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春季來(lái)臨要保證心理健康
在這個(gè)心理健康問(wèn)題高發(fā)的春季，我們怎樣去保證自己的心理健康呢，下面來(lái)看看應屆畢業(yè)生小編整理的內容。
春季來(lái)臨要保證心理健康
一到春天就只想哭
A女士去年經(jīng)過(guò)心理醫生診斷，確診為抑郁癥，經(jīng)過(guò)為期半年的心理輔導和藥物治療后，去年年底A女士的情況大為好轉。
但是立春一過(guò)，A女士的家人發(fā)現她的情緒就和天氣一樣變得捉摸不透，一會(huì )嘆聲嘆氣，一會(huì )潸然淚下，昨晚還喜笑顏開(kāi)，早上起來(lái)又愁眉苦臉。尤其是最近持續的陰雨天氣，A女士情緒越是低落，前不久，A女士悶悶不樂(lè )地吃過(guò)早飯，突然又不想去上班。
“抑郁癥是一種在春季極為高發(fā)的心理病癥。”資深心理咨詢(xún)師聶續紅解釋?zhuān)@種心理病一般表現為一組以情緒低落，興趣減退為主要的癥候群。有關(guān)統計數據表明，抑郁癥患者在春天的自殺率明顯高于其他季節。
聶續紅介紹，每年的3月和4月，是抑郁癥等心理疾病的高發(fā)期。這是與春季里千變萬(wàn)化的氣象因素相關(guān)，比如持續陰雨天，有些心理精神類(lèi)患者的病情有所反復;天氣轉暖，代謝進(jìn)入旺盛期，引起人體的一些內環(huán)境和內分泌活動(dòng)發(fā)生變化，影響人的情緒。
另外，春季氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導致神經(jīng)功能紊亂，體內外失去平衡，加劇心理機能的混亂，出現抑郁、躁狂等病癥，更嚴重的可導致精神分裂癥等重型精神病。
聶續紅建議，對于心理精神類(lèi)疾病患者，家人要比平時(shí)以更好的照顧和心理安慰，避免刺激性事件的發(fā)生。
三個(gè)方面入手調節心態(tài)
“如果春季出現情緒異常，可以從‘知’、‘情’、‘行’三個(gè)方面進(jìn)行調整。”聶續紅，在心理學(xué)中，“知”指的是認知、觀(guān)念;“情”指的是情緒、情感;“行”指的是行為。從這三個(gè)方面入手，一般性的心理困擾都能很好地調節過(guò)來(lái)。如果心理情況比較嚴重，就要去醫院進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理輔導和藥物治療。
第一招：自我認識。“有時(shí)候，看心理疾病并不難，就兩個(gè)字——認知。”聶續紅介紹，“對于有心理問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，不能正確的感知自己內心的想法，從而被摧毀;如果能正確認識自己的情況，并有針對性的應對，那么就能走出困惑。”聶續紅建議，有著(zhù)郁抑、焦慮等心理問(wèn)題的人，首先要自我認識，不要逃避問(wèn)題，然后想辦法克服自己情緒上的困惑。
第二招：轉移不良情緒，保持平常心。每一個(gè)人都會(huì )碰到壓力，從而產(chǎn)生各種情緒，有好的，也有負面的。但如何才能調整好自己的情緒，不讓負面情緒毀了自己呢?
聶續紅建議，首先以積極解決問(wèn)題的態(tài)度去面對，當心情好的時(shí)候壓力自然而然就不是壓力了。其次通過(guò)自我宣泄手段來(lái)緩解壓力，例如可以在心情不好的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)歌、和朋友聊聊天、出去唱唱歌、或者給自己放個(gè)小假等。最后，當這些自我調解方法都不能解決問(wèn)題的時(shí)候，就需要尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助了。
第三招：運動(dòng)、旅游減壓。憂(yōu)郁是一種愁?lèi)灥男木�，是因精神受壓抑而產(chǎn)生的消極的情緒狀態(tài)。突出特點(diǎn)是看任何問(wèn)題都從消極、悲觀(guān)的角度出發(fā)，遇事愛(ài)往壞處想，容易喪失信心;不愿與他人交往，離群索居，少言寡語(yǔ);一些細微小事就引起憂(yōu)愁與苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展，長(cháng)吁短嘆，情緒低落。
聶續紅表示，運動(dòng)和旅游有較好的消除憂(yōu)郁的效應，比如旅游能提高人的身心興奮程度，激發(fā)樂(lè )趣，調節精神。旅游能促使人體內釋放一種多肽物質(zhì)——內啡肽，它使人產(chǎn)生欣喜和鎮靜。
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