24式教你調好情緒鐘

　　24式教你調好情緒鐘，先知道嗎?那就和小編一起來(lái)看看吧!

　　求助：每天有一段時(shí)間我的情緒很低落

　　心理老師：

　　您好!我是一名大四的學(xué)生，現在處于緊張的考研復習中�？墒�，我卻被一個(gè)問(wèn)題困擾著(zhù)。每天吃完晚飯后的一兩小時(shí)內，我感到心里空空的，很是無(wú)聊。原本吃完晚飯這段時(shí)間就應該立即投入到復習之中，可是我的情緒卻會(huì )莫名其妙地低落起來(lái)，看書(shū)也不起勁。但其實(shí)這段時(shí)間我并沒(méi)有碰到什么令我不愉快的事情。過(guò)了這段時(shí)間，我的情緒又會(huì )逐漸地恢復平靜，復習也就能進(jìn)入正軌。

　　現在復習這么緊張，每天有這么一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間不能很好復習，我都快急死了!老師，我該怎么辦呢?

　　一個(gè)急需幫助的學(xué)生 小超

　　信件解讀：

　　眾所周知，我們每個(gè)人都有一個(gè)“生物鐘”。這個(gè)“生物鐘”會(huì )自動(dòng)地提醒我們，什么時(shí)候該吃飯了，什么時(shí)候該睡覺(jué)了、什么時(shí)候該起床了。與“生物鐘”類(lèi)似的，我們的情緒也會(huì )出現一些有規律的變化：什么時(shí)候情緒興奮、什么時(shí)候情緒低落、什么時(shí)候心情煩躁、什么時(shí)候心情平靜。這種情緒的變化與我們受到的外界影響沒(méi)有太大的關(guān)系，就如小超來(lái)信中所說(shuō)的，雖然并未遇到什么不愉快的事情，可情緒就低落下來(lái)了。這就如一個(gè)在下午一點(diǎn)有午睡習慣的人一樣，即使那天早上十點(diǎn)才起床，到了下午一點(diǎn)，他照樣還是想睡午覺(jué)。我們暫且將這種有規律的情緒變化叫做“情緒鐘”吧!

　　我們可以根據生活的需要來(lái)調節我們的“生物鐘”，依此類(lèi)推，我們也可以對我們的“情緒鐘”進(jìn)行有意識的調節，以便有效地為自我服務(wù)。比如小超，千萬(wàn)不要被動(dòng)地等待情緒在一兩小時(shí)內自然恢復到平靜狀態(tài)，而要主動(dòng)出擊，將自己的情緒從低落狀態(tài)盡快調節到平靜狀態(tài)。比如，可以在吃完晚飯后在校園里轉轉，聽(tīng)一些讓人興奮的音樂(lè )，沒(méi)人的時(shí)候不妨隨著(zhù)音樂(lè )哼上一兩句，讓自己情緒盡快脫離低落狀態(tài)。

　　該將“情緒鐘”調節到什么狀態(tài)呢?

　　認識了“情緒鐘”，接下來(lái)的一個(gè)問(wèn)題是，我們該將“情緒鐘”調節到什么樣的狀態(tài)才有利于我們的考研復習呢?

　　可能有很多同學(xué)會(huì )不假思索地回答說(shuō)，當然是將情緒調節到愉快、高興狀態(tài)咯!這樣一種回答來(lái)源于將情緒分為正性情緒和負性情緒的認識。一般來(lái)說(shuō)，正性情緒就是我們通常所說(shuō)的愉快、高興、開(kāi)心、滿(mǎn)意等情緒，而負性情緒就是我們通常所說(shuō)的郁悶、悲傷、恐懼、焦慮、煩躁、悔恨等情況。習慣性地，我們會(huì )認為正性情緒是一種好的情緒，而負性情緒對人沒(méi)有好處，我們應該極力避免。其實(shí)不然!情緒除了有正性和負性之分外，還有積極情緒和消極情緒之分。所謂積極情緒就是對我們目前的活動(dòng)有促進(jìn)作用或積極作用的情緒，而消極情緒就是指對我們目前的活動(dòng)有阻礙作用或消極作用的情緒。有了這樣的認識，我們會(huì )發(fā)現，一些負性情緒其實(shí)對我們是有利的。比如，遇到危險時(shí)，恐懼的情緒會(huì )促使我們發(fā)出尖叫聲，而尖叫聲就傳達出需要幫助的信號，這是有利于我們目前的狀況的。再如，當我們參與比賽時(shí)，適度的焦慮有利于我們調動(dòng)全身的潛力而在比賽中取得最好的成績(jì)。因此，不能簡(jiǎn)單地說(shuō)要將“情緒鐘”調節到正性情緒狀態(tài)，而要視當時(shí)的任務(wù)情況而定。

　　情緒除了有正性情緒和負性情緒、積極情緒和消極情緒，還有強度之分。比如，以下情緒從弱到強分別是，喜：適意—愉快—歡樂(lè )—大喜—狂喜;怒：不滿(mǎn)—生氣—怒—激怒—大怒—暴怒;哀：傷感—難過(guò)—悲傷—哀痛;懼：害怕—懼怕—驚恐—驚駭。那么，接下來(lái)的一個(gè)問(wèn)題就是，我們該將情緒調節到什么強度才有利于我們的復習呢?有同學(xué)可能會(huì )說(shuō)，當然是強度越高越有利于復習咯!其實(shí)不然�？傮w來(lái)說(shuō)，情緒強度和活動(dòng)效率的`關(guān)系是一個(gè)倒U型的關(guān)系，即中等強度的情緒對活動(dòng)最有利，情緒強度太高或太低都不好。比如人們常說(shuō)的“別高興過(guò)了頭”。除此之外，情緒強度與活動(dòng)效率的關(guān)系還與任務(wù)難度有一定的關(guān)系，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說(shuō)明了三者之間的關(guān)系。

　　從上圖我們可以看出，面對困難或復雜的任務(wù)時(shí)，我們的情緒或動(dòng)機水平偏低一些，會(huì )最有利任務(wù)的完成;面對中等難度的任務(wù)時(shí)，我們的情緒或動(dòng)機水平處于中等水平會(huì )有利于任務(wù)的完成;面對容易或簡(jiǎn)單的任務(wù)，我們的情緒或動(dòng)機水平處于相對較高的水平會(huì )有利于任務(wù)的完成。這個(gè)定律在生活中有非常多的體現。比如，運動(dòng)員在奧運會(huì )決賽的角逐中(想要獲得冠軍，此時(shí)任務(wù)非常困難)，必須要將自己的情緒水平調低(放松、不緊張)才有利于自身水平的發(fā)揮;而一個(gè)奧運冠軍在平時(shí)的常規訓練中(任務(wù)相對來(lái)說(shuō)比較容易或簡(jiǎn)單)，就必須要有適度的情緒緊張水平才能保證訓練的成績(jì)，否則很容易“大意失荊州”。

　　正在緊張備戰考研的同學(xué)充分理解這一原理，才能在復習和考試中將自己的情緒調節到最佳狀態(tài)。比如，在平時(shí)的復習中，要保持適當的緊張水平才能保證復習的最佳效果;而到了考試時(shí)，卻需要放松心情才能發(fā)揮出最好水平。在考試之中，遇到簡(jiǎn)單的題目時(shí)，必須要提高緊張水平，以免粗心大意而丟分;而遇到困難題目時(shí)，必須要放松，才可能有靈感閃現。想想苯環(huán)的分子式、阿基米德定律是如何被發(fā)現的，你就會(huì )對“耶克斯-多德遜定律”有更深入的理解。

　　調節“情緒鐘”的“減壓24式”

　　關(guān)于情緒調節的具體方法，想必大家順口都能說(shuō)出很多了，比如深呼吸、自我暗示、轉移注意力、改變認知改變情緒等等。這里，針對大家復習過(guò)程中不可避免地都會(huì )面臨巨大的壓力，給大家介紹一個(gè)“減壓24式”，希望對大家有所幫助。

　　J A(appreciation)——接納：接納自己接納人，避免挑剔免傷神

　　J B(balance)——平衡：學(xué)習娛樂(lè )巧安排，平衡生活最適宜

　　J C(cry)——哭泣：傷心之際放聲哭，釋放抑郁舒愁懷

　　J D(detour)——變通：碰壁時(shí)候要變通，無(wú)須撞到南墻頭

　　J E(entertainment)——娛樂(lè )：看看電影聽(tīng)聽(tīng)歌，松弛神經(jīng)選擇多

　　J F(fear not)——無(wú)畏：正直無(wú)懼莫退縮，哪怕背后小人戳

　　J G(give)——給予：自我中心限制大，關(guān)心他人展胸懷

　　J H(humor)——幽默：戴副墨鏡瞧一瞧，苦中尋樂(lè )自有福

　　J I(imperfect)——不完美主義：世上誰(shuí)人能完全，盡力而為心坦然

　　J J(jogging)——跑步：跑跑步來(lái)爬爬山，真是賽過(guò)食仙丹

　　J K(knowledge)——知識：知多一些頭腦清，無(wú)謂擔心全減少

　　J L(laugh)——大笑：每天都會(huì )笑哈哈，壓力面前不會(huì )垮

　　J M(management)——管理：不怕多卻只怕亂，時(shí)間管理很重要

　　J N(no)——學(xué)會(huì )說(shuō)不：適當時(shí)候要講不，不是樣樣你都行

　　J O(optimistic)——樂(lè )觀(guān)：凡事要向好處看，無(wú)須嚇得一頭汗

　　J P(priority)——有重點(diǎn)：先后輕重細掂量，取舍方向不難求

　　J Q(quiet)——靜心：心亂如麻自然慌，心靜如水自然安

　　J R(reward)——獎勵：日忙夜忙身心倦，愛(ài)惜自己要牢記

　　J S(slow down)——放松：坐下停下喘口氣，不必做到腦麻痹

　　J T(talk)——聊天：找人聊聊有人聽(tīng)，被人理解好開(kāi)心

　　J U(unique)——獨特：人比人會(huì )氣死人，自我突破最要緊

　　J V(vacation)——度假：放放假或充充電，活力充沛展笑臉

　　J W(wear)——穿著(zhù)得體：穿著(zhù)打扮用點(diǎn)心，精神煥發(fā)心情好

　　J X(x-ray)——探索：探尋壓力的源頭，對癥下藥有計謀

　　J Y(yes,I can)——我能：相信自己有潛能，勇往直前步青云

　　J Z(zero)——從零開(kāi)始：從零開(kāi)始向前看，每日都是新起點(diǎn)

　　“情緒鐘”調節的時(shí)間進(jìn)度

　　大家都知道，“生物鐘”的調節需要很長(cháng)一段時(shí)間。有同學(xué)可能會(huì )擔心，這么緊張的復習，怎么容我花太長(cháng)時(shí)間去調節我的“情緒鐘”呢?比如，來(lái)信的小超如果每天晚飯后要花一個(gè)半小時(shí)才能將情緒從低落狀態(tài)調節到平靜狀態(tài)，那么每天至少要少復習一個(gè)半小時(shí)。這么一算，有很多同學(xué)就會(huì )非常著(zhù)急。不知你是否發(fā)現，當你為調節“情緒鐘”而著(zhù)急時(shí)，你還需要花費一些時(shí)間來(lái)調節你的著(zhù)急情緒。因此，坦然接受調節“情緒鐘”所需花費的時(shí)間是你首先應該做到的。

　　除了坦然接受調節“情緒鐘”所需花費的時(shí)間，我們還應該逐漸將調節時(shí)間縮短。想想，一個(gè)習慣了早上10點(diǎn)起床的人，如果要將“生物鐘”調到早上7點(diǎn)起床，最佳的做法是：先將起床時(shí)間定在9：30，這樣堅持10天或15天;等習慣9：30起床后再將起床時(shí)間提前到9：00，這樣堅持10天或15天;等習慣9：00起床后再將起床時(shí)間提前到8：30……你可能已經(jīng)發(fā)現了，調節“生物鐘”要循序漸進(jìn)。其實(shí)調節“情緒鐘”也要循序漸進(jìn)。比如小超，可以先要求自己在一個(gè)半小時(shí)內將情緒從低落狀態(tài)調節到平靜狀態(tài);等達到這一標準后，再要求自己在一個(gè)小時(shí)內將情緒從低落狀態(tài)調節到平靜狀態(tài)。以此類(lèi)推，最后實(shí)現能快速地將情緒調節到最佳狀態(tài)。

　　將“情緒鐘”調節與復習有機結合起來(lái)

　　不要片面地以為調節“情緒鐘”與復習是矛盾的，調節情緒的時(shí)候不能進(jìn)行復習。其實(shí)不然，要學(xué)會(huì )將情緒調節與復習有機地結合起來(lái)。

　　比如，可能有很多同學(xué)會(huì )采用聽(tīng)音樂(lè )的方式來(lái)調節情緒。在音樂(lè )的選取上，可以選取一些喜歡的英文歌曲，在聽(tīng)歌調節情緒的同時(shí)也有意識通過(guò)歌詞來(lái)學(xué)習英語(yǔ)。有的同學(xué)可能因為焦慮、激動(dòng)或其他情緒的原因而失眠，不妨聽(tīng)聽(tīng)枯燥的英語(yǔ)對話(huà)來(lái)促進(jìn)睡眠。人在睡眠時(shí)大腦也能記住一些信息，聽(tīng)著(zhù)英語(yǔ)對話(huà)入睡也在幫助你學(xué)習。有的同學(xué)煩躁的時(shí)候喜歡找人聊聊天，那不妨在煩躁時(shí)找個(gè)也在復習考研的朋友聊聊考研信息或者交流一些復習的經(jīng)驗教訓，一方面緩解了煩躁的情緒，另一方面也獲得了有用信息。

　　總之，相信聰明的你一定能夠將“情緒鐘”調節與復習有機地結合起來(lái)，做“快樂(lè )考研一族”。

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