職場(chǎng)心理減壓方法
現代社會(huì )超負荷工作，不但會(huì )給身體也會(huì )給心理帶來(lái)壓力。而美國職場(chǎng)心理減壓方法就是一個(gè)減壓的好方法。那么，今天小編就為你介紹美國職場(chǎng)心理減壓方法：
下班后，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門(mén)KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、運動(dòng)、網(wǎng)絡(luò )聊天之外，還有鑒一些怎樣的減壓之道呢？-
1、暴力減壓：“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏�！�
美國一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
2、食物減壓：一項最新醫學(xué)研究發(fā)現，某些食物可以非常有效地減少壓力。
比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是其主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。
工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。 當然，如果飯局應酬太多，沒(méi)辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)肝丸之類(lèi)的，隨時(shí)補充。不過(guò)專(zhuān)家們 指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
3、寫(xiě)作減壓：“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”
美國心理協(xié)會(huì )倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內容是什么呢-你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過(guò)測試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話(huà)題。每4天一個(gè)周期，持續6周后，結果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫(xiě)作是一種效果顯著(zhù)的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。
4、睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。
美國心理學(xué)會(huì )的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開(kāi)著(zhù)，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì )發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。另外，金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
另外還有一些美國職場(chǎng)心理減壓方法：
多吃各類(lèi)酸，少吃鹽
調查結果顯示，當人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%.雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營(yíng)養學(xué)角度看，每天補充各類(lèi)新鮮的谷物和豆類(lèi)，可以減少你一天中的壓力。
營(yíng)養飲食平衡壓力
調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%.我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì )讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì )對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問(wèn)問(wèn)醫生，認真閱讀說(shuō)明書(shū)。
遠離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話(huà)鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會(huì )使壓力顯著(zhù)增加，它會(huì )使人的思考能力降低40%.研究壓力的專(zhuān)家說(shuō)：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺(jué)的時(shí)候可以戴上耳機�！�
30分鐘休息戰勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會(huì )更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動(dòng)。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來(lái)休息，你在精神上的壓力就會(huì )減少63%.而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的`方法來(lái)放松和戰勝壓力的。
美國人的減壓方法：
1.體育鍛煉。美國梅奧診所發(fā)現，體育運動(dòng)是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著(zhù)小區跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。
2.不為小事?lián)�。令人煩惱的小事容易消耗精力。我們要給自己留些喘歇時(shí)間，少為小事操心。每天在日記上列出一件高興的事情，可以是停下腳步聞聞玫瑰花的香氣，也可以是和祖母自由自在地聊天，能保持好心情。
3.放下手機。持續不斷的手機鈴聲會(huì )影響我們的生活。遠離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機，避開(kāi)那些無(wú)用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當下”的快樂(lè )。
4.留出專(zhuān)屬時(shí)間。美國心理學(xué)會(huì )建議，不論多么繁忙，都要騰出一段高質(zhì)量的時(shí)間讓自己獨處，聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)和看電視。這時(shí)可以“自私”些，不要讓別人打擾你。
5.過(guò)性生活。性生活能降低皮質(zhì)醇水平，增加內啡肽等讓人愉快的激素。
6.冥想和深呼吸。能讓你把注意力從煩惱中解脫出來(lái)，還能降低皮質(zhì)醇的分泌水平。只需要花時(shí)間舒適安靜地坐著(zhù)，讓自己身心合一就可以了。
以上就是小編為你介紹的美國職場(chǎng)心理減壓方法！
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