騎自行車(chē)旅行需要準備什么

　　不少朋友喜歡騎自行車(chē)進(jìn)行長(cháng)途旅行，在進(jìn)行自行車(chē)長(cháng)途騎行前應該做好必要的準備工作。不管是物質(zhì)還是精神都需要做好充足的準備，愛(ài)好自行車(chē)旅行的朋友出發(fā)前及行進(jìn)旅途中應該注意什么呢?

　　騎自行車(chē)旅行需要準備什么?

　　背包

　　在旅行攜帶的行李越少越好，所以背包的選擇，根據你帶東西的多少來(lái)選擇，一大一小兩個(gè)背包應該是最合理的選擇。最好帶個(gè)腰包，放一些小東西方便，但是在城鎮里小心，不要把腰包放在身體的后面。

　　背包選擇的幾要素：

　　背包使用的材料經(jīng)過(guò)防水處理，而且十分耐磨;常見(jiàn)的背包類(lèi)型有：登山包(按容量分大小兩種，旅行包，自行車(chē)專(zhuān)用包和背架包。我們最好選擇行車(chē)專(zhuān)用包。

　　服裝

　　因為不知道你要去哪，這個(gè)就不太好說(shuō)了，你自己掌握吧。還應該準備一套排汗內衣。在野外，有汗粘在身上是很麻煩的，而且它會(huì )迅速帶走身上的熱量。全身的裝備，包括上衣、褲子、鞋子都應具備防水性質(zhì)。服裝的防水性一定要好

　　睡袋

　　如果是去西藏那么要買(mǎi)80%以上絨的，如果是去其他南方城市，那就隨便點(diǎn)了。壓縮后體積比大瓶可樂(lè )大不了多少，攜帶非常方便。防潮墊最好也帶著(zhù)。有些地方，需要借宿在老百姓家里，能向你提供的只是一間空空蕩蕩的石頭房子，即便有睡袋，也不能直接睡在地上。

　　鞋

　　最好選擇隔水、保暖、堅固的鞋。 推薦選擇硬底高幫的登山鞋。路面往往不怎么好，高幫硬底鞋不容易進(jìn)沙石，這就避免了硌腳或磕踩，過(guò)泥濘地時(shí)也不易脫落。而且登山鞋的隔水和保暖比較好，且非常堅固。

　　以棉襪配登山鞋為好，使腳與鞋更貼緊。如果是新鞋，最好提前穿些日子磨合一下。同時(shí)建議你也帶一雙拖鞋，以便不在浴室里光著(zhù)腳洗澡

　　帶東西的詳細清單：

　　一、自行車(chē)類(lèi)

　　1、自行車(chē)(不能太差，胎最好是那種邊沿帶齒的光頭胎，必須安裝擋泥板)

　　2、自行車(chē)防雨馱包(必須要) 小腰包(裝各種常用的小型物品)

　　3、頭盔(必須要)

　　4、手套(長(cháng)指，短指各一雙)

　　5、眼鏡(帶護繩)

　　6、單車(chē)碼表，

　　7、水壺(備兩個(gè))

　　8、高亮度自行車(chē)燈，頭燈防雨罩。

　　9、備用內胎(2條)，折疊外胎(1條)、剎車(chē)皮、剎車(chē)線(xiàn)、自行車(chē)油一瓶。(一套自行車(chē)工具、氣筒，這些我們到了成都再買(mǎi)，或買(mǎi)自行車(chē)時(shí)是否能送一套。)

　　二、生活類(lèi)

　　1、睡袋、防潮墊(必須要)

　　2、尼龍繩(10米，這個(gè)我會(huì )帶上)

　　3、毛巾、香皂、牙膏、牙刷、手紙、洗發(fā)水、濕紙巾、潤唇膏、防曬霜等日用品。 4、換洗衣物 沖鋒衣褲(根據各人喜好選帶)、絨衣、短袖T恤(2件)、長(cháng)袖襯衣(2件、快干衣)、寬松長(cháng)褲(1條)、寬松短褲(1條)、內衣褲若干、襪子(3雙)、雨衣(1套)、相關(guān)證件(身份證等證件)。

　　5、數碼相機及手機充電器、電池。

　　6、太陽(yáng)帽 (1個(gè))、圍巾(1條)、口罩(多帶幾個(gè))。

　　7、羽絨服 1套最好用帶帽子的那種。

　　三、藥品類(lèi)

　　1、鎮痛藥

　　2、感冒藥

　　3、消炎藥(云南白藥、萬(wàn)花油、創(chuàng )可貼、藥棉、紗布、繃帶、白膠布)

　　4、紅花油

　　5、高錳酸鉀

　　6、抗生素類(lèi)藥物

　　7、牛黃解毒片

　　8、維生素片(金施爾康、善存片、其他維生素片)

　　四、食物類(lèi)

　　1，高熱食品(巧克力，牛肉干等)

　　2，咸菜或者榨菜(調味劑喔)

　　3，沿途根據條件采購

　　五、生存類(lèi)

　　1、火柴(萬(wàn)次火柴)

　　2、瑞士軍刀(選帶)

　　3、指南針，口哨(用于呼叫)

　　4、地圖

　　旅行注意事項

　　一、先是做好心理準備

　　確定下旅行的目的和目標，樹(shù)立堅定的信念，路再長(cháng)也有終點(diǎn)，無(wú)論遇到什么困難，只要堅

　　中國奇特女子風(fēng)情錄 直通財富，一鍵直達 探訪(fǎng)中國的少數民族 黃金周出境線(xiàn)路特輯 定的騎下去，就一定能到達目的地。

　　二、出發(fā)前的準備

　　首先要收集、查閱、整理沿途有關(guān)的各種資料和相關(guān)信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據你或你的團隊的體力狀況、假期長(cháng)短、旅行季節等因素制定出詳細的旅行計劃。一般而言，長(cháng)途自行車(chē)旅行的最佳季節為每年的五至十月份為宜。長(cháng)途自行車(chē)旅行最好能結伴而行，但長(cháng)途旅行人數不宜太多，理想的人數為3到5人，且最好有異性同行。人數過(guò)多，沿途食宿困難較大，偏遠的小地方接待有困難。由于人們之間的性格愛(ài)好存在差異，人數過(guò)多時(shí)很難統一行動(dòng)。人數太少，安全保證較差。并且萬(wàn)一途中出現特殊情況，人數過(guò)少，難以相互照應。另外，人數過(guò)少，每一個(gè)人的相對負擔就會(huì )加重，有些物資裝備無(wú)論一人或多人只需一份，如修車(chē)工具、宿營(yíng)裝備等。

　　三、有關(guān)的物質(zhì)準備

　　做自行車(chē)旅行，首先要準備的就是自行車(chē)。如果有條件，最好選用專(zhuān)門(mén)為自行車(chē)旅行而設計的27英寸全地貌車(chē)。該類(lèi)型車(chē)一般配有前后車(chē)架，能載重150公斤(包括騎行者)以上，避震性能較好，輕便結實(shí)，能適應各種道路狀況。缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴，零配件目前在國內較難買(mǎi)到。

　　我們一般騎行的26英寸以下的輕便自行車(chē)不太適合于自行車(chē)長(cháng)途旅行�？蛇x用比較老式的28英寸加重自行車(chē)。如是新車(chē)，在你出發(fā)前一定要磨合200到300公里，重新全面調整后再上路。如是舊車(chē)，要經(jīng)過(guò)全面大修，特別要對車(chē)座進(jìn)行加工改造。車(chē)座不宜太硬或太小，最好加上一個(gè)3到5厘米厚的海綿坐墊。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫，長(cháng)時(shí)間騎行時(shí)方不至于磨破皮膚或長(cháng)痱子。車(chē)座不宜太高或太低，以個(gè)人騎行舒適為宜。車(chē)把基本上應與車(chē)座高低相等，高低差距在3到5厘米以?xún)葹楹�。還應在自行車(chē)前后安裝好掛包架。背著(zhù)背包長(cháng)途騎行非常疲勞和不舒服。最好還應在自行車(chē)大梁上安裝一個(gè)水壺架，以便在騎行中可隨時(shí)方便取用飲水。另外，在車(chē)胎內注入一些補漏劑，一旦車(chē)胎被刺破，只需將刺入物拔除，破孔向下打足氣，即可自動(dòng)將破孔堵住，保證繼續騎行。

　　出發(fā)前，你一定要掌握自行車(chē)的調整和修理，包括;補胎、更換車(chē)條、更換剎車(chē)塊，修理、調整前中后軸、修理飛輪等。

　　四、其他物質(zhì)準備

　　服裝：如果是在夏季或在較暖和的季節騎行，最好能購置專(zhuān)門(mén)設計的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風(fēng)、防雨等功能。騎行褲內還有真皮墊，防磨且透氣�？蛇m應多種氣候條件下騎行。只是價(jià)格比較昂貴。如沒(méi)有騎行服，特別是騎行褲時(shí)，可直接穿著(zhù)有彈力的緊身褲，里面不要再穿著(zhù)其它服裝，并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤滑作用的油脂。夏季騎行應穿著(zhù)長(cháng)袖上衣和遮陽(yáng)帽，以免曬傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區騎行時(shí)，除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過(guò)緊而導致血液循環(huán)不好，引起凍傷的發(fā)生。另外，騎行時(shí)不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的熱氣會(huì )在不知不覺(jué)中在口罩外面結成薄冰，造成面部?jì)鰝�。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，要特別注意這些部位的保溫�？刹扇◎T行和推車(chē)步行結合的方法，以促進(jìn)和改善全身血液循環(huán)。還要準備一件雨批，除防雨外，還有其他許多用途。

　　其他裝備：為防風(fēng)吹和小飛蟲(chóng)侵入眼睛，要準備好騎行眼鏡。有色的可防強烈的陽(yáng)光照射，無(wú)色的適用于陰天，還有一種淺黃色的專(zhuān)門(mén)適用于夜間。準備一個(gè)小藥箱也是必不可少的。長(cháng)備藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷，眼藥水等藥品。如是夏季還應準備一些十滴水、風(fēng)油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準備一些凍瘡膏、"寒痛樂(lè )"、姜茶等。如是在西北、新疆等地，要多準備一些飲用水(每天需5到10升)

　　五、在騎行中要注意的問(wèn)題

　　首先是騎行速度問(wèn)題。騎行速度要根據全隊的身體狀況、路途遠近和假期長(cháng)短來(lái)決定。一般來(lái)說(shuō);如果路面平坦，每小時(shí)騎行20公里左右。山地或丘陵地形，每小時(shí)騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時(shí)間，在開(kāi)始的3天到一周內，不宜太長(cháng)。已每天6到7小時(shí)，騎行120到130公里較為合適。身體適應后，每天增加20到30公里，也不會(huì )有太大的問(wèn)題。

　　長(cháng)途騎行后兩腳會(huì )充血腫脹。休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車(chē)上休息一下。

　　夏季，由于氣溫太高，白天騎行體力消耗極大，容易中暑等，不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。

　　如必須露宿時(shí)，應隨身帶一個(gè)防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。并且時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。切不可穿著(zhù)汗濕的衣服就地隨意躺臥。

　　在比較干燥的地區騎行時(shí)，應在鼻腔內涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。夏季騎行時(shí)，如感到頭暈頭痛、全身無(wú)力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀，要迅速到陰涼處躺下休息，馬上服用一些十滴水。等身體恢復后在逐漸活動(dòng)。切記不可用扇風(fēng)法降溫。

　　冬季騎行時(shí)，如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時(shí)，要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。

　　長(cháng)途自行車(chē)旅行時(shí)，一定要注意飲食衛生，否則半路病倒，自己遭罪不說(shuō)，還會(huì )連累同伴。

　　長(cháng)途騎行，感到身體疲勞，腿腳乏力時(shí)要及時(shí)休息調整。否則因控制能力下降，容易造成翻車(chē)、撞車(chē)事故。

　　長(cháng)途自行車(chē)旅行中保持警惕性，保管好自己的財物、照相機等貴重物品也是非常重要的。由于疲勞、注意力分散等原因，往往容易出現松懈、麻痹等現象。一定要提高警惕性，否則可能不僅是造成自己的經(jīng)濟損失，還可能誤事。

　　以上是一些有關(guān)長(cháng)途自行車(chē)旅行的常識和基本知識。如果你計劃要進(jìn)行自行車(chē)長(cháng)途旅行。一定要了解更多的資訊，向有經(jīng)驗的伙伴學(xué)習，做到心中有數再上路!

　　騎自行車(chē)旅行須知

　　自行車(chē)的選擇

　　由于自行車(chē)是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成敗與自行車(chē)的好壞，有著(zhù)直接密切的關(guān)系。自行車(chē)旅游屬于一種體育運動(dòng)項目，往往需要考核運動(dòng)速度，所以自行車(chē)旅游也可分成普通自行車(chē)旅游和特殊自行車(chē)旅游。前者選用一般的加重型或標定型自行車(chē)，后者可選用特制的賽車(chē)、山地車(chē)等。

　　特種自行車(chē)車(chē)運動(dòng)速度快，在不同的路線(xiàn)行駛時(shí)，也更加靈活有力。此外，對自行車(chē)各部的機件做全面徹底的檢查，觀(guān)其是否靈敏可靠，性能良好。出發(fā)時(shí)，要攜帶最常用的修理工具，如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠、車(chē)條、內胎、氣門(mén)芯、閘皮等。以備發(fā)生故障時(shí)及時(shí)修理。在裝配上，如有不合適的地方，應重新調整裝配，使其何持最靈活的狀態(tài)。

　　道路的選擇 自行車(chē)旅游，對道路要求也比較高。旅游時(shí)應選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應盡量避免去坡道、土道，這對人對車(chē)都有損害。因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)：“寧走十里坦，不走一里坎”，對于自行車(chē)旅游來(lái)講也是有道理的。

　　騎車(chē)技術(shù)

　　有自行車(chē)旅游特別是長(cháng)途旅游，掌握好自行車(chē)技術(shù)是很重要的，目的是為了節省體力，保證安全。自行車(chē)車(chē)座的調整，是自行車(chē)技術(shù)的一個(gè)重要方面。自行車(chē)車(chē)座應調整到什么高度為最佳呢？一般說(shuō)來(lái)，以車(chē)座較低并有5-10度的后傾最便于長(cháng)途旅游。因為低車(chē)座好處很多：一是低車(chē)座蹬車(chē)靈活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使腳的各種肌肉輪流休息，延長(cháng)耐久長(cháng)；二是車(chē)座低，人的位置相對降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車(chē)把上，改進(jìn)空氣流張；三是車(chē)座低，微后傾，可使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時(shí)又可減輕雙臂的負擔，保護手腕；四是車(chē)座低于有利于安全，在遇到緊急情況時(shí)，雙腿伸直便可著(zhù)地，這樣可避免造成危險。因此，旅游時(shí)對車(chē)座的調整，應以低車(chē)座為最佳，這對保持體力、速度、耐力都有很大的好處。此外，自行車(chē)旅游選擇好適當的速度也是非常重要的。一般來(lái)講，普通自行車(chē)，在體力正常、道路平坦等條件下的長(cháng)途旅游，速度應何持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。自行車(chē)旅游貴在保持速度，選擇適當的速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒(méi)勁步步停的現象。

　　途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次，不要想停就停，應堅持到時(shí)間或預定地點(diǎn)再休息。在特殊的道路條件下行行車(chē)，適當地掌握行車(chē)速度更為重要。無(wú)論是山間小路，還是又長(cháng)又陡的下坡道，車(chē)速度既不可太快，也不可太慢，應因地制宜選擇速度。

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