失眠怎么辦

　　失眠怎么辦一：

　　(1)平常而自然的心態(tài)。出現失眠不必過(guò)分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì )生病。這類(lèi)擔心所致的過(guò)分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫。不能認為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

　　(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

　�、匍]目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　�、邙Q天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會(huì )很快入睡了。

　　(4)睡眠誘導。聆聽(tīng)平淡而有節律的音響，例如：火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的`磁帶，或音樂(lè )催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

　　(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因為，這類(lèi)水果的芳香味，對神經(jīng)系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　(8)若因出差在外，不適應環(huán)境而致失眠時(shí)，應先有思想準備，主動(dòng)調適，有備無(wú)患，不致因緊張擔心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

　　失眠怎么辦二：

　　心境一：越怕失眠越失眠

　　典型癥狀：人到中年，由于工作壓力比較大，曾失眠過(guò)一段時(shí)間，后來(lái)一到晚上就怕自己睡不著(zhù)覺(jué)，越這樣想就越睡不著(zhù)，這可怎么辦?

　　這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”，通常表現為晚上一上床，就擔心睡不著(zhù)，逼迫自己盡快入睡，結果適得其反。越怕失眠腦細胞就越興奮，就越難入睡。建議因此失眠的人要保持良好的睡眠規律，既不要強迫自己入睡，也不要怕睡不著(zhù)，不知不覺(jué)中就會(huì )進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　心境二：多夢(mèng)不是失眠

　　典型癥狀：天天晚上做夢(mèng)，白天頭總是暈沉沉的，多夢(mèng)是不是也是失眠?

　　不少自稱(chēng)失眠的人認為是夢(mèng)導致睡眠不佳，這種錯誤的觀(guān)念使人產(chǎn)生焦慮、擔心。擔心入睡后會(huì )再做夢(mèng)的警戒心理，往往使得人睡得很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過(guò)濾無(wú)用信息，保證正常的效能。夢(mèng)本身對人體并無(wú)害處，有害的是“認為做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負擔。

　　心境三：自責心理易致失眠

　　典型癥狀：有些人白天上班受到領(lǐng)導批評或者因工作失誤使得公司蒙受經(jīng)濟損失，心存自責，難以入眠。

　　這些人因為一次過(guò)失后感到內疚自責，在腦子里經(jīng)常性地重演過(guò)失事件，并懊悔當初自己沒(méi)有如何如何辦。尤其到夜深人靜的時(shí)候，自責、懊悔之情更重，大腦細胞長(cháng)久處于幻想與興奮中，當然難以入眠，失眠自然也就出現了。這樣癥狀的人應該想到，事情已經(jīng)過(guò)去，從失敗中吸取教訓就好，再多的懊悔也于事無(wú)補，調節好得失心境，睡眠自然就會(huì )好起來(lái)。

　　心境四：手足無(wú)措心理

　　典型癥狀：碰到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無(wú)措，什么事情也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也經(jīng)常想，導致睡不好。

　　有的人在受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，感到手足無(wú)措，不知如何是好。晚上睡覺(jué)時(shí)也是瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退兩難焦慮無(wú)助的狀態(tài)。出現這樣的情況時(shí)，應該平靜心態(tài)，仔細理清頭緒，最好在睡覺(jué)之前不要過(guò)分考慮事情。

　　其實(shí)，失眠的原因有心理、疾病、環(huán)境等多種因素。其中最常見(jiàn)、最有影響的是精神心理因素。75%-100%的慢性失眠者往往同時(shí)伴有心理障礙。因此治療失眠，從心理學(xué)角度解決失眠的原因最重要。

　　目前治療失眠最好的方法是藥物治療與心理治療結合，通過(guò)心理醫生的幫助找到病因，針對病因進(jìn)行相應的心理治療、藥物調理和儀器調節等綜合療法是很有效的。

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