考研作息時(shí)間表參考
考研生活雖然艱辛，不過(guò)還是有一大波的考研牛人通過(guò)調整自己的作息時(shí)間表以及整理一些常見(jiàn)小癥狀的應對之法，來(lái)讓考研生活順利進(jìn)行下去。本文就為你帶來(lái)了考研牛人的計劃安排，快來(lái)參考一下，讓自己的2016考研之旅一路暢通起來(lái)吧！
作息時(shí)間表
考研復習時(shí)，由于學(xué)習內容較多，難度較大，學(xué)習壓力過(guò)大，所以很多考生長(cháng)時(shí)間處于緊張的學(xué)習狀態(tài)中。使自己的大腦過(guò)于疲勞，輕易出現頭暈目眩、身弱乏力、身體免疫力下降等情況，這樣不但不能達到預期的學(xué)習目標，反而影響學(xué)習。所以考生有必要為自己設定一個(gè)作息時(shí)間表。嚴格按照作息時(shí)間表作息，會(huì )使你學(xué)習時(shí)精神飽滿(mǎn)、大腦清楚，提高學(xué)習效率。
實(shí)行本作息時(shí)間表的要求：
6:30起床(嚴格執行)
6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩
7：10——7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽
7：40——8：20背單詞空氣新鮮的教室
8：30——11：40做訓練做練習的速度要越快越好，最好看著(zhù)手表做
11：50——12:20吃飯有肉，多菜，九成飽
12:20——13:00午睡午睡不可超過(guò)一小時(shí)(嚴格執行)
13:00——17:00做練習
17:00——17:30跑步速度越快越好，假如條件答應，做一些力量性(啞鈴類(lèi))的運動(dòng)
17：30——18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類(lèi)
18：00——22：00看書(shū)、做練習
22：00——23：00鍛煉
23：00——23：30背單詞
23：30——6：30睡覺(jué)(嚴格執行)
打盹
對策：
1、喝咖啡
2、吸煙
3、轉移高興點(diǎn)
4、深呼吸
6、做俯臥撐
睡覺(jué)時(shí)注重事項
1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒(méi)過(guò)腳面)，每次10分鐘左右。
2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺(jué)。
3、晚上睡覺(jué)之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預備的考研更不要去想它，當你真正感到又困又累的時(shí)候，就可以上床睡覺(jué)了。
4、天天早晨醒來(lái)的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了，可以坐起來(lái)，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的'呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。
5、如果有條件的話(huà)，一定要午休。午休不要超過(guò)半小時(shí)，最好能在剛好入睡一會(huì )的時(shí)候醒來(lái)，千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(cháng)。
發(fā)木
癥狀：
1、看了好長(cháng)時(shí)間書(shū)，結果一點(diǎn)都沒(méi)記住。
2、做題時(shí)毫無(wú)思路，往往半天做不出來(lái)。
3、背東西時(shí)，背了好長(cháng)時(shí)間一點(diǎn)都沒(méi)記下來(lái)。
4、下午三四點(diǎn)鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。
對策：
1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意養成午睡的好習慣，但午睡不要超過(guò)40分鐘。
3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。
4、做練習(例如數學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。
5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。
6、不要把對考試的壓力變成學(xué)習過(guò)程中的壓力，不妨冥想。
氣悶
氣悶是考研最常見(jiàn)的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學(xué)習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。
對策：
1、睡眠時(shí)室內要通風(fēng)，保持室內空氣清新。
2、學(xué)習環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習邊聽(tīng)音樂(lè )。
3、學(xué)習的間歇要多做深呼吸。
4、要節制過(guò)分的異性接觸。
5、不能吸太多的煙，也不能喝過(guò)多的咖啡。
6、無(wú)論是數學(xué)、英語(yǔ)、政治好的典型例題，反復的背誦，直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。
7、一定要保持樂(lè )觀(guān)振奮的心情。
8、學(xué)多了可以騎車(chē)或步行到稍遠的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。
頭暈頭疼
癥狀：
洗澡時(shí)感覺(jué)氣悶，跑步時(shí)很快就累并且頭暈目眩，起床后大腦發(fā)木也有點(diǎn)疼。
對策：
1、吸煙太多、跟女友(男友)呆的時(shí)間過(guò)長(cháng)，應該收心。
2、學(xué)習環(huán)鏡太嘈雜，找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習。
3、睡的太多或太少，應該提高睡眠質(zhì)量。
4、選的書(shū)太難，要學(xué)會(huì )買(mǎi)書(shū)看書(shū)。
5、雖然學(xué)習時(shí)間長(cháng)了，但不能超越極點(diǎn)。
6、不要壓力太大。
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