堅持，一種可以養成的習慣
假設你每天閱讀30分鐘，持續5年后，效果會(huì )如何?結論：你將獲得某個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)知識。
如果每天持續閱讀30分鐘，一個(gè)月則為900分鐘，等于每個(gè)月花15個(gè)小時(shí)在閱讀上，假設讀完一本書(shū)需要5小時(shí)，一個(gè)月就能看完3本書(shū)，5年就是180本，如果你持續鉆研某個(gè)專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域(軟件工程、會(huì )計、營(yíng)銷(xiāo)等)的話(huà)，就能成為該領(lǐng)域的知識型專(zhuān)業(yè)人士。
這就是查爾斯·杜希格說(shuō)的「習慣的力量是巨大的�！�
— 1 —
記得我開(kāi)通微信公眾號的時(shí)間是在2014年3月，想想是蠻久遠的時(shí)間了呢，不過(guò)那個(gè)時(shí)候只是覺(jué)得它像一個(gè)自己的“作文簿”，就是寫(xiě)自己想寫(xiě)的東西，偶爾交流一下，完全沒(méi)有考慮過(guò)什么微信的運營(yíng)。就像高中時(shí)代喜歡寫(xiě)隨筆一樣，硬是把語(yǔ)文老師的周記作業(yè)寫(xiě)成了全班同學(xué)搶著(zhù)輪流閱讀的稀奇古怪的各式隨筆。
開(kāi)通微信公眾號的那段時(shí)間，大腦仿佛有了一個(gè)出口一樣，寫(xiě)字成為我重新思考的一個(gè)工具，那時(shí)我堅持每天寫(xiě)一篇文章，然后發(fā)到微信公眾號上去，不怎么排版、不怎么吆喝，除了少數朋友基本上沒(méi)有什么人知道我在寫(xiě)微信，我想知道自己能持續寫(xiě)多久。
結果我一寫(xiě)就寫(xiě)了42天，挺不容易的，在每天要做大量管理工作的同時(shí)，每日一文的考驗是不輕松的。不過(guò)，微信粉絲那會(huì )兒是幾乎沒(méi)什么變化的，因為是悄悄發(fā)送的嘛，最后也就是在兩三百人就收官了。
在看過(guò)古川武士在《堅持，一種可以養成的習慣》里的研究后，我現在明白我依靠著(zhù)自己的強大的毅力，以及當時(shí)想用文字表達的動(dòng)機，熬過(guò)了習慣養成的前兩個(gè)階段，可惜在最后一個(gè)倦怠期，我沒(méi)有很好地去計劃下一個(gè)習慣，比如如何堅持將文章轉發(fā)到其他平臺、讓更多的人看到，我沒(méi)能持續播種下“習慣的種子”，也就沒(méi)有得到更豐富的收獲。
甚至到了最后，也因為「堅持」變成了「煎熬」，一個(gè)有意思的開(kāi)始最終變成了辛苦的收尾。
古川武士提出，如果在培養一個(gè)習慣的過(guò)程進(jìn)行到八成時(shí)，擬定下一項習慣計劃的話(huà)，不僅會(huì )提高現階段的動(dòng)力，也能夠以新的心情投入新的行動(dòng)，在倦怠期最后階段，計劃下一項習慣就是為了建立習慣的連貫性。
這是我們大腦對于堅持和習慣的特性所決定的。
— 2 —
世界知名的自我啟發(fā)大師博恩·崔西認為：人類(lèi)所有的行動(dòng)，幾乎全部或至少有95%，是由本人的習慣所決定的。心理學(xué)家也認為，人類(lèi)有95%的行動(dòng)是在無(wú)意識中進(jìn)行的，而大部分的無(wú)意識行動(dòng)都是通過(guò)習慣產(chǎn)生的。所謂習慣就是“不依賴(lài)意志和毅力，把自己想要持續的事情，引導到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。
如何才能成功減肥?如何才能保持節約?如何才能做到早起早睡?如何才能戒煙?如何養成學(xué)習的習慣?這些我們日常經(jīng)常提到、聽(tīng)到、去嘗試的話(huà)題，往往苦惱地糾纏著(zhù)我們，想做卻常常半途而廢。原因在哪里?
《堅持，一種可以養成的習慣》一書(shū)認為，你堅持不了，是因為你太依靠你的意志力，事實(shí)上這是不正確的，你需要依靠的是習慣。因為我們有意識的行為，其實(shí)是有限的。
我們可以一邊開(kāi)車(chē)，一邊思考，或者一邊聽(tīng)音樂(lè )或者一邊和人聊天，而開(kāi)車(chē)就是我們的一個(gè)習慣行為，習慣就是在腦中設定的程序，他把固定而重復的行動(dòng)化為無(wú)意識的重復動(dòng)作。
其中最重要的一點(diǎn)，對大腦而言，沒(méi)有所謂好習慣或壞習慣的分別，被動(dòng)的被習慣支配還是巧妙地主動(dòng)運用習慣，是我們可以自由選擇的，我們需要善用習慣的力量。
為什么我們無(wú)法把自己想持續做的事情轉化為習慣呢?那是因為，人類(lèi)具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的特點(diǎn)，環(huán)境變化時(shí)，生物會(huì )將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài)，這一狀態(tài)稱(chēng)為「體內平衡」。
我們的大腦是一個(gè)「節約型器官」，對人而言，保持在固定的狀態(tài)會(huì )感覺(jué)比較舒適，變化會(huì )被視為是一種威脅。
正因為身體對“培養新習慣”的變化感受到了威脅，所以大多數人對于新事物都是三分鐘熱度而無(wú)法勤奮的持續，最后就容易導致失敗。
這種現象，就叫做「習慣引力」。它就像地心引力牽引著(zhù)我們在離開(kāi)地球時(shí)需要花費大量的動(dòng)力，當我們想進(jìn)入一個(gè)新的習慣狀態(tài)前，也同樣困難重重。
— 3 —
習慣化所需的時(shí)間各有說(shuō)法，我們通常會(huì )聽(tīng)過(guò)一個(gè)「21天養成習慣」的說(shuō)法，不過(guò)，從各種習慣養成的結論來(lái)看，其實(shí)習慣養成所需的時(shí)間長(cháng)短，是依照想培養的習慣的種類(lèi)而定的，因為習慣不同，習慣引力作用的強度也不一樣。根據習慣引力的強度大小，我們可以看到人類(lèi)習慣養成大致可以分為：行為習慣、身體習慣和思維習慣。
通常而言，行為習慣的養成需要的時(shí)間比較短，大約需要一個(gè)月，比如讀書(shū)、寫(xiě)日記、整理等等。
而身體習慣是與身體節奏相關(guān)的習慣，例如減肥、運動(dòng)、戒煙等等，培養身體習慣帶來(lái)的變化對人的影響較大，所以相比行為習慣它需要的時(shí)間就要多一些，大約需要3個(gè)月。
而最后一種思維習慣，是在所有習慣養成當中強度最大的，例如邏輯性思考能力、創(chuàng )意能力、正面思考能力等等，思維習慣與當事人的性格、心理特征有關(guān)，所以對于變化所產(chǎn)生的抵抗也最強烈，培養思維習慣的時(shí)間大約就需要6個(gè)月以上。
要擺脫習慣引力的作用，成功躍入習慣化，你大致需要經(jīng)過(guò)3個(gè)階段：
第一個(gè)階段是反抗期。在這個(gè)階段，我們時(shí)時(shí)刻刻都會(huì )想著(zhù)要放棄，這個(gè)階段通常在最初的`7天，其中42%的人都會(huì )在這個(gè)階段遭受失敗。
第二個(gè)階段是不穩定期。發(fā)生在第8天至第21天，長(cháng)達14天，由于被預定事項或者其他人的影響，40%的人會(huì )在這個(gè)階段失敗。
第三個(gè)階段是倦怠期，它發(fā)生在第22天至30天以上，在這個(gè)階段你逐漸會(huì )感覺(jué)到，已經(jīng)形成習慣的行為有一種厭煩感，而18%的人在這個(gè)階段會(huì )敗下陣來(lái)。
— 4 —
如何成功地克服「習慣引力」，順利度過(guò)習慣養成的三個(gè)階段，收獲習慣之旅的美妙感覺(jué)呢?
《堅持，一種可以養成的習慣》分別針對三個(gè)階段不同的特點(diǎn)，給出了不同的應對策略。
一、反抗期
這個(gè)階段是在暴風(fēng)雨中前行，稍有松懈就會(huì )功虧一簣，要平安度過(guò)這個(gè)階段，應該把重心放在「撐下去」就好，「每天持續行動(dòng)」很重要，這個(gè)階段可以忽略行動(dòng)量和結果。
原則有3個(gè)：原則一鎖定一項習慣，不要同時(shí)培養多種習慣;原則二堅持有效的行動(dòng)，行動(dòng)規則越簡(jiǎn)單越好;原則三不要太在意結果。
對策有2個(gè)：對策一是以「嬰兒學(xué)步的心態(tài)」開(kāi)始，就像小寶寶學(xué)走路一樣，從小地方開(kāi)始，不要陷入完美主義的陷阱，爭取用小小的行為，獲得小小的成就，避免大大的壓力。
對策二是做簡(jiǎn)單記錄，記錄這件事的難度本身就不小，所以剛開(kāi)始一定要采用不麻煩的方法做簡(jiǎn)單的記錄。
二、不穩定期
這個(gè)階段的關(guān)鍵是要建立能夠持續行動(dòng)的機制，善于培養習慣的人會(huì )采取有彈性的計劃，以度過(guò)不穩定期，這個(gè)階段各種可以維持我們動(dòng)力的方法都可以巧妙的使用，比如和朋友一起行動(dòng)或者設定獎罰機制。而對于各種突發(fā)事件建立有彈性的動(dòng)力機制，就能巧妙地應對困難。
原則有1個(gè)：度過(guò)了反抗期之后，我們需要及時(shí)地將行動(dòng)難度提高到自己本來(lái)要求的程度。
對策有3個(gè)：對策一是行為模式化，把你想培養的習慣化為固定的模式(時(shí)間、做法、地點(diǎn))，并認真執行，培養節奏感。
對策二是設定例外規則，對不規律發(fā)生的事件預先制定應對規則，讓計劃保持一定的彈性。
對策三是設定持續開(kāi)關(guān)，心理學(xué)認為，積極行動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源為產(chǎn)生快感和回避痛苦兩種，所以為了保證習慣的持續，就可以運用快樂(lè )型開(kāi)關(guān)和處罰型開(kāi)關(guān)兩種相結合，讓自己持續的獲得動(dòng)力。
三、倦怠期
這個(gè)階段的關(guān)鍵是要創(chuàng )造變化，應對在培養習慣過(guò)程當中產(chǎn)生的一成不變的感覺(jué)，當感受不到培養習慣的意義，就會(huì )因一成不變而產(chǎn)生空虛感，這時(shí)候適當的變化就是有益的內容。
原則有1個(gè)：有效的添加創(chuàng )意是成功培養習慣的關(guān)鍵。
對策有2個(gè)：對策一是添加變化，在原有的行動(dòng)計劃上，增加一些不同尋常的內容，比如改變改跑步路線(xiàn)，寫(xiě)日記里增加一些手繪等，用嶄新的心情讓自己產(chǎn)生動(dòng)力。
對策二是計劃下一項習慣，思考下一項要挑戰的習慣，并開(kāi)始擬定計劃，不斷地為培養習慣投注心力，將習慣分為短期習慣、中期習慣、長(cháng)期習慣是比較好的一個(gè)方法，就像聰明的農民播種不同生長(cháng)周期的農作物一樣。
改變自己的人生，其實(shí)就是將好習慣堅持下去，將壞習慣盡量的減少。
事實(shí)上，無(wú)論你想培養什么習慣，只要掌握了培養習慣過(guò)程中這三個(gè)階段的心理特點(diǎn)，再按照《堅持，一種可以養成的習慣》提出的科學(xué)合理的方法規劃自己的行動(dòng)，不需要非凡的意志力和超人的耐性，你就能將新的行為、習慣融入到日常生活中。
【堅持，一種可以養成的習慣】相關(guān)文章：
Gre做題養成習慣的方法09-20
如何養成良好的英語(yǔ)習慣08-19
考研需要養成什么習慣07-15
正確養成理財習慣方法11-13
養成有條理的好習慣08-21
SAT閱讀要養成良好的習慣11-07
練瑜伽如何養成晨練的習慣09-07
初入職場(chǎng)應該養成的習慣08-27
如何養成托�？谡Z(yǔ)好習慣11-23