產(chǎn)后如何預防產(chǎn)后抑郁-預防產(chǎn)后抑郁的七大方法

　　產(chǎn)后抑郁癥對產(chǎn)婦和家庭的傷害都非常大,不僅給產(chǎn)婦帶來(lái)痛苦,還嚴重影響孩子的健康成長(cháng),甚至出現自殺等嚴重情況。下面，小編為大家分享預防產(chǎn)后抑郁的七大方法，希望對大家有所幫助!

　　1.女性要在認知上不斷自我成長(cháng)和自我突破，做個(gè)獨立自主的女性，認識自己的價(jià)值，并肯定其角色重要性。在照顧孩子的同時(shí)重視自己的身體健康，抽時(shí)間作一次全面的體檢。

　　2.產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì )吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會(huì )出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自?xún)榷�外地調整身心狀態(tài)。

　　3.保持充足的睡眠，也許年輕媽媽要保持充足的睡眠并不容易，不妨在自己睡眠不足時(shí)，請丈夫也值幾次班，這樣，孩子也會(huì )與爸爸更親近一點(diǎn)。

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期負擔著(zhù)養育寶寶的任務(wù)，所以要注意自己精神和心理上的調整，不要過(guò)分地苛求自己，室內亂些、臟點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，只是暫時(shí)的，不要過(guò)于要求與責怪你的丈夫和家人，因為大家都需要一個(gè)習慣的過(guò)程，主要是加強營(yíng)養和休息，爭取早日恢復健康。

　　4.培養夫妻平等的特質(zhì)，彼此尊重、體諒、欣賞其差異性。重建夫妻平等的社會(huì )價(jià)值觀(guān)。

　　5.強化彼此間的溝通(包括與丈夫、家人或其他成員等)，多一點(diǎn)關(guān)懷、坦誠、傾聽(tīng)和贊美，避免互相歧視。產(chǎn)婦產(chǎn)后應有一個(gè)安靜、舒適、生活方便的環(huán)境休養。

　　丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛(ài)撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創(chuàng )造一個(gè)心情愉快、適應妻子機體恢復的環(huán)境，順利地度過(guò)產(chǎn)褥期，也是全家人的幸福。

　　6.生育和養育是家庭事件而非女性一人的職責，故整個(gè)家庭每一個(gè)成員須調整自己，共同經(jīng)歷角色轉換。

　　7.抽出一定的時(shí)間來(lái)參加戶(hù)外運動(dòng)，可以激活人體內生態(tài)酶的活性，加速各種激素的分泌，有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運動(dòng)方式，制定運動(dòng)計劃。

　　這需要產(chǎn)婦投入時(shí)間和毅力。如果因照顧寶寶實(shí)在抽不出時(shí)間，可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務(wù)時(shí)收縮一下腰腹部的肌肉;忙里偷閑在陽(yáng)臺上彎彎腰、踢踢腿，或者與孩子一起做做親子健身操。

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