壓力問(wèn)題衍生出了“壓力管理”。所謂壓力管理，即為減少壓力和由此產(chǎn)生的緊張所采取的策略和行動(dòng)。具體又可分為三部分：針對造成問(wèn)題的外部壓力源本身處理，即減少或消除不適當的管理和環(huán)境因素;處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導;改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。
李曉波建議，上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時(shí)要調整好生活態(tài)度，學(xué)會(huì )“做最壞的打算”，不過(guò)分苛求完美， “承認這個(gè)世界上有人比你更強”。同時(shí)，散步之類(lèi)的有氧運動(dòng)，瑜珈之類(lèi)的放松訓練，多做深呼吸，也是緩解壓力的'好方法。
職場(chǎng)減壓十大妙招
職業(yè)顧問(wèn)認為，以下十種方法被證明對于減壓是行之有效的。
1、一次只擔心一件事情。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦的研究發(fā)現，女人更愛(ài)方方面面地考慮問(wèn)題，比如自己的工作、體重還有每個(gè)家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經(jīng)常感到壓力。
2、每天集中精力幾分鐘。比如現在的工作就是把這份報告打好，其它事情一概拋在腦后。在工作的間隙，可以花上20分鐘放松一下，僅僅散步而不去考慮工作，僅僅關(guān)注與你周?chē)囊磺�，比如看到什么、�?tīng)到什么、感覺(jué)到什么等等。
3、說(shuō)出或寫(xiě)出你的擔憂(yōu)。寫(xiě)日記或與朋友談一談，至少你不會(huì )感覺(jué)孤獨而且無(wú)助。
4、不管你有多忙碌，一定要鍛煉。研究人員發(fā)現，在經(jīng)過(guò)30分鐘的騎腳踏車(chē)鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。
5、享受按摩的樂(lè )趣。不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩、修指甲或美容，這些都可以讓你的精神松弛下來(lái)。
6、放慢說(shuō)話(huà)的速度。你也許要應付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話(huà)，那么你一定要記住，盡量保持樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，放慢你的速度。
7、不要太嚴肅。不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話(huà)，氣氛活躍了，自己也放松了。
8、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。老板也許會(huì )說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有很多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)有發(fā)現而已。
9、讓自己徹底放松一天。讀一篇小說(shuō)，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這個(gè)時(shí)候關(guān)鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放松。
10、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情與家人分享。
職場(chǎng)減壓方法15篇10
典型案例
小玉一年前大學(xué)畢業(yè)分到某報社，面對領(lǐng)導的要求、同事的競爭，小玉一下子很不適應，她開(kāi)始搞怪，不是表現得很懶散，就是跟領(lǐng)導頂幾句嘴，在工作時(shí)加點(diǎn)“小動(dòng)作故意讓領(lǐng)導下不來(lái)臺。領(lǐng)導采取了激將法，故意安排最好的編輯坐在小玉對面，時(shí)常表?yè)P那位編輯來(lái)刺激小玉。誰(shuí)知小玉的斗志又被激起來(lái)，為了不被人看低，什么事都爭著(zhù)做在前。
雖然表現好了，但小玉還是有自己的苦惱。小玉說(shuō)，提起現在的生活總是一個(gè)字“累。小玉常常在想很多問(wèn)題，現在競爭激烈殘酷、知識更新速度越來(lái)越快，想自己怎么工作，想怎么不被別人超過(guò)，想怎么能做出更好的版面？……那么多要考慮的事情超過(guò)了小玉的心理承受能力。
心靈處方
心理健康的標準一般有6方面，即智力正常和靈敏、情緒正常和穩定、意志堅強和自制、行為協(xié)調和自然、人際關(guān)系良好、對外界反應適度。心理健康其實(shí)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的調適過(guò)程，小玉的狀態(tài)就是處于健康與不健康的邊緣狀態(tài)。其實(shí)，現在很多女人都思慮過(guò)重，工作生活壓力太大。心理專(zhuān)家建議小玉應積極調整心態(tài)，學(xué)會(huì )給自己“解壓。
關(guān)于減壓的5個(gè)小Tips：
1、多點(diǎn)人際交往。
不要沉悶地壓抑自己，多與別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴說(shuō)內心體驗，共同表達喜怒哀樂(lè )，會(huì )引起感情上的共鳴，能很好地釋放內心的壓力。
2、學(xué)會(huì )適應環(huán)境。
俗話(huà)說(shuō)，入鄉隨俗。要培養自己的社會(huì )適應能力，在不同的環(huán)境中要學(xué)會(huì )不同的生活方式，不要與周?chē)娜烁窀癫蝗�，否則自己會(huì )給自己增加很多無(wú)形的煩惱，自己把自己束縛住。
3、正確評估自己。
不要遇到一點(diǎn)挫折，情緒就一落千丈。也不要稍有成績(jì)就忘乎所以。人有時(shí)候需要非常平和的心態(tài)，心靜了，才能目標更明確，才能更好地前進(jìn)。
4、少些感情用事。
人的惱怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易產(chǎn)生過(guò)多有害的應激狀態(tài)，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發(fā)火動(dòng)怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要學(xué)會(huì )超脫，學(xué)會(huì )理解，學(xué)會(huì )從情緒危機中突圍出去。
5、要知不足也要知足常樂(lè )。
對知識的追求要永不滿(mǎn)足，以使自己的生活充實(shí)和美好。但對物質(zhì)生活享受的許多方面則應知足，看看我們周?chē)氖澜缥宀世_紛，如果太愛(ài)攀比，心理會(huì )失去平衡，多慮心必累。要與自己的過(guò)去對比，就會(huì )發(fā)現現在的生活已經(jīng)好多了。
職場(chǎng)減壓方法15篇11
身處壓力世紀，壓力幾乎成為生活的常態(tài)。作為一種毒素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負擔，我們無(wú)法預知壓力累積到何時(shí)，會(huì )引起身體和情緒的爆發(fā)。而且我們長(cháng)時(shí)間坐在辦公室，導致身體嚴重變形，也變的很臃腫，因此白領(lǐng)女性們急需要減肥與減壓，下面教你兩個(gè)方法幫白領(lǐng)女性減肥又減壓。
懶貓小動(dòng)作減壓又減肥
輕松減肥不再是夢(mèng)，學(xué)學(xué)小懶貓的方法。
如果讓你把自己比做一種動(dòng)物，你會(huì )比做什么？我想對于上班族來(lái)說(shuō)，“籠中的小鳥(niǎo)”恐怕最為貼切了，日復一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢？向貓咪學(xué)習呀。小小幾個(gè)“貓動(dòng)作”，減壓減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單。
所謂“貓動(dòng)作”，關(guān)鍵在于：舒展、柔軟和放松�？梢哉f(shuō)貓咪所有的動(dòng)作、行為都值得我們借鑒，特別適用于放松身心�，F在，拋開(kāi)生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬松舒適的衣服，你就是一只悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放松�。�
伸懶腰
這組動(dòng)作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。
1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩。
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態(tài)，雙臂帶動(dòng)身體向前伸展、前傾直至雙手貼地。
3、向前緩慢滑動(dòng)，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。
躬背&塌腰
這組動(dòng)作有助于舒展頸椎、柔軟腰背。
1、雙膝分開(kāi)與髖部同寬、雙手分開(kāi)與肩同寬，支撐身體，保持腰背一線(xiàn)。
2、緩慢地收腹、向上躬起背部，同時(shí)收緊臀部，收下巴向鎖骨靠近。
3、緩慢地抬頭、塌腰、翹臀，感受脊椎的柔韌、舒展，注意不要聳肩。
給自己做“馬殺雞”
“馬殺雞”即massage，“按摩”也。但貓咪每天必做的清潔工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折騰”也就相當于全身“馬殺雞”了。我們當然不能學(xué)貓用舌頭洗澡，在實(shí)施“馬殺雞”時(shí)，我們可以準備一瓶嬰兒油，從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉，即使后背也要親力親為，盡量舒展肢體，感覺(jué)僵硬的肌肉逐漸放松，想象身體像貓咪般柔軟、輕盈。
打盹
學(xué)會(huì )在家中、辦公室，甚至汽車(chē)上，一切場(chǎng)合都可借機打盹，只需10分鐘，就會(huì )使你精神振奮。
借由想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。
緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無(wú)目的的揉搓。
快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣、然后呼氣，每一階段各持續八拍。
平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出。然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過(guò)程。
經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著(zhù)上下樓梯。
每天洗澡時(shí)，放開(kāi)歌喉，盡量拉長(cháng)音調、因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
培養對各種活動(dòng)的興趣，并盡情地享受。
伸展運動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。
舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。
你所不知道的七大白領(lǐng)減壓方法
1、正確區分工作與生活
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中，如果真的沒(méi)有辦法，那么就請你在公司加班做完吧！因為家是白領(lǐng)能真正意義上卸下自己的面具與釋放壓力的地方，所以，請你一定要區分清楚工作與生活；
2、“撕毀”
難處當你在工作中遇到了很多問(wèn)題，或者是比較困難的任務(wù)無(wú)法完成，從而心里壓力巨大，就算離開(kāi)公司回家之后仍然無(wú)法放松，那請你用紙筆寫(xiě)下自己遇到的困難或不愉快，然后將那張紙撕毀！
3、屬于自己的某種習慣
白領(lǐng)的工作繁雜而壓力巨大，越是這樣越需要有自己的一個(gè)私人空間。無(wú)論工作壓力多大，工作多忙，請你每天都給自己一點(diǎn)時(shí)間去養成一個(gè)習慣。這個(gè)習慣可以是一個(gè)人捧著(zhù)熱茶坐在地上十分鐘，也可以是喝上一大杯檸檬汁、更可以是拿出一本雜志，慵懶躺在沙發(fā)上閱讀十分鐘；
4、提前為下班
做準備在你下班的一個(gè)小時(shí)之前就開(kāi)始整理一下自己今天的工作內容吧，拿出紙筆列一個(gè)清單弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以明天處理。這樣做的好處在于你對于自己的工作有較清晰的認知，時(shí)間方面也比較充足，減少工作之余的壓力；5、快樂(lè )的清潔工下班回家或者是周末休息日嘗試打掃一下你的房間吧。根據調查表明，一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì )給人以一種失控的感覺(jué)，從而放大了工作的壓力。請快樂(lè )地打掃你的房間，給自己一個(gè)開(kāi)心、整齊的感覺(jué)！
6、MUSIC
每個(gè)人都有自己喜歡的歌曲類(lèi)型，所以不妨在你的居所中按照音響。在就餐或者洗澡、看書(shū)的時(shí)候放一些自己喜歡的歌曲。歡快、悅耳的音樂(lè )會(huì )增添你在家中休息時(shí)的樂(lè )趣，能讓你的心快速平靜下來(lái)；
7、一邊做家務(wù)一邊減壓
一天的繁忙工作回到家中，你可以一邊做家務(wù)一邊減壓。感受著(zhù)水龍頭緩緩流出的水帶給你的清涼與平靜，相信你會(huì )很樂(lè )意將家務(wù)做完，然后再去洗個(gè)澡，徹底放松給自己！
職場(chǎng)減壓方法15篇12
職場(chǎng)女性的六種減壓方法
1、放慢你的節奏
面對身邊的瞬息萬(wàn)變，女性所承受的壓力與日劇增。承擔著(zhù)妻子、女兒、母親、雇員這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后緊追，在人生這列高速快車(chē)上你仿佛欲罷不能。我近期經(jīng)歷了痛失幾位好友的悲傷，看到三四十歲撒手人間的慘劇，我感悟到減輕工作的疲勞和壓力真的應該作為一件大事來(lái)抓。那么，就請你先嘗試放緩你做事的節奏，試著(zhù)做什么事都慢一些。除了調節工作的節奏，平時(shí)讓走路、說(shuō)話(huà)、開(kāi)車(chē)和吃飯都再慢一些吧。
2、將自己的目標放低一點(diǎn)
女人千萬(wàn)不能為了工作學(xué)習而不顧健康和快樂(lè )。你的CPA考試、MBA學(xué)業(yè)、還有職場(chǎng)升遷的宿愿，其實(shí)并不是生活的主要目的，而只是讓生活質(zhì)量上一個(gè)臺階的措施而已。我覺(jué)得不必在短時(shí)間內給自己制定過(guò)高的目標，而是應該循序漸進(jìn)地實(shí)現階段性目標，并給自己點(diǎn)閑暇時(shí)間去感受幸福。因為別人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全來(lái)自與自己內心的感受。
3、盡量別把工作帶回家
下班時(shí)盡量別將工作帶回家中。如果迫不得已，每周在家工作別超過(guò)兩個(gè)晚上。你可以每天下班前兩個(gè)小時(shí)列一個(gè)清單，提前為下班做準備。弄清哪些是你今天必須完成的工作，那些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔心。
4、在辦公室保持精神活力
每天在職場(chǎng)打拼的你，應該格外注意在辦公室保持精神活力。請你保持良好的坐姿來(lái)預防頸椎腰椎問(wèn)題，平時(shí)走路時(shí)也注意挺胸，這不僅能保持形體，而且能讓你每天都精神煥發(fā)，富有朝氣和活力;午飯后盡量別坐在那里不動(dòng)，盡量利用倒水、倒咖啡、打印、發(fā)傳真的時(shí)間活動(dòng)活動(dòng);找同事的時(shí)候也盡量親自走過(guò)去而不是打電話(huà)或發(fā)郵件;避免在工作中有情緒化的表現，可以交幾辦公室朋友，適當地談?wù)勌�，有時(shí)她們也會(huì )幫你排憂(yōu)解難，是很好的傾訴對象。
5、保護你的消化系統
女性相對男性消化系統易出現問(wèn)題。在同樣的壓力下，男女吃同樣的食物，女人需要比男人花更多的時(shí)間去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃腸疾病的概率要高于男性。姐妹們，大家需要了解自己這個(gè)弱點(diǎn)，加強保護自己消化系統的健康軟肋。
6、SPA釋放身心
SPA的原意是“水療”。我喜歡把一切放松養生的活動(dòng)都統統歸類(lèi)為SPA。如果你去專(zhuān)業(yè)護理中心，你可能會(huì )享受到美容、瘦身、溫暖、泡澡、針灸、芳香精油按摩、身體各部位保養護理等等服務(wù)。這些享受真的能幫助你緩解疲勞，放松身心。但如果你沒(méi)時(shí)間去專(zhuān)業(yè)地點(diǎn)，完全可以自己在家里營(yíng)造一個(gè)SPA氛圍。先花個(gè)20分鐘靜坐冥想一下，讓紛擾的思緒慢慢沉淀;然后泡個(gè)熱水澡，讓精油的芬芳遍布你的全身，拋開(kāi)焦慮，品上一杯花茶，真的是由內到外的放松;如果你還沒(méi)有嘗試過(guò)。
職場(chǎng)減壓方法15篇13
1、吃飽吃好
下了班，周?chē)虉?chǎng)先轉一小圈，然后直奔火鍋店，點(diǎn)一盤(pán)四兩的肥牛，一份生菜，一份雜面�？粗�(zhù)面前的小鍋撲嚕撲嚕冒著(zhù)泡，把不快樂(lè )夾在肥牛生菜里，進(jìn)鍋涮了，然后蘸著(zhù)麻醬，吃一口贊一聲。18元，吃得心滿(mǎn)意足滿(mǎn)面紅光，晃著(zhù)小包往回走的時(shí)候，還能輕聲哼起歌來(lái)。
2、鍛煉出汗
心情不愉快，身體也別太舒服了，去趟健身房，先來(lái)個(gè)自行車(chē)一萬(wàn)米，然后跑步三十分鐘，仰臥起坐一百下，這時(shí)候基本上已經(jīng)只知道喘氣不知道生氣了。如果還不夠解恨，接著(zhù)上堂一小時(shí)的跆拳道課，把眼前的沙袋假人，當成給你制造鳥(niǎo)氣的家伙，拳打腳踢，口里一遍遍高喊“TAIK—KWUN—DWO”。完了洗個(gè)澡，臉帶微笑，神清氣爽。
3、逛街夠物
既然心情不好，就要給自己來(lái)點(diǎn)物質(zhì)安慰。大商場(chǎng)里，專(zhuān)往大牌專(zhuān)柜走，寶姿、玖熙，這些平時(shí)要下點(diǎn)決心才敢買(mǎi)的東西，這時(shí)候別想那么多了，來(lái)上個(gè)一身兩身的。等拎著(zhù)大包小包往家回的時(shí)候，基本上是在計算如何才能收支平衡，等算出消除不快樂(lè )的高成本后，心里驚叫一聲，決心以后一定寬宏大度，凡事想開(kāi)。
4、上網(wǎng)聊天
聊天室里時(shí)時(shí)刻刻都聚集了一大批感情過(guò)剩的男女，取個(gè)“淚的女孩”一進(jìn)去，嘩，立刻就有那么多的各色ID擁上來(lái)，噓寒問(wèn)暖，軟語(yǔ)勸慰，或送玫瑰，或說(shuō)笑話(huà)，不管是真心還是假意，想著(zhù)法地逗你開(kāi)心。你飛快地打著(zhù)字，和這些人長(cháng)一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò )的快樂(lè )泡沫里，不愉快早躲開(kāi)了。
5、大哭一場(chǎng)。
方法雖然老套，可是很有效。把燈光調暗些，放著(zhù)《思鄉曲》、《月之影》、《辛德勒名單》等催人淚下的音樂(lè )，回想經(jīng)歷過(guò)的所有傷心事、委屈事、有苦無(wú)處訴事，培養好大哭的內外環(huán)境。然后握塊小毛巾，抱個(gè)枕頭，縮在沙發(fā)上或床上，就可以痛痛快快地、酣暢淋漓地，大哭一場(chǎng)了。等哭完了洗把臉，梳梳頭，對鏡一照，還是好女一個(gè)。
6、降低欲望
過(guò)于強烈的欲望就會(huì )是讓你難以變得滿(mǎn)足，就會(huì )更加嚴苛的要求，從而使得自己變得更加疲憊，也會(huì )背負上更大的壓力。想要減壓，就要降低自己的欲望，以平和的心態(tài)進(jìn)行生活。
7、幽默感
學(xué)說(shuō)幽默話(huà)，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養生方法。
8、積極心態(tài)
思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導致消極的心情。因此，不要總是盯著(zhù)自己、別人或社會(huì )的不足，放大缺陷；要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會(huì )寬容，不要總是挑剔、指責，只抱怨而不行動(dòng)。
9、與人為善
不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會(huì )對你友好，你的感覺(jué)就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過(guò)道中主動(dòng)對同事、鄰里微笑問(wèn)候，記�。核腿嗣倒迨钟杏嘞�。
10、慢節奏
快節奏的生活工作方式也是女性壓力過(guò)大的一個(gè)原因。節奏太快，我們就沒(méi)有時(shí)間休息，也沒(méi)有時(shí)間去調整心情，自然就會(huì )累積很多的壓力，所以放慢腳步，就能夠有效的解決這個(gè)問(wèn)題了。
11、保證睡眠
睡眠充足，才能精神飽滿(mǎn)，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰。
12、心理咨詢(xún)
很多人會(huì )覺(jué)得只有精神有問(wèn)題的人才需要去看心理醫生，其實(shí)只要有心理上的困擾就可以去咨詢(xún)心理醫生。對于女性來(lái)說(shuō)，進(jìn)行心理咨詢(xún)，那么就能夠獲得量身打造的減壓方式。
13、寫(xiě)作減壓
把煩惱寫(xiě)出來(lái)是一種效果顯著(zhù)的減壓辦法，只要一支筆一張紙，走到哪里都可以實(shí)行。而且，沒(méi)準兒你一不小心就成了作家，可以不再為生計朝九晚五了呢！
職場(chǎng)減壓方法15篇14
現代職場(chǎng)就像一個(gè)巨大的高壓鍋，每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到壓力的存在。工作量大，擔心公司倒閉，裁員，減薪，人事復雜，工時(shí)過(guò)長(cháng)，工作方向常常轉變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓。嚴重者可導致我們出現精神問(wèn)題。那么讓我們了解下壓力產(chǎn)生的原因以及如何減壓。
一、職場(chǎng)壓力產(chǎn)生的原因
1、工作負荷
現在的老板都是事業(yè)偏執狂，職業(yè)經(jīng)理人都是業(yè)績(jì)偏執狂，長(cháng)年累月的工作，超負荷的運轉，以及新知識的飛速更新，要求你不斷應對、補充以及盡快掌握的時(shí)候，特別是當你不幸遇到一個(gè)不是那么通情達理的上司，并要求你在很短時(shí)間內完成很多任務(wù)的時(shí)候;抑或當你的家庭也需要你的付出，愛(ài)人、孩子都牽扯著(zhù)你的經(jīng)歷時(shí);當又一批年輕人進(jìn)入公司，和你并肩競爭某項任命的時(shí)候，這些疊加的壓力下，你將如何選擇?又將如何調試你的心情?
2、老板要求苛刻
身為偏執狂的老板，對下屬的要求自然苛刻，細節是魔鬼，凡事要求完美。細節決定成敗，這話(huà)也未必不對，但苛刻工作要求的背后有沒(méi)有對等的尊重與報酬呢?
3、職場(chǎng)人際關(guān)系復雜
有人的地方就有江湖，有的人為上位，有的人為保位，自然會(huì )斗來(lái)斗去。在職場(chǎng)學(xué)會(huì )做人，比學(xué)會(huì )做事顯得更重要。有一句話(huà)：“不打勤不打懶，專(zhuān)打不長(cháng)眼”，隨時(shí)可能被打，壓力還能小嘛。
每個(gè)單位都存在復雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權的誤解;同事之間互不信賴(lài);領(lǐng)導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺(jué)得心理疲勞,職場(chǎng)壓力大，特別是在應對這些關(guān)系當中，不得以的行為和自己的價(jià)值系統發(fā)生矛盾時(shí)，它們是否會(huì )給你的心理上帶來(lái)沖突和迷茫?
4、升職、加薪不順利
升職、加薪不順利是職場(chǎng)壓力最大的事情，超過(guò)6成的被調查人員認同這一觀(guān)點(diǎn)。這也是引發(fā)員工跳槽的最重要原因。
5、環(huán)境壓力
許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫(xiě)字樓里工作。殊不知，長(cháng)期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無(wú)形的環(huán)境壓力，封閉的場(chǎng)所會(huì )使人精神緊張、容易疲倦。這些無(wú)形的壓力也會(huì )造成緊張和不適。
6、新人的沖擊
隨著(zhù)社會(huì )的快速發(fā)展，新人的大量涌入，職場(chǎng)人士的職業(yè)壓力也越來(lái)越大，新人不但年輕，精力旺盛，有工作動(dòng)力，而且擁有更高的學(xué)歷;掌握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務(wù)，真是人在囧途?
二、職場(chǎng)減壓的措施
1.放棄無(wú)意義的固執。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì )使你患得患失，背著(zhù)沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì )放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執追求，抓住主業(yè)大事不放。
2.堅決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標準是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇于做個(gè)“挑戰者”。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì )信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表。當個(gè)人有一個(gè)完美的計劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì )產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個(gè)很好的“監督者”———叮囑你每一個(gè)目標的實(shí)現，又是一個(gè)軟性的壓力———只有跳起來(lái)才能夠得著(zhù)。當你心里有底時(shí)，也就沒(méi)有了壓力。
5.通過(guò)溝通釋放壓力。敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛(ài)、回應和鼓勵，甚至會(huì )給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè )精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì )影響情緒，壓力和焦慮也會(huì )隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
8.嘗試打破現狀。當你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話(huà)，你也可以考慮轉調部門(mén)，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現工作中的樂(lè )趣和發(fā)現未知的心態(tài)，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
三、職場(chǎng)減壓壓法之食物療法
1、瓜子
富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能讓你血糖平穩，有助于心情平靜。
2、紅茶
科學(xué)研究發(fā)現，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì )使你感到神清氣爽。
3、全麥面包
能幫助吸收調節情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)、奶酪等食品前，先吃幾片全麥面包。
4、綠葉蔬菜
菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C，以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂，有益心臟健康。
5、菠菜
菠菜含有豐富的鎂，使人頭腦和身體放松。
6、牛肉
牛肉是一種重要的解壓食物，其中富含鋅、鐵和B族維生素，這些都有助于平靜情緒，增添快樂(lè )感。
7、香蕉
名副其實(shí)的快樂(lè )食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。
8、牛奶
溫熱的牛奶向來(lái)有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。
9、花椰菜
能促進(jìn)膽汁分泌、振奮肝臟功能，又含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)，對消除身心疲勞特別有益。
四、職場(chǎng)減壓之運動(dòng)減壓
1.登山
IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì )向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
2.長(cháng)跑
按理說(shuō)長(cháng)跑對這類(lèi)人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(cháng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動(dòng)，而且是一項理想的運動(dòng)。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動(dòng)后會(huì )有通體舒暢的感覺(jué)健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時(shí)。
3.逛街
這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西
4.打保齡球
一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)"爽"字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來(lái)你對工作和人生又充滿(mǎn)了希望。
5.滑冰
滑冰是集鍛煉、娛樂(lè )于一身的健身項目，對懶人來(lái)說(shuō)，是最輕松的、說(shuō)說(shuō)笑笑就能達到健身效果的運動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調性。
6.普拉提
據說(shuō)這項運動(dòng)對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛---注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔---強調練習時(shí)的身心統一，每個(gè)姿勢都要和呼吸協(xié)調，而且它比瑜珈更簡(jiǎn)單，易于掌握，運動(dòng)強度也比瑜珈稍高。
職場(chǎng)減壓方法15篇15
1、定期體育運動(dòng)；
2、無(wú)條件全部接納自己包括優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、成功與失��；
3、擁有至少一個(gè)能夠坦誠交談的好朋友；
4、用積極的有建設性的行動(dòng)來(lái)對付壓力；
5、保持自己的社交生活；
6、從事工作以外的創(chuàng )造性活動(dòng)，培養業(yè)余愛(ài)好；
7、用分析法對待工作壓力。
如果工作崗位在近期內沒(méi)可能變化，但是單調乏味的工作內容讓你沒(méi)有工作動(dòng)力，這時(shí)要考慮學(xué)習新的東西、更新知識，新的東西總會(huì )讓人好奇和興奮，尤其是重新回到教室里的感覺(jué)會(huì )讓你如沐清風(fēng)，新的環(huán)境會(huì )讓你麻木的神經(jīng)敏感起來(lái)。
此外，和家人深入的感情溝通也是十分必要的，不要以為“老夫老妻”了就不需要這些了，也不要把家務(wù)瑣事都推給愛(ài)人，對她說(shuō)說(shuō)內心的想法，為她買(mǎi)個(gè)新禮物，分擔一些家務(wù)，她的驚喜和感激也會(huì )帶給自己意想不到的生活情趣�，F代人不僅要會(huì )工作，更要會(huì )生活，享受生活也是需要技巧的。
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