高原自駕游的注意事項

　　多飲水，戒煙，學(xué)會(huì )正確的呼吸方法，應避免劇烈的運動(dòng)和洗過(guò)燙的熱水澡，堅持高糖類(lèi)、高植物蛋白和低脂肪的飲食原則，保持良好的心理素質(zhì)和樂(lè )觀(guān)情緒，高原山區建議不要喝酒，小心中暑，注意飲食。

　　方法/步驟

　　1、多飲水。高原空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導致血液黏稠度增加，極易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外。因此，要不斷少量喝水。

　　2、戒煙。香煙產(chǎn)生的一氧化碳與血紅蛋白的親和力是氧氣的250倍至300倍，大量抽煙會(huì )明顯加重高原反應。

　　3、學(xué)會(huì )正確的呼吸方法。游客在行走或攀登時(shí)，可將雙手置于臀部，使手臂、鎖骨、肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統的活動(dòng)能力。

　　4、高原地區，應避免劇烈的運動(dòng)和洗過(guò)燙的熱水澡。如果加快了身體新陳代謝，就會(huì )加劇缺氧，導致肺水腫。

　　5、堅持高糖類(lèi)、高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。糖類(lèi)能夠快速提供熱量，使人適應高強度的活動(dòng)，而且可增加氧氣的交換通氣量。過(guò)量的脂肪和動(dòng)物蛋白可加重高原反應。

　　6、16歲以下和60歲以上的旅客，患有貧血、糖尿病和較嚴重的.心腦血管疾病和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕婦等不宜進(jìn)入高原旅游。

　　7、有心、肺、腦和血液系統疾病患者，不宜進(jìn)入高原地區。

　　8、保持良好的心理素質(zhì)和樂(lè )觀(guān)情緒。人過(guò)分擔心，思想焦慮，睡眠欠佳，會(huì )加大了腦組織耗氧量，導致高原反應或高原反應加重。

　　9、高原氣候多變，尤其是早、晚氣溫偏低。所以衣著(zhù)一定要注意保暖。

　　10、高原日照強烈，在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要戴上墨鏡和太陽(yáng)帽，以防紫外線(xiàn)損傷皮膚。

　　11、飲食應選擇高原熱量易消化食物，不可暴飲暴食，晚餐時(shí)尤應注意不可過(guò)量，以免增加胃腸道負擔，使心肺受壓，造成胸悶心慌。睡眠可采用半臥位，以減輕心肺負擔。

　　12、高原山區建議不要喝酒。在高原地區最好不要飲酒，尤其是40歲以上的中老年人。飲酒會(huì )加重人們心臟和血管的負荷，而且常常會(huì )加重高原反應，甚至誘發(fā)腦出血等心腦血管疾病的發(fā)作。

　　13、小心中暑。在高原地區，發(fā)現有人中暑，應盡快將其移至陰涼通風(fēng)處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內衣，不停扇風(fēng)并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低�；颊咔逍褧r(shí)，應給他補充水分。

　　溫馨提醒：

　　進(jìn)入高原，切忌不要讓老年人登高原山區，當然，身體比較強壯的可以例外。

　　進(jìn)入高原地區旅游，該帶的東西一定不要忘記。

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