抑郁癥自我治療的25種方法

　　自閉癥患兒的母親所承受的壓力比一個(gè)患有慢性病孩子的母親所受的壓力更重，更易產(chǎn)生抑郁、焦慮情緒，以后診斷得焦慮癥、抑郁癥的比率高。有必要重視并關(guān)注孤獨癥患兒的母親的'心理健康，預防減少心理問(wèn)題。

　　抑郁癥是一種常見(jiàn)的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著(zhù)而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱(chēng)，嚴重者可出現自殺念頭和行為。多數病例有反復發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。下面介紹25種抑郁癥自我治療的方法。

　　1.面對憂(yōu)郁要處之泰然，因為悲傷是必經(jīng)的常態(tài)。

　　2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車(chē)、閱讀等。

　　3.從記憶中尋找快樂(lè )。

　　4.找朋友頃訴，加以發(fā)泄。

　　5.大哭一場(chǎng)，盡情的流淚。

　　6.冷靜的分析情況。

　　7.凡事只求盡力，結果的呈現并非自己可以決定。

　　8.運動(dòng)有助于克服憂(yōu)郁癥，如果平日就有運動(dòng)的習慣，不妨試著(zhù)耗盡全身力氣。

　　9.涂鴨，以寫(xiě)字或畫(huà)畫(huà)來(lái)抒發(fā)感受。

　　10.直接的問(wèn)清楚懷疑的事情。

　　11.找些很乏味的事情做以分散注意力。

　　12.放松自己，慢下腳步。

　　13.憂(yōu)郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯誤使憂(yōu)郁更嚴重。

　　14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。

　　15.遠離百貨公司，避免不理性的購物。

　　16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂(yōu)郁的沖動(dòng)。

　　17.營(yíng)養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂(yōu)郁。

　　18.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會(huì )。

　　19.參加活動(dòng),令生活充實(shí),減少今自己胡思亂想的時(shí)間。

　　20.參與一些援助窮困人士的活動(dòng),體驗別人的苦況,藉以激勵自己。

　　21.就算沒(méi)有胃口也不要不吃正餐,避免營(yíng)養不良。

　　22.當自殺念頭出現,盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。

　　23.每天記下自己作過(guò)的好事,不論事大事小,也要記下來(lái),待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處。

　　24.當能戰勝傷害自己的念頭/憂(yōu)郁時(shí),可以獎勵自己,也會(huì )覺(jué)得自己有能力去對抗憂(yōu)郁/傷害自己的念頭。

　　25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂(yōu)郁。

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