洪荒之力為什么晚上更容易爆出？
隨著(zhù)里約奧運會(huì )的開(kāi)幕，全世界的運動(dòng)迷和普通觀(guān)眾的視線(xiàn)都轉到了巴西里約熱內盧，自動(dòng)將自己的時(shí)間調整到了“奧運時(shí)間”—— UTS-3 ，比格林威治標準時(shí)間晚3個(gè)小時(shí)，比北京時(shí)間晚16個(gè)小時(shí)。這對于中國的觀(guān)眾來(lái)說(shuō)是個(gè)福音：因為最重要的活動(dòng)和比賽(比如開(kāi)閉幕式、很多比賽的決賽)一般都安排在晚上進(jìn)行，對我們來(lái)說(shuō)就是上午或者中午，不用再辛苦熬夜了。不過(guò)為什么重大比賽安排在晚上進(jìn)行?比賽時(shí)間和選手的競技狀態(tài)有什么關(guān)系?yjbys小編今天就和大家一起來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)話(huà)題。
重大比賽安排在晚上進(jìn)行，很大程度上是因為商業(yè)上的考慮，畢竟晚上的比賽會(huì )有更多人看，廣告費花得比較值。但從運動(dòng)員自身生理的角度來(lái)看，這樣安排也有道理。生物節律影響著(zhù)人體的各方面表現，包括運動(dòng)員的競技表現。無(wú)論是短跑、游泳等競技項目，還是羽毛球、網(wǎng)球這樣的技巧項目，晚上的表現都要更好。
一般來(lái)說(shuō)，對于高強度、短時(shí)間的無(wú)氧運動(dòng)(比如短跑等)，比賽時(shí)間對于速度、耐力、爆發(fā)力等方面的影響可高達20%。在以往的研究中，運動(dòng)員在傍晚和晚上的競技表現最佳。原因之一，可能是由于人體基礎體溫的周期變化：體溫最高時(shí)，運動(dòng)表現最好，而這往往是在傍晚時(shí)分。有研究指出，肌肉溫度每降低一度(30-39度間)，肌肉力量減少5%。不過(guò)熱身運動(dòng)、濕熱的環(huán)境都可能改變體溫，因此傍晚時(shí)較高的體溫，并不是傍晚成績(jì)較好的唯一解釋。
另一種解釋是荷爾蒙的分泌與日夜周期有關(guān)，從而影響了運動(dòng)表現。比如雄性激素、皮質(zhì)醇，都會(huì )在一天中發(fā)生變化。雄性激素(睪酮)可以加速肌細胞中蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)競技表現。皮質(zhì)醇則被認為是應激荷爾蒙，在壓力之下會(huì )大量產(chǎn)生，主要效果是促進(jìn)蛋白質(zhì)的分解，因此長(cháng)時(shí)間高水平的皮質(zhì)醇，會(huì )使肌肉萎縮、影響力量。皮質(zhì)醇促進(jìn)肌肉代謝、睪酮維持肌肉力量，是一種平衡關(guān)系。這兩者都在早上最高，在晚上到午夜最低。而晚上訓練會(huì )顯著(zhù)減少皮質(zhì)醇，使得睪酮/皮質(zhì)醇比例升高，從而提高夜間表現。
不過(guò)個(gè)體也有區別，有些人喜歡早起，有些人習慣晚睡，這種生理時(shí)鐘的偏好，也會(huì )影響運動(dòng)員表現巔峰和低谷的出現時(shí)間。人的生理時(shí)鐘是由遺傳、生理等內部因素，以及環(huán)境線(xiàn)索、社會(huì )因素等外部因素共同決定的。生理節律一旦形成，就較難改變。根據生理節律(起床時(shí)間)的不同，可以分為早起、適中和晚睡者。為了研究這三類(lèi)人在一天中的運動(dòng)表現有何區別， Facer-Childs 和 Brandstaetter 找到了121名運動(dòng)員(其中女運動(dòng)員70名，平均年齡22.5歲)，在一天中的六個(gè)時(shí)間點(diǎn)(7、10、13、16、19、22點(diǎn))完成體能測試。他們發(fā)現，每種生物節律的運動(dòng)員有著(zhù)不同的競技表現規律：最好和最差的成績(jì)在不同的時(shí)間出現。早起的'人在上午和中午表現最好、晚上表現最差;而夜貓子在傍晚和夜里的表現最好，而在早上表現最差——平均比最好的表現差26%，這個(gè)差距是巨大的，在奧運賽場(chǎng)上，1%的差距可能就意味著(zhù)金牌和第四名的區別，而一個(gè)頂級運動(dòng)員在“不對”的時(shí)間比賽，可能還比不上三流選手。
生理時(shí)鐘并非不可改變。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員往往有生理節律調整的訓練。根據生理節律的適應理論，訓練表現在每天最高強度訓練的時(shí)間最好，也就是早上訓練的人，早上表現最好;晚上訓練的人，晚上表現最好。但有趣的是，在一項為期6周的體能訓練實(shí)驗中，早上訓練組的運動(dòng)員，在早上和晚上的表現都有進(jìn)步;而晚上訓練組的運動(dòng)員，卻僅在晚上的表現有所提高。另外還發(fā)現，在悶熱潮濕、晝夜溫差小的地方進(jìn)行訓練時(shí)，訓練-表現的時(shí)間匹配就會(huì )消失。因此對于運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如果知道什么時(shí)候比賽，那就在比賽的時(shí)間進(jìn)行訓練;如果不確定比賽時(shí)間，就在早上訓練，效果最好。
時(shí)間對于運動(dòng)表現的影響，可以部分解釋為什么在決賽的時(shí)候更容易出現好成績(jì)：由于決賽往往在晚上，運動(dòng)員們的生理節律也調整到了“夜貓子”模式，在晚上決賽的表現，自然也就好于在白天的預賽和半決賽了。所以，如果你想看最刺激比賽，選對時(shí)間很重要。
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