內心疲憊不堪，你需要這樣做

　　前不久，有媒體報道一位母親帶著(zhù)自己的兩個(gè)孩子自殺了，而母親留下的遺言只有一句話(huà)“我累了，孩子我帶走了”。在感到心痛的同時(shí)，大家是不是該仔細想一想，難道這位母親真的是身體感到勞累嗎?并不是這樣，而是她心累。心理健康專(zhuān)家稱(chēng)，內心疲勞的時(shí)候必須要用一些方法來(lái)緩解疲勞，可以按照下面這些方法做。

　　一、緩解疲勞的方法：

　　01 聽(tīng)音樂(lè )——將音樂(lè )分類(lèi)為可以讓心情平靜、幫助入睡、處理壓力情況等不同類(lèi)型。音樂(lè )總是能治愈各種情緒疾病，而且是立時(shí)見(jiàn)效。

　　02 靜思——1分鐘不算長(cháng)，但這1分鐘卻也可能成為轉念，讓生活更好的關(guān)鍵時(shí)刻，利用這偷閑的1分鐘靜思，沉淀一下浮動(dòng)不安的思緒，做好下1分鐘的再出發(fā)。

　　03 活動(dòng)筋骨——偷得浮生半日閑，隨時(shí)想到就利用1分鐘來(lái)動(dòng)一動(dòng)筋骨，身、心、靈一向是互為因果的，「戶(hù)樞不蠹，流水不腐」，選擇動(dòng)動(dòng)身體倒是個(gè)不錯的好點(diǎn)子。

　　04 作10個(gè)深呼吸——選擇靜下來(lái)做10個(gè)深呼吸，特別是當遭遇緊張事情時(shí)，10個(gè)深呼吸是消除緊張的最佳妙方。但如果是碰見(jiàn)不愉快的人或事，則選擇運用想象力讓所有的情境變得輕松，例如想象那個(gè)令自己不愉快的人可笑的景況，或是假想自己對著(zhù)他嘮嘮叨叨、破口大罵等等，一下子心情就變得輕松起來(lái)。

　　05 打電話(huà)給朋友——如果心情不好，又只有1分鐘的時(shí)間紓解，選擇拿起話(huà)筒與朋友聊天，抒發(fā)心中的情緒。

　　小編感覺(jué)到內心疲倦的時(shí)候就會(huì )去電影院，不論電影是否自己喜歡看，都要堅持看完。而每當電影結束之后，就會(huì )感覺(jué)到內心的疲勞感消失了。所以，如果上述的方法都不奏效，可以試一試小編的這種方法，很管用哦!

　　疲勞是一種主觀(guān)不適感覺(jué)，但客觀(guān)上會(huì )在同等條件下，失去其完成原來(lái)所從事的正�；顒�(dòng)或工作能力。

　　二、中醫理論治疲勞

　　現代中醫認為，疲勞為一個(gè)病名，有其病因病機，是臨床上常見(jiàn)病、多發(fā)病，是必須重視的新病種，歸于亞健康范疇，涉及五臟六腑，主要以脾、肝、腎為主�？梢酝ㄟ^(guò)中醫辨證組方調治，以達到預防、治療、控制的目的。

　　疲勞為元氣耗傷之虛證與心理變化(或不暢)雙重因素所致。治療上不僅要補虛扶正，也應祛疲安神。一方面，補虛固元，滋養機體，虛得補，正則旺，疲勞自除;另一方面，調暢心志，舒心暢意，神得安，心則寧，疲勞可消。

　　1、從脾治，益氣健脾，祛疲養神，主治脾傷疲勞證

　　脾傷疲勞證多因饑飽失常，酒食過(guò)度，或憂(yōu)愁思慮過(guò)多，或工作繁重雜亂，應酬頻繁，形體勞役所致。青少年則可因用腦過(guò)度，思慮傷脾所致。本證因脾傷中虧，肢體乏養�？梢�(jiàn)怠惰嗜臥，四肢乏力不收，大便泄瀉，懶于言語(yǔ)，惡食納少，舌苔薄白膩，或厚膩，或舌質(zhì)偏淡，脈緩而大或浮，或細，或濡諸癥。

　　西洋參或黨參、炒白術(shù)、茯苓、炙黃芪、山藥、砂仁、青皮、陳皮、木香、雞內金、萊菔子、紫蘇梗、藿香、甘草等。方中西洋參或黨參、炒白術(shù)、茯苓、炙黃芪、山藥益氣健脾，砂仁、青皮、陳皮、木香行氣調中運脾，紫蘇梗、藿香化濕醒脾，雞內金、萊菔子消食理脾，甘草益氣和中。諸藥共奏益氣健脾、祛疲養神之功。

　　2、從肝治，養陰柔肝，祛疲醒神，主治肝傷疲勞證

　　肝傷疲勞證多因酒食應酬過(guò)多，或工作壓力大，或喜怒不節，謀慮過(guò)度，或疲勞過(guò)度，情緒心理的改變超過(guò)肝的調節能力所致。正如《素問(wèn)·六節藏象論》篇云：“肝者罷極之本”，明確指出肝臟功能失調是產(chǎn)生疲勞的重要原因。肝藏血，主疏泄，肝能藏魂，魂與神密切相關(guān)，可影響心理活動(dòng)，神經(jīng)活動(dòng)過(guò)度會(huì )影響肝，從而降低肌肉活動(dòng)能力。肝主筋，筋是連屬關(guān)節，“諸筋者是屬于節。”筋是肌肉發(fā)力引起肌體運動(dòng)，“筋，肉動(dòng)也。”

　　本證因肝傷陰虧，肢體不濡，可見(jiàn)疲倦乏力，肢軟少動(dòng)，運動(dòng)減少，或有低熱口干，五心煩熱，或目赤易怒等，舌質(zhì)偏紅或苔薄少，脈細弦或滑。養肝是消除疲勞及養生的最佳選擇。生地黃、枸杞子、山茱萸、玄參、茯苓、澤瀉、酸棗仁、柴胡、赤芍、紅花、炙甘草等。方中生地黃、枸杞子、山茱萸、玄參滋陰養肝;茯苓、澤瀉祛濕健脾養肝，并取茯苓生肝化濕之功，澤瀉利水泄熱之效;酸棗仁養陰安神;柴胡舒肝氣，為引經(jīng)藥;赤芍、紅花活血柔肝，取紅花養血柔肝，赤芍涼血軟肝;炙甘草甘平調補，緩和藥性，調和諸藥。若酒傷者，增葛花、枳木具子解酒醒脾。諸藥共奏養陰柔肝，祛疲醒神之功。

　　3、從心治，養心寧心，祛疲益神，主治心傷疲勞證

　　心傷疲勞證多因謀慮過(guò)度，工作壓力大、節奏快，噪音或緊張所致。本證因心傷神擾，肢體無(wú)主，可見(jiàn)面色不華，疲勞而不耐勞累，休息后疲乏有所緩解，甚則心悸、多夢(mèng)。舌苔薄白或邊尖略紅，脈細弦或滑。藥取黃連、百合、珍珠母、龍骨、紫貝齒、酸棗仁、合歡皮、茯神、郁金、柴胡、川芎、丹參、炙甘草等。方中黃連、百合清心安神，珍珠母、龍骨、紫貝齒鎮心安神，酸棗仁養心安神，合歡皮解郁安神，茯神健脾安神，郁金化痰解郁，柴胡舒肝解郁，川芎、丹參活血暢心，炙甘草寧心安神，調和諸藥。諸藥共奏養心寧心、祛疲益神之功。

　　4、從腎治，強腎固精，祛疲提神，主治腎傷疲勞證

　　腎傷疲勞證多因素體稟受不足或久勞久病，身心疲憊所致。本證因腎傷陰虧，肢體無(wú)養，可見(jiàn)肢體酸懶、耳鳴、精神昏憒、記憶力減退、或有腰膝酸軟，足跟酸痛。舌質(zhì)偏淡、苔薄少或光紅無(wú)苔，脈細數或濡細。宜用民間驗方冬蟲(chóng)夏草燉烏龜:冬蟲(chóng)夏草含有豐富的人體必需的氨基酸和多種微量無(wú)素，如鋅、鉻、錳等，又能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，發(fā)揮特殊的生理功能，具有具有補腰腎、降肝火、治療腰腿痛的功效。配方：選用質(zhì)地優(yōu)良的福臨門(mén)冬蟲(chóng)夏草3克，川芎5克，淫羊霍10克，肉蓯蓉12克，土伏苓15克，草龜1只約300克。 做法：把全部用料洗凈放入鍋內，放適量清水，文火煮3小時(shí)，調味即可。 功效：本方具有良好的補腎、活血作用，連續服用10天可取得顯著(zhù)的療效.

　　三、如何消除疲勞

　　解除疲勞　“感到疲勞”也許是人們向醫生訴說(shuō)得最多的一個(gè)問(wèn)題。但專(zhuān)家認為，許多人是把“瞌睡”說(shuō)成“疲勞”。這兩者之間是有區別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺(jué)。當一個(gè)健康人在白天感到昏昏沉沉時(shí)，要么是因為睡眠不足，要么是因為睡眠質(zhì)量太差。記住這些差別，下述建議將對你消除疲勞有所幫助。

　　一、 睡足睡好

　　大多數成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過(guò)多，認為越多越好，結果翻來(lái)覆去睡得頗不安穩，也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量差。

　　如何確定睡眠時(shí)間?專(zhuān)家建議：第一星期按正常時(shí)間上床;第二星期推遲1小時(shí)上床;第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來(lái)，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來(lái)，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對你就最為適應。

　　在幾百種反映我們的感覺(jué)的身體節律中，有一種是睡-醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低;醒來(lái)前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì )睡不著(zhù)，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過(guò)幾天才能校正過(guò)來(lái)。

　　二、 合理安排飲食

　　中飯吃得太多引起疲勞。因為過(guò)多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會(huì )暈乎乎的。

　　高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時(shí)間長(cháng)于其他營(yíng)養品，而精煉糖會(huì )導致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來(lái)的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續循環(huán)，就會(huì )出現頭痛和疲乏。為解決這類(lèi)問(wèn)題，可代之以食用復合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

　　中飯過(guò)飽會(huì )使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì )起相反作用，它會(huì )使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。

　　三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)

　　目前，科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類(lèi)的疲勞程度。水溶C和B復合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質(zhì)。

　　維生素也并非多多益善，過(guò)多的維生素會(huì )引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過(guò)多即會(huì )導致這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。

　　四、 尋找疲勞的潛在原因

　　咖啡堿 你的身體會(huì )對咖啡堿產(chǎn)生依賴(lài)性，當你想念你的嗜好物時(shí)就會(huì )感到疲勞。

　　抽煙 由于抽煙會(huì )減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會(huì )削弱人的精力。

　　藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會(huì )引起瞌睡。每服一種藥都要先問(wèn)清其副作用。

　　五、 積極鍛煉身體

　　為什么大多數人感到慵懶的時(shí)間是中午?原因之一是睡-—醒周期的一個(gè)低點(diǎn)在中午。這時(shí)，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會(huì )加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會(huì )幫助你中午不打瞌睡。

　　而有些人認為疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣�？茖W(xué)觀(guān)點(diǎn)認為疲勞時(shí)是身體某些器官修復的征兆 ，是身體康復的必經(jīng)之路。所以疲勞到來(lái)最好的方法是去休息，好讓身體去處理它自己的事務(wù)。

　　四、驅走疲勞小妙招

　　1、喝點(diǎn)冰咖啡

　　強烈的陽(yáng)光會(huì )損傷皮膚，喝點(diǎn)冰咖啡不僅覺(jué)得超級涼爽，其中的咖啡因還能保護皮膚免受紫外線(xiàn)傷害，降低DNA受損、引發(fā)皮膚癌的風(fēng)險。美國營(yíng)養專(zhuān)家大衛-格羅托博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強129%。

　　2、適度吃牛肉

　　喜歡吃肉的人更快樂(lè )，如果每天吃2-3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強壯骨骼的礦物質(zhì)鋅。不過(guò)，吃烤肉的話(huà)，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。

　　3、開(kāi)心喝汽酒

　　市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進(jìn)心血管健康。

　　4、看爆笑電影

　　大笑有助于降低血液中有害應激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。

　　5、午間打瞌睡

　　丘吉爾、肯尼迪和愛(ài)因斯坦都酷愛(ài)午睡。經(jīng)常午睡不僅增強記憶力和學(xué)習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

　　6、沒(méi)事去逛街

　　逛街是種很好的有氧運動(dòng)，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發(fā)現，每周散步3小時(shí)，可使大腦細胞更活躍。

　　7、常過(guò)性生活

　　性生活頻繁的人不僅睡覺(jué)更香、疼痛更少、免疫力更強，而且血壓比性愛(ài)少的人要低，讓心臟病危險降低一半。

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