登山膝蓋保護小貼士
登山時(shí)要如何保護膝蓋呢?今天，YJBYS小編特意為大家推薦一些好方法，希望能夠幫到你!
登山為什么會(huì )損傷膝蓋?
1. 膝關(guān)節半月板損傷
下山時(shí)膝關(guān)節總是處在交替屈膝負重的狀態(tài)中，這時(shí)韌帶松弛關(guān)節很不穩定，全靠韌帶維持，當關(guān)節有橫向位移時(shí)，極易損傷支持帶，產(chǎn)生細小的纖維段裂，毛細血管出血。屈膝時(shí)關(guān)節不穩定，如果受到側向外力或滑動(dòng)，重心不穩，可扭傷膝關(guān)節，造成半月板損傷。
2. 膝關(guān)節游離體
本質(zhì)是小片軟骨因創(chuàng )傷或變性等原因而由關(guān)節面上脫落下來(lái)，形如豌豆大小，竄來(lái)竄去移動(dòng)很快。它同樣能卡在關(guān)節間隙中，形成交鎖，反復出現以致引起關(guān)節腔積液，因平時(shí)不疼，往往忽視。
3. 髕骨軟化癥
膝關(guān)節反復扭傷或不合理的運動(dòng)姿勢可引起髕骨關(guān)節面的磨損，軟骨失去光澤及彈性，部分軟骨軟化脫落，移動(dòng)髕骨則引起疼痛。
登山時(shí)如何保護膝蓋?
1. 活動(dòng)前熱身操
活動(dòng)前，建議務(wù)必做熱身操，腿部膝關(guān)節、踝關(guān)節的'伸拉預熱不可缺少;活動(dòng)歸來(lái)，特別是多天的負重登山徒步，建議去正規的足部護理場(chǎng)所沐足，及時(shí)進(jìn)行必要護理與保養;出現問(wèn)題建議及早到正規醫院咨詢(xún)醫生并就醫治療。
2. 下山方法要正確
不用膝蓋，是要用肌肉!
不讓重力完全在膝關(guān)節處瞬間消解，也不完全依靠膝關(guān)節的骨骼來(lái)硬性制動(dòng)，而是要用大腿和小腿肌肉，來(lái)分散重力和制動(dòng)。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動(dòng)、和制動(dòng)，有意識地運用肌肉支撐體重。
3. 登山過(guò)程適當休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。
4. 合理使用登山杖
合理地使用登山杖配合徒步行走，可以減輕膝蓋的壓力。
5. 經(jīng)常按摩膝關(guān)節
平常要用活絡(luò )油經(jīng)常按摩膝關(guān)節，特別是足三里、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、血海四個(gè)穴位。
平時(shí)晚上在家看電視時(shí)，順便按摩理療膝關(guān)節的主要保健穴位。
6. 帶護膝
護膝對膝關(guān)節及周?chē)M織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長(cháng)距離行走后的膝蓋腫脹。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用。但是如果膝部沒(méi)有不適或損傷，且是短距離下山，建議少用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會(huì )影響膝部的新陳代謝，進(jìn)而會(huì )加速疲勞。
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