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香蕉有助于焦慮
緊張是每個(gè)人都會(huì )有的正常表現，特別是在一些大型的公眾場(chǎng)合發(fā)言時(shí)，更是容易緊張，說(shuō)話(huà)就會(huì )吞吞吐吐。但是，怎樣才能克服這種緊張的心理呢?今天，yjbys小編與大家分享的一篇香蕉有助于焦慮的心理健康熱文，歡迎閱讀欣賞。
緩解緊張的兩款食物
1、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
2、香蕉
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè )、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果�？忌３韵憬�，可以緩解緊張的情緒，穩定心態(tài)。
緩解緊張需要自我調節：
1、深呼吸法
在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著(zhù)這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來(lái)。
2、臨場(chǎng)活動(dòng)法
由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì )漸漸消失。
3、放松全身肌肉法
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會(huì )使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。
4、不要過(guò)高估價(jià)對方
不要認為自己不如對方，甚至一無(wú)是處，應當多想一想自己的長(cháng)處，同時(shí)用自己的長(cháng)處來(lái)激發(fā)和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進(jìn)而達到消除和緩解緊張的目的。
5、做好充分準備
演講者應盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢語(yǔ)的設計更精細一些，表達起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當聽(tīng)眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計算時(shí)間，寧短勿長(cháng)。除此之外，演講者還應早點(diǎn)到會(huì )場(chǎng)，熟悉會(huì )場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數、光線(xiàn)強度等，了解觀(guān)眾的大體情況，如觀(guān)眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴大了的談話(huà)，聽(tīng)眾只不過(guò)是談話(huà)的對象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強自信心。
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