8招告別心理枷鎖
總是感覺(jué)心理被困住?那是因為你有心理枷鎖!8招告別心理枷鎖是小編為大家精心整理的，歡迎大家瀏覽。
1睡眠法
睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認為，做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。
美國芝加哥拉什大學(xué)醫學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴(lài)特說(shuō)，如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。
2運動(dòng)法
運動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè )多巴胺。
研究稱(chēng)，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
3飲食法
美國芝加哥大學(xué)醫學(xué)院心理學(xué)家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。
美國麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼進(jìn)一步解釋說(shuō)，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。
1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點(diǎn)薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
4暗示法
美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現積極一面的學(xué)生，比只會(huì )哭著(zhù)發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。
紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說(shuō)，想過(guò)得快樂(lè )很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前，不妨對著(zhù)鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂(lè )。
5顏色法
美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。
如果你想控制憤怒，就遠離紅色;如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會(huì )讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。
6音樂(lè )法
研究發(fā)現，聽(tīng)10分鐘音樂(lè )就能讓你的`壞情緒得到緩解。有時(shí)候學(xué)唱首不熟悉的歌，效果更好。
7呼吸法
美國治療專(zhuān)家羅伊·瑪蒂娜博士說(shuō)，當你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。
建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動(dòng)。
8光照法
調亮環(huán)境光線(xiàn)有助于提升好情緒。
美國心理健康研究中心的研究發(fā)現，季節性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。
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