怎么樣預防產(chǎn)后抑郁
產(chǎn)后抑郁癥在生活中并不十分罕見(jiàn)，尤其是生活節奏越來(lái)越快的今天。下面我們來(lái)看看怎么樣預防產(chǎn)后抑郁，僅供大家參考！
怎么樣預防產(chǎn)后抑郁
1、環(huán)境和身體的調節
妻子應做好要孩子的心理準備后再懷孕，不把孩子當負擔看待。生完寶寶后，不要接待過(guò)多的客人，保持比較安靜的壞境。孕期和分娩后都應注意增強體質(zhì)，減少并發(fā)癥的可能性。合理膳食，多食用清淡而營(yíng)養的飲食。把寶寶交給家人照看，注意多休息。你應該明白，產(chǎn)后心情不佳很可能是由于激素變化引起的，你不必有任何擔心，安心等待身體對激素水平變化的重新適應。
2、學(xué)會(huì )調節自己的情緒
對自己和寶寶都要有一個(gè)正確的定位，不可有不切實(shí)際的想法。學(xué)會(huì )放松自己的`心情，參加一些可行的家務(wù)勞動(dòng)和運動(dòng)、或到戶(hù)外散步放松一下。給自己充充電，看自己喜歡的書(shū)和雜志，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個(gè)空間。處理好和愛(ài)人的關(guān)系，你要知道，新爸爸在寶寶出生后也有很大的心理壓力，你要理解他。和朋友多聯(lián)系交流，不要和社會(huì )脫節。與其他新媽媽聊天，談各自經(jīng)驗感受，學(xué)習正確的育兒知識。發(fā)泄自己的不滿(mǎn)情緒，向家人或是網(wǎng)友傾訴自己的情緒，或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。產(chǎn)后抑郁的女性?xún)刃臅?huì )有一種無(wú)助，主動(dòng)尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。當陷入負面情緒時(shí)，學(xué)會(huì )轉移自己的焦點(diǎn)，把不愉快的事放在以后再想，別鉆牛角尖。做好準備應對可能發(fā)生的一切事情，無(wú)論好事還是壞事。
3、家人如何幫助產(chǎn)婦預防抑郁
多幫助產(chǎn)婦分擔家務(wù)和照看寶寶的任務(wù)，讓她產(chǎn)后安心恢復。不要在產(chǎn)婦面前表現出對寶寶性別的態(tài)度。不要強迫產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養，逼著(zhù)產(chǎn)婦吃催奶的食物，別讓產(chǎn)婦感覺(jué)自己只是喂奶的工具。尊重產(chǎn)婦自我調節的方式，不妄加干涉。比如產(chǎn)婦有哭泣、發(fā)脾氣等情況不要隨意指責或制止。別讓產(chǎn)婦對父母長(cháng)輩有太多的依賴(lài)，或者過(guò)多干涉小家庭的事，或指責其照看寶寶方式。丈夫不要在女性生產(chǎn)后不久就急切要求性生活，減少或避免負面性生活事件。家人應該對產(chǎn)婦更多一些關(guān)注，不應該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產(chǎn)婦的情緒。仔細觀(guān)察產(chǎn)婦的表現，一旦有產(chǎn)后抑郁的情緒狀態(tài)，應盡快咨詢(xún)心理醫生。
用食物預防產(chǎn)后抑郁癥
據研究表明，一些食物有助保持身心靈的平衡，會(huì )讓人變得心情開(kāi)朗，因為它們所含的物質(zhì)，都有抗郁功效，分娩后的新媽媽可以食用此類(lèi)食物。
1、深海魚(yú)
海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。其中一個(gè)原因就是住在海邊的人經(jīng)常吃魚(yú)。
2、香蕉
香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。
3、全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當作可以吃的抗憂(yōu)郁劑是很科學(xué)的�！�
4、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè )。
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