實(shí)用的減壓訣竅
如果壓力得不到緩解，一點(diǎn)一點(diǎn)積累，有可能會(huì )導致抑郁癥，危害自己的健康，那么大家知道實(shí)用的減壓訣竅有什么嗎?
1、睡足覺(jué)
美國疾病管理預防中心調查發(fā)現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力�？巳痤D大學(xué)心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。
2、運動(dòng)
運動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺(jué)不安、憤怒或恐怖時(shí)，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會(huì )傷到內臟。此外，運動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動(dòng)，或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運動(dòng)等有氧運動(dòng)。
為降低難度，也可以把快走運動(dòng)拆開(kāi)時(shí)間段進(jìn)行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。
此外，練瑜伽也能排解壓力。愛(ài)荷華州立大學(xué)一項研究發(fā)現，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力，結果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應”———即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應激反應。這種反應持續發(fā)生就會(huì )導致心血管疾病、哮喘、憂(yōu)郁癥等健康問(wèn)題。
3、冥想
眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂(yōu)郁癥復發(fā)等等。
亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。
4、開(kāi)懷大笑
開(kāi)懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學(xué)研究發(fā)現，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì )減少，內啡肽的.分泌則會(huì )增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現，笑還能促進(jìn)內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
5、有計劃地擔憂(yōu)
美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現，一天專(zhuān)門(mén)抽出30分鐘時(shí)間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時(shí)間去思考需要擔憂(yōu)的問(wèn)題，而不是浪費過(guò)多時(shí)間與精力去作無(wú)謂地憂(yōu)慮，更有助于把心思集中在工作、學(xué)習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學(xué)研究發(fā)現，有完美主義傾向的人，面臨困難時(shí)就算已向人傾吐煩惱，心情也只會(huì )更低落，心理壓力會(huì )更大，因為他們永不滿(mǎn)足，一直在抱怨。美國愛(ài)荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對此作出過(guò)解釋?zhuān)Q(chēng)不管有無(wú)完美主義要求，抱怨都只會(huì )令心理壓力有增無(wú)減。所以遇到困難，最好是采用以下三個(gè)措施去排解：1、接受并了解自己目前狀況;2、試著(zhù)對狀況一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來(lái)”的積極想法。
6、做按摩
已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
7、寫(xiě)日記
美國國立衛生研究所調查顯示，寫(xiě)日記能減輕心理壓力。例如，當天發(fā)生了不開(kāi)心的事情，通過(guò)把心情寫(xiě)在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對策預防。
8、相互擁抱
催產(chǎn)素別稱(chēng)“擁抱激素”或“愛(ài)情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現它能緩解不安感和心理壓力。
2007年的一項動(dòng)物實(shí)驗中，一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養后，其身上表現出不安、壓力、憂(yōu)郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛(ài)犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。
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