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職場(chǎng)精英必備的抗壓食物
職場(chǎng)精英必備的抗壓食物1
爭分奪秒――用這4個(gè)字來(lái)形容白領(lǐng)的工作狀態(tài)毫不為過(guò)。一推再推的吃飯時(shí)間、血液循環(huán)不良的坐姿、三不五時(shí)的熬夜，時(shí)間久了身體難免發(fā)出“抗議”。香港白領(lǐng)在工作時(shí)就常以零食充饑。到底，你的'小抽屜里應該有哪些“物資儲備”，才是健康的呢？
職場(chǎng)精英必備抗壓食物
鐵質(zhì)——肉類(lèi)
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專(zhuān)注及集中能力，讓你更專(zhuān)心地應付壓力。
食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。
鈣質(zhì)——奶類(lèi)
攝取鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養食品。
食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類(lèi)及豆質(zhì)品。
維生素——蔬果
美國癌癥研究學(xué)院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預防約60%的癌癥。
食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類(lèi)草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
纖維素——五谷
五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。
職場(chǎng)精英必備的抗壓食物2
鐵質(zhì)——肉類(lèi)
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專(zhuān)注及集中能力，讓你更專(zhuān)心地應付壓力。
食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。
鈣質(zhì)——奶類(lèi)
攝取鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養食品。
食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類(lèi)及豆質(zhì)品。
維生素——蔬果
美國癌癥研究學(xué)院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預防約60%的癌癥。
食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類(lèi)草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
纖維素——五谷
五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。
吃什么食物抗壓效果最好
根據美國舊金山大學(xué)加州分校研究發(fā)現，壓力與食欲之間的確有關(guān)連性，而且甜食、高脂、高卡路里的`食物似乎更能緩和身體對慢性壓力的反應，不過(guò)你更應該注意的是，這些可以短暫讓你紓發(fā)壓力的食物，長(cháng)期下來(lái)所造成的脂肪累積現象，對身體卻是重大負擔。
藉由飲食是否真能達到紓解壓力的目的，從營(yíng)養素對人體產(chǎn)生的作用來(lái)看，食物中確實(shí)含有紓解壓力的因子。善用富含此類(lèi)營(yíng)養素的食物，在飲食的過(guò)程中搭配細嚼慢咽、舒適的用餐環(huán)境及心情，的確可以達到食物紓壓的效果。有那些營(yíng)養素與抗壓、解壓有關(guān)，有健康飲食概念的你一定要知道。
維生素B1：
維生素B1參與身體能量代謝，同時(shí)也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時(shí)，會(huì )有欲振乏力、無(wú)精打采的疲倦感，長(cháng)期下來(lái)會(huì )造成身體壓力。
豐富來(lái)源：全谷類(lèi)、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內臟、豆類(lèi)、酵母等。
維生素B2：
在人體內會(huì )與蛋白質(zhì)結合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時(shí)容易有肌耐力不足以及疲勞現象發(fā)生。
豐富來(lái)源：牛奶、全谷類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、酵母等。
煙堿酸：
又稱(chēng)維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。
豐富來(lái)源：全谷類(lèi)、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12：
不僅維持所有細胞的正常代謝，也是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會(huì )造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現象。
豐富來(lái)源：小魚(yú)干、肉類(lèi)、牡蠣、鮭魚(yú)、奶類(lèi)等。
維他命C：
具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化環(huán)原代謝反應。處在壓力下，身體會(huì )消耗更多的維生素C，因此當你緊張、壓力大時(shí)，維他命C的補充是不可或缺的。
豐富來(lái)源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。
鈣：
鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經(jīng)傳導、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時(shí)，適度補充鈣質(zhì)，有不錯的安輔情緒效果。
豐富來(lái)源：牛奶、小魚(yú)干、優(yōu)格、豆腐等。
鎂：
體內超過(guò)300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經(jīng)系統的效果，適當補充可以幫助肌肉紓緩壓力。
豐富來(lái)源：五谷類(lèi)、肉類(lèi)、深色蔬菜、海鮮食物等。
鋅：
除了促進(jìn)生長(cháng)、性器官發(fā)育等作用，鋅也是約70種以上酵素的組成份，具有穩定情緒、減輕疲勞的作用，是對抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。
豐富來(lái)源：蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷類(lèi)等。
職場(chǎng)精英必備的抗壓食物3
爭分奪秒——用這4個(gè)字來(lái)形容白領(lǐng)的工作狀態(tài)毫不為過(guò)。一推再推的吃飯時(shí)間、血液循環(huán)不良的坐姿、三不五時(shí)的熬夜，時(shí)間久了身體難免發(fā)出“抗議”。香港白領(lǐng)在工作時(shí)就常以零食充饑。到底，你的小抽屜里應該有哪些“物資儲備”，才是健康的呢?
鐵質(zhì)-肉類(lèi)
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專(zhuān)注及集中能力，讓你更專(zhuān)心地應付壓力。
食物瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。
鈣質(zhì)-奶類(lèi)
攝取鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養食品。
食物脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類(lèi)及豆質(zhì)品。
測試：你的抗壓指數是多少?
推薦：股民首選的抗壓食物!抗壓需要一份快樂(lè )餐單
腰酸背疼已經(jīng)快成為全體辦公室一族的職業(yè)病了。每天一到辦公室，立刻坐到椅子上，然后右手握鼠標，眼睛盯住電腦屏幕，稍不留神，大半個(gè)上午乃至一整天就悄悄消磨過(guò)去了。久而久之，肩膀硬得像塊石頭，腰背直不起來(lái)，人也跟著(zhù)沒(méi)精打采，總是抱怨頭暈眼花……
下班后，雖然又集體花大價(jià)錢(qián)去做精油SPA、全身按摩，當時(shí)倒覺(jué)得立刻“放松”了，可是轉眼，依舊無(wú)法擺脫疲憊不堪的感覺(jué)，關(guān)節炎和頸椎病說(shuō)不定也接踵而來(lái)。
為了讓白領(lǐng)和網(wǎng)絡(luò )迷們能夠和久坐所帶來(lái)的“電腦病”告別，看看專(zhuān)家是怎么支招，讓辦公族們告別腰酸背疼。
攻略1改善“姿態(tài)”
長(cháng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，必定會(huì )導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問(wèn)題的話(huà)，無(wú)疑會(huì )讓情況變得更糟。
試試下面幾個(gè)方法
重新放置電腦顯示器：
電腦顯示器應該在視線(xiàn)正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線(xiàn)相平，或者稍高一些。
換掉辦公椅：
不要貪圖舒服，而挑選太過(guò)柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背。專(zhuān)家建議，老式的'木椅雖然欠缺賣(mài)相，卻是最不容易讓你腰背出問(wèn)題的款式。
調整“辦公作息”：
是不是埋頭寫(xiě)一個(gè)報告，不知不覺(jué)就端坐在那里3個(gè)小時(shí)?應該懂得提醒自己，時(shí)不時(shí)變換一下坐姿，隔一段時(shí)間就站起來(lái)伸個(gè)懶腰。
特別貼士：如果你實(shí)在太“專(zhuān)注”，專(zhuān)家的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個(gè)簡(jiǎn)單的小軟件。每隔半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，就會(huì )在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來(lái)扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。
攻略2運動(dòng)，再運動(dòng)
辦公室習慣久坐的人群平時(shí)應該進(jìn)行一些節奏較慢、又能夠有效活動(dòng)到每個(gè)關(guān)節的運動(dòng)。傳統的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時(shí)髦的瑜伽。而效果最顯著(zhù)的運動(dòng)，則莫過(guò)于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會(huì )對椎間盤(pán)造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。
維生素-蔬果
美國癌癥研究學(xué)院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預防約60%的癌癥。
食物水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類(lèi)草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
纖維素-五谷
五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。
職場(chǎng)精英必備的抗壓食物4
鐵質(zhì)——肉類(lèi)
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專(zhuān)注及集中能力，讓你更專(zhuān)心地應付壓力。
食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。
鈣質(zhì)——奶類(lèi)
攝取鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養食品。
食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類(lèi)及豆質(zhì)品。
維生素——蔬果
美國癌癥研究學(xué)院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預防約60%的癌癥。
食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類(lèi)草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
纖維素——五谷
五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。
多通風(fēng)勤打掃
首要做的是開(kāi)窗通風(fēng)，這是凈化空氣最好的方式。辦公室應保證每天開(kāi)窗換氣不少于兩次，每次不少于15分鐘。打印機、復印機、傳真機等設備最好放在走道、獨立房間或其他通風(fēng)好的地方，別放在辦公桌上。紙張最易沾染灰塵，不用的及時(shí)清理。電話(huà)、鍵盤(pán)等要及時(shí)進(jìn)行消毒。
擺放綠色植物
每10平方米的面積擺放2種以上一定規模的花木，可以最大化降低辦公室污染。吊蘭、非洲菊、無(wú)花觀(guān)賞樺可吸收甲醛和尼古丁，也能分解復印機、打印機排放的。耳蕨、常春藤、鐵樹(shù)、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛，隱匿于印刷油墨溶劑中對腎臟有害的二甲苯等。選用高質(zhì)量的活性炭放置一樣理想，不需澆灌，吸附能力也較植物強。
飲食調節
一些特定的食物也能對抗辦公室的污染。比如海帶、黑木耳、油菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等可減輕同位素、射線(xiàn)對機體免疫功能的損害。長(cháng)期的噪音對人體的B族維生素消耗量很大，應多食富含B族維生素的食物，如小米、燕麥、玉米等。很多上班族每天都要與眾多的文件打交道，有時(shí)甚至趴在文件上休息，鉛、汞等直接跟你親密接觸，每天早晚飲用牛奶就可以達到驅鉛的目的。
養成良好辦公習慣
每工作1小時(shí)休息10分鐘，活動(dòng)一下腰背，或者做做眼保健操。在辦公桌旁有多種簡(jiǎn)單的健身運動(dòng)可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復體力，如可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì )更集中，情緒也會(huì )緩和不少。午休時(shí)不要趴在電腦前，這樣可以遠離輻射。
常坐辦公室，頸腰腿疼痛
先說(shuō)腰。腰背痛是人們工作、生活中的常見(jiàn)病，尤其是長(cháng)期保持坐姿工作的人，腰肌勞損者更為多見(jiàn)。他們不停地求醫問(wèn)藥，還接受牽引、按摩、針灸治療，服用止痛藥物、臥床休息……然而大多數人仍在重復著(zhù)疼痛-治療-好轉-疼痛的循環(huán)。
長(cháng)期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損，這就要求工作時(shí)要經(jīng)常變換體位，糾正不良姿勢。平時(shí)要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動(dòng)或搬抬重物前，要做好準備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。經(jīng)常參加體育鍛煉，打太極拳、練健身操等，這些對預防腰肌勞損都有益處。
久用筆記本電腦傷害脖子
再說(shuō)頸。在門(mén)診中，沒(méi)有及時(shí)看病的頸椎病患者非常多。如果超過(guò)兩周，你的頸椎疼痛沒(méi)有得到改善，通過(guò)X光片檢查沒(méi)有發(fā)現異常，那多數就是頸椎肌肉功能紊亂作怪。
頸椎肌肉功能紊亂就是保護頸椎的肌肉出現了問(wèn)題，這就像一個(gè)開(kāi)車(chē)不熟的人，車(chē)損壞得就會(huì )比較快。多數頸椎疼痛患者通過(guò)自我調節，一般兩周內就會(huì )康復。如果超過(guò)兩周，就一定要到醫院及時(shí)就診。
久用筆記本電腦對脖子傷害挺大。平時(shí)常用筆記本電腦者，可在下面墊兩本書(shū)。書(shū)的.厚度自己掌握，只要坐直時(shí)，視線(xiàn)基本和顯示器的上邊齊平即可。
此外，筆記本或電腦顯示器一定要放在直視的區域內，老扭著(zhù)身子或歪著(zhù)脖子看電腦，很容易造成脖子疼。
經(jīng)常伏案工作的人，選擇工作桌時(shí)，最好能選擇那種斜面的桌子，或者做一個(gè)30度到45度的斜板支在平面上，這樣感覺(jué)會(huì )更舒服。
抬頭看路，注意站姿
很多中年人站著(zhù)的時(shí)候總是“低著(zhù)頭”，不用問(wèn)，他們的頸椎常常有問(wèn)題，脖子不自覺(jué)地向前傾，此時(shí)頸部外層肌肉總在使勁，等它們疲勞了，頸部疼痛便會(huì )出現。
所以，不要以為練習站姿只是孩子們或者舞蹈演員的事情，中年人首先要讓頭部刻意地保持直立，兩肩稍向后打開(kāi)。記得不是頭往后動(dòng)，而是脖子往后挪，在這個(gè)位置上停留一段時(shí)間。剛開(kāi)始可能覺(jué)得有點(diǎn)別扭，但只要堅持兩三周，形成好的姿勢，脖子就會(huì )更舒服的。
爬樓登山可加重膝關(guān)節炎
最后說(shuō)說(shuō)膝關(guān)節。老張有膝關(guān)節炎，聽(tīng)別人講，有關(guān)節炎，越疼越要活動(dòng)。因此她約好同伴去爬山，可爬山回來(lái)的第二天，老張的膝關(guān)節就動(dòng)不了了。這是為什么呢?
膝關(guān)節炎是中老年人的常見(jiàn)病，調查顯示，55歲以上的人，膝關(guān)節炎的發(fā)生率在60%以上。表現為膝關(guān)節疼痛、腫脹等。有關(guān)節炎的病人平時(shí)采取主動(dòng)鍛煉是必需的，但在鍛煉完以后，或者第二天早上起床后不能有疼痛感。如果到第二天早上還疼痛，那要么是運動(dòng)過(guò)量，要么是用力不均、錯誤運動(dòng)等。錯誤的運動(dòng)方式常常會(huì )加重病情，醫院常接診因爬山等過(guò)度戶(hù)外活動(dòng)導致膝關(guān)節炎發(fā)作或加重的病人。
上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的人，要盡量減少上下樓梯、登山的次數。必須上下樓梯時(shí)，要掌握一定的技巧。上樓時(shí)，用不痛的腿邁步、疼痛的腿隨后跟上，避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時(shí)相反，應該疼痛的腿先下。
如果雙腿疼痛劇烈，側身上下樓梯，可適當減輕疼痛。坐著(zhù)時(shí)，多做這樣的動(dòng)作，即盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直。膝關(guān)節炎患者可酌情選擇游泳、散步、騎自行車(chē)等關(guān)節負荷較輕的運動(dòng)。另外，盡量不要受傷、受涼，適量補鈣，平時(shí)使用護膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。一旦出現疼痛、腫脹，應到醫院治療，以緩解癥狀。
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