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學(xué)生放松訓練團隊游戲
學(xué)生放松訓練團隊游戲
游戲類(lèi)型：自我體驗
活動(dòng)形式：全體參與
所需時(shí)間：大約需要30分鐘
游戲場(chǎng)地：室內或者較為安靜空曠的場(chǎng)地
所需材料：放松音樂(lè )的磁帶或光盤(pán)
游戲目的：
通過(guò)游戲，讓學(xué)生集體體驗放松的感覺(jué)，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。同時(shí)，學(xué)會(huì )釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。
游戲步驟：
1、熱身“過(guò)電”游戲
全體學(xué)生以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰同學(xué)的左手手心接觸。教師隨機喊一些數字，當喊尾數是7的數字(如27、37、47、107……)時(shí)，學(xué)生要設法左手抓，右手逃，以體驗心理緊張的感覺(jué)，可反復幾次。
2、體驗放松訓練
全體學(xué)生坐在座位上(在空曠的場(chǎng)地上仰臥也可)，四肢盡可能放松，并閉上眼睛，隨著(zhù)教師的引導語(yǔ)進(jìn)行想象。
教師播放輕柔的音樂(lè )，然后采用引導語(yǔ)讓學(xué)生進(jìn)行想象放松：“我仰臥在水清沙白的海灘上，感受著(zhù)陽(yáng)光的溫暖，微風(fēng)拂來(lái)，使我有說(shuō)不出的舒暢。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃的陽(yáng)光。海浪不停地拍打海岸，思緒隨著(zhù)節奏飄蕩。我感受到細沙柔軟、陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩。此時(shí)此刻，輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回右肩，感到溫暖沉重。又流進(jìn)后背，感到溫暖沉重，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖沉重。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢，越來(lái)越深，越來(lái)越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松。流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜，心里安靜極了，已經(jīng)感覺(jué)不到周?chē)囊磺�。我安然仰臥在大自然中，十分自在。(靜默幾分鐘后結束)
相關(guān)討論：
1、能否描述一下你此時(shí)的心情?
2、游戲的過(guò)程中，你做到全神貫注了嗎?你是否能夠跟著(zhù)老師的引導展開(kāi)想象，你都想象到了什么情景，請給大家描述一下。
3、這個(gè)游戲讓你感覺(jué)有收獲嗎?
4、今后你會(huì )采用類(lèi)似的方式給自己減壓?jiǎn)?
5、生活中你還有其他一些好的減壓方法嗎?
游戲啟示：
緊張和疲勞是現代許多人常有的感受。對中學(xué)生而言，他們在繁重的學(xué)業(yè)壓力下，情緒更容易緊張焦慮。尤其是中高考將至，隨之而來(lái)的壓力會(huì )逐漸增大。所以適當的釋放壓力，學(xué)會(huì )放松，不僅可以松弛自己緊張的神經(jīng)，而且也是一個(gè)人生活所應持有的態(tài)度。這個(gè)游戲就是通過(guò)教師的引導，讓學(xué)生盡情的展開(kāi)想象：想象著(zhù)自己躺在海邊的沙灘上，想象傾聽(tīng)著(zhù)海浪的聲音，讓自己的身體放松下來(lái)，從而真切地感受語(yǔ)言暗示所帶來(lái)的神奇力量。同時(shí)，讓學(xué)生學(xué)會(huì )經(jīng)常用語(yǔ)言暗示自己，以此達到心境平和，情緒放松的目的。
注意事項：
1、放松的環(huán)境要保持安靜，光線(xiàn)不要太亮，盡量減少其他無(wú)關(guān)的外界刺激。
2、學(xué)生可以找到任意一個(gè)放松的姿勢，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài)，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。
3、放松時(shí)，學(xué)生應閉上眼睛并配合深、慢、均勻的呼吸。
4、放松訓練不是一朝一夕能夠奏效的，必須持之以恒地堅持，才能收到明顯的效果。
5、放松前的緊張動(dòng)作是為了更好的體驗放松的感覺(jué)，這種感覺(jué)越強，人的記憶就越牢固。而在游戲中，大部分學(xué)生能夠按照教師的引導語(yǔ)進(jìn)入放松狀態(tài)，但是也有少數學(xué)生達不到松弛的狀態(tài)。作為教師不能操之過(guò)急，要有耐心。
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