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怎么預防產(chǎn)后抑郁

時(shí)間:2024-12-06 21:01:14 心理健康 我要投稿
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怎么預防產(chǎn)后抑郁

  產(chǎn)后抑郁癥的癥狀指的是產(chǎn)婦分娩后出現的抑郁癥狀,是產(chǎn)褥期精神綜合癥中最常見(jiàn)的一種類(lèi)型。下面我們來(lái)看看怎么預防產(chǎn)后抑郁,僅供大家參考!

  產(chǎn)前

  1、加強圍生期保健,利用孕婦學(xué)校等多種渠道普及有關(guān)妊娠、分娩常識,減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情,完善自我保健。

  2、對有這精神疾患家族史的孕婦,應定期密切觀(guān)察,避免一切不良刺激,給予更多的關(guān)愛(ài)、指導。

  3、適量運動(dòng)。研究證明,分娩前后都進(jìn)行如飯后散步不強度的有氧運動(dòng),會(huì )讓媽媽們的心理素質(zhì)會(huì )更好,同時(shí)也能夠增加媽媽跟外界的接觸。

  分娩

  1、在分娩過(guò)程中,醫護人員要充滿(mǎn)愛(ài)心和耐心,尤其對產(chǎn)程長(cháng),精神壓力大的產(chǎn)婦更需要耐心解釋分娩過(guò)程。并盡量減少無(wú)指征的剖腹產(chǎn)手術(shù),從而降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

  2、對于有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產(chǎn)婦,應向她們說(shuō)明產(chǎn)生的原因,用友善、親切、溫和的語(yǔ)言,給予讓他們更多的關(guān)心,鼓勵他們增加自信心。

  產(chǎn)后

  1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產(chǎn)后抑郁癥的一個(gè)因素,所以專(zhuān)家建議媽媽們要爭取時(shí)間補足睡眠,特別是在寶寶小睡這段時(shí)間不要去做其它事情,應該用來(lái)睡眠,另外,也可以通過(guò)朋友、家人甚至雇請幫手來(lái)幫助你達到補充睡眠的目的。

  2、學(xué)會(huì )發(fā)泄情緒?茖W(xué)證明,媽媽比較平靜的話(huà),寶寶會(huì )生長(cháng)得比較好。所以產(chǎn)后媽媽要學(xué)會(huì )發(fā)泄情緒保持平靜,深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力,讓你成為一個(gè)脾氣更好的媽媽?zhuān)鲞M(jìn)親子關(guān)系。

  3、多談心。產(chǎn)后抑郁很大的一個(gè)原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂(yōu),其實(shí)媽媽可以列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事,然后跟丈夫或者朋友談?wù),讓情緒找到一個(gè)出口,而且也能真正解決各種擔憂(yōu)的問(wèn)題。

  4、接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差,常常因為沒(méi)有做好所有的事情而感到十分失望,強迫給自己一些不實(shí)際的期待。其實(shí),正確的觀(guān)念應該是成為一個(gè)快樂(lè )的媽媽?zhuān)皇且粋(gè)完美的媽媽。

  5、學(xué)會(huì )靈活。成為媽媽后,事情多而煩雜,很多是計劃外的情況,與其抱怨,倒不如享受這種不可預料性,享受生活的不同挑戰。

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