上班族怎樣擺脫職場(chǎng)抑郁癥

　　近年來(lái)，在高壓力社會(huì )中，抑郁癥幾乎已成為最流行的精神文明病，特別是職場(chǎng)抑郁癥，俗話(huà)說(shuō)“職場(chǎng)如戰場(chǎng)”，業(yè)績(jì)考核、人際關(guān)系以及工作本身的困難和矛盾，讓很多職場(chǎng)人心生抑郁。那么現代人應當如何擺脫壓力，調節抑郁情緒呢?

　　1、多角度看問(wèn)題，打散抑郁心結

　　曾經(jīng)有一本書(shū)，在美國最暢銷(xiāo)書(shū)排行榜上整整待了十年時(shí)間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。這是一個(gè)放之四海而皆準的道理，保持積極、樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)，最重要的是他可以決定一個(gè)人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂(lè )，始終被憂(yōu)郁情緒伴隨著(zhù)，會(huì )極大的影響人們的生活質(zhì)量。

　　專(zhuān)家表示，做糾正心理抑郁的治療，需要人們在審查、思考、評價(jià)客觀(guān)事物或情境時(shí)，要注意從多方面看待問(wèn)題。如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能會(huì )引起消極的情緒體驗。如果轉換思維，從其他角度來(lái)看問(wèn)題，就可能發(fā)現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

　　2、將抑郁化零為整

　　這種心理抑郁的治療方法，是讓現代人，特別是上班族通過(guò)想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，暗示自己會(huì )留有專(zhuān)門(mén)時(shí)間來(lái)抑郁，轉移視線(xiàn)繼續投入工作。每天可以規劃出約30分鐘左右的專(zhuān)門(mén)用于抑郁的時(shí)間。需要特別注意的是，專(zhuān)門(mén)抑郁的時(shí)間內，不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂(yōu)慮，也不要在晚上睡覺(jué)前安排專(zhuān)門(mén)抑郁。

　　3、學(xué)會(huì )調整，工作生活學(xué)習平衡，簡(jiǎn)單而快樂(lè )

　　我覺(jué)得自己得調整，不順心意的事情很多，關(guān)鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。煩惱常常都來(lái)源于因為對自己不了解，對周遭環(huán)境沒(méi)看清楚而產(chǎn)生的理想和現實(shí)的差距。工作盡力而為，生活多彩豐富，每天堅持學(xué)習點(diǎn)理論、行業(yè)知識，安排好七天，就會(huì )覺(jué)得生活很快樂(lè )。

　　4、保證充足的睡眠

　　中醫以為，子時(shí)(23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn))是膽經(jīng)的流注時(shí)間，即此時(shí)膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。心理專(zhuān)家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。因此若問(wèn)職場(chǎng)抑郁癥如何治療，回答只需兩個(gè)字：睡覺(jué)。

　　5、時(shí)刻保持心平氣和

　　實(shí)在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等良多病，都與心理情緒及社會(huì )環(huán)境緊密親密相關(guān)，職場(chǎng)抑郁癥當然更是如斯。因此討論職場(chǎng)抑郁癥如何治療，調養情志，保持心態(tài)平和，是消除抑郁癥心結最為樞紐的一環(huán)。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應酬時(shí)，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出生避世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻，抑郁情緒天然可以消除。

　　6、學(xué)習靜養身心

　　提起職場(chǎng)抑郁癥如何治療，靜養身心也是不錯的方法。實(shí)踐證實(shí)，人在靜養狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，天然能夠消除抑郁癥狀。有規律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦急癥狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態(tài)下閉著(zhù)眼睛接電話(huà)，通話(huà)結束后再繼承靜坐。

　　求醫網(wǎng)溫馨提示：給多少我就干多少”是當今職場(chǎng)中一種較為普遍的心態(tài)。盡管當今社會(huì )，錢(qián)確實(shí)重要，盡管為薪水工作，看起來(lái)目的十分明確，但千萬(wàn)別被短期利益蒙蔽了心智。工作不僅僅是為了掙份工資混口飯吃，更多的是為了一分興趣、一分快樂(lè )和一種成就感。老板支付給我的工作報酬固然是金錢(qián)，但工作給予我的報酬，乃是珍貴的經(jīng)驗、良好的訓練、才能的表現和品格的建立。尋思該如何多賺一些錢(qián)之前，不如多想想如何把工作做得更好。

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