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職場(chǎng)女性如何護眼

時(shí)間:2020-11-24 16:45:46 職場(chǎng)動(dòng)態(tài) 我要投稿

職場(chǎng)女性如何護眼

  下班后走出大廈的那一刻,眼睛針扎似的刺痛,相信很多上班族都有過(guò)這樣的感受。女性是柔和美的化身,上班族女性如何保護眼睛健康、甩開(kāi)眼鏡的困擾更是一個(gè)火熱的社會(huì )議題。其實(shí)護眼很簡(jiǎn)單,只是貴在堅持。

職場(chǎng)女性如何護眼

  上班期間護眼小妙招:

  1、讓眼球做運動(dòng)

  如果盯著(zhù)電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了,你需要做一些眼球運動(dòng)來(lái)緩解眼睛疲勞。例如,向上望,同時(shí)呼一口氣,再將視線(xiàn)移回中間,吸一口氣,如此重復三次,最后再繼續進(jìn)行下側、左側及右側的相同動(dòng)作。

  2、忙里偷閑眨眨眼

  眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水,并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面,保持眼部濕潤。很多人因為太專(zhuān)注于工作,長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦屏幕忽視了眨眼睛,導致眼睛干澀不適。忙里偷閑,眨幾下眼睛,有助于清潔眼表面,也相當于給眼睛做一次按摩。

  3、上班時(shí)保持間歇休息

  職業(yè)女性如果連續使用電腦6~8小時(shí),應每隔1~2小時(shí)休息一次,讓眼睛離開(kāi)電腦10~15分鐘;工作1小時(shí)后最好離開(kāi)電腦屏幕,注視遠方目標,直到清楚后再維持10幾秒鐘。

  4、堅持按摩解疲勞

  看資料時(shí)或開(kāi)會(huì )間歇,用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽(yáng)穴輕按,重復5~6次。長(cháng)期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞,還有助于視力的改善。

  5.不要經(jīng)常性地點(diǎn)眼藥水

  隨身攜帶一瓶眼藥水,時(shí)不時(shí)掏出來(lái)滴上兩滴,這已成為很多辦公室一族的習慣。專(zhuān)家提醒眼藥水不可以隨便用,亂用眼藥水極易對眼睛造成傷害。含激素類(lèi)眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好,剛開(kāi)始使用時(shí)眼睛會(huì )感覺(jué)非常舒服,長(cháng)久使用,可能造成眼壓升高、視神經(jīng)萎縮最終導致青光眼,使視力受損甚至致盲,這種損害一旦產(chǎn)生,任何手術(shù)與藥物都無(wú)法挽救。

  6、把電腦屏幕設成淺綠色:多看綠色的東西有助保護視力,長(cháng)工夫運用電腦工作的人輕易眼睛疲勞,除了隨身準備一瓶人工淚液以免眼睛過(guò)于干燥,你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等,在設定中調為淺綠色調。

  職場(chǎng)女性護眼7大營(yíng)養:

  1、維生素A(β胡蘿卜素)

  維生素A是構成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營(yíng)養素,如果缺乏維生素A容易出現夜盲癥。長(cháng)時(shí)間看電子屏幕,會(huì )消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物,對保護眼睛相當重要。常見(jiàn)的富含維生素A的食物:動(dòng)物的.肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。

  2、B族維生素

  B族維生素具有保護眼角膜的作用,當缺乏B族維生素的時(shí)候會(huì )發(fā)生眼部的神經(jīng)病變,讓你感到視力模糊,遇風(fēng)流淚,怕光甚至眼部炎癥等問(wèn)題。常見(jiàn)的富含B族維生素的食物:全谷類(lèi)食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動(dòng)物的肝臟。

  3、維生素C

  維生素C是生命存在的基礎,眼部缺乏維生素C會(huì )減弱其對外來(lái)刺激的抵抗力,尤其當遇到風(fēng)和強光的時(shí)候。

  富含維生素C的食物:獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意是,維生素C怕熱、怕光線(xiàn)、又怕鐵鍋,最好盡量生吃以減少營(yíng)養素流失。

  4、維生素E

  維生素E是一類(lèi)強抗氧化物,能夠應對各種外來(lái)刺激。富含維生素E的食物有:植物油、堅果、小麥胚芽等等,這些都是維生素E的良好來(lái)源。但是一定要注意攝入量不要過(guò)多,因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物,吃多了會(huì )導致脂肪過(guò)剩。

  5、花青素

  花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有:西蘭花、蘿卜、藍莓等都含有花青素。

  6、蛋白質(zhì)

  眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構成的,如果缺乏蛋白質(zhì),可導致視紫質(zhì)合成不足,進(jìn)而出現視力障礙。富含蛋白質(zhì)的食物有:瘦肉、魚(yú)、乳、蛋和大豆制品。

  7、鋅

  身體要清除自由基,需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。而且,研究發(fā)現,缺乏鋅可能導致黃斑部退化。富含鋅元素的食物有:生蠔、貝類(lèi)、魚(yú)蝦等海鮮中都有。

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