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為什么擠公車(chē)上下班的人幸福感會(huì )直線(xiàn)下降
乘車(chē)時(shí)為何容易增大壓力?上班乘車(chē)是最平常普通不過(guò)的事情，但是在這個(gè)時(shí)間段也是人們最容易出現一些心理壓力的時(shí)間段，而且經(jīng)常擠公車(chē)上下班的人幸福感會(huì )直線(xiàn)下降，甚至壓力大增，這是為什么呢?
諾丁漢特倫特大學(xué)(Nottingham Trent University)的格倫·威廉斯和羅威娜·希爾在沃里克大學(xué)的一次心理學(xué)家討論會(huì )上提出了“適應與積極應對避免與經(jīng)常往返有關(guān)的緊張和疲勞”。該研究試圖找到多種方法，避免我們在上下班途中遭遇不愉快的事。研究人員發(fā)現，經(jīng)常坐車(chē)的人遇到的問(wèn)題包括空間太小、音樂(lè )太吵、晚點(diǎn)和難聞的氣味。另外還有一些抱怨，從恐怖行動(dòng)警報、有些乘客食用腐壞的食物到不講道理的雇主、缺少為殘疾人設立的便利設施和被人侵犯。
盡管研究人員沒(méi)有明確表示，但被侵犯會(huì )不會(huì )引起憤怒取決于對方是誰(shuí)。他們也沒(méi)有陳述這個(gè)顯而易見(jiàn)的事實(shí)--如果列車(chē)公司提供足夠的座位，那經(jīng)常坐車(chē)遭遇的多數問(wèn)題會(huì )立刻消失。威廉斯博士說(shuō)：“經(jīng)常坐車(chē)往返的壓力是我們多數人可能會(huì )遇到的問(wèn)題。它可能會(huì )影響一個(gè)人的生理和心理健康，也可能引發(fā)家庭矛盾和工作表現差。”
他的研究伙伴希爾女士對經(jīng)常坐車(chē)抱一種更樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。她說(shuō)：“盡管一般人覺(jué)得，經(jīng)常坐車(chē)往返有一大群消極因素，但也還是有很多積極的方面。經(jīng)常坐車(chē)的人能利用這段時(shí)間休息和娛樂(lè )，或當作另一個(gè)辦公地。顯然，多數人都喜歡下班回家的這段旅程，可以利用這段時(shí)間反思一下白天的事，或想好回家要做的事。”她表示，有時(shí)候經(jīng)常往返會(huì )給人一種自己掌控生活的感覺(jué)。
假如你在坐車(chē)的過(guò)程中遇到了煩心的事，專(zhuān)家建議你利用以下九個(gè)方法，讓自己的壓力消彌于無(wú)形中：
1、聽(tīng)自己的聲音—默默地唱歌給自己聽(tīng)
2、考慮一下工作前或結束后的活動(dòng)
3、工作—在一臺筆記本上，寫(xiě)、讀
4、情緒控制—贊美有魅力的人等
5、心理/醫療幫助—咨詢(xún)
6、外來(lái)聲音的應對—聽(tīng)音樂(lè )
7、嘴上的滿(mǎn)足—嚼口香糖，打電話(huà)
8、物質(zhì)利用—在乘客少的地方喝口悶酒或到吸煙室吸支煙
9、禱告、冥想等
壓力反應涉及在30多種化學(xué)信使合成物的釋放中積累的大量電和化學(xué)信號，對全身的目標器官，包括心臟、血管、腸道、肺臟、肌肉和免疫系統均有著(zhù)廣泛的影響。一些研究證明了高度的心理壓力與現在越來(lái)越普遍的高血壓存在相關(guān)性，如果壓力因素持續時(shí)間過(guò)長(cháng)，超過(guò)了機體的適應限度，則會(huì )導致身體的薄弱環(huán)節受損，產(chǎn)生心理或生理方面的問(wèn)題與疾病。
因此，過(guò)度的壓力不僅可能導致“猝死”這樣的極端事件，還可能成為很多心身疾病(如冠心病，高血壓，糖尿病等)的潛在誘發(fā)因素，從而對身體帶來(lái)長(cháng)期的損害。所以，做好壓力管理，是每個(gè)人都應該學(xué)習的技能
通過(guò)上面的內容介紹我們會(huì )發(fā)現，壓力過(guò)大，確實(shí)容易造成過(guò)勞死問(wèn)題，也就是平時(shí)我們所說(shuō)的猝死現象，所以為了我們的身心健康，大家必須注重科學(xué)有效的緩解心理壓力的方法，讓生活變得輕松簡(jiǎn)單一些。
一、壓力種類(lèi)
�、乓话銌我恍陨顗毫�(其后效不完全是負面的);
�、漂B加性壓力(同時(shí)疊加壓力、繼時(shí)疊加壓力);
�、瞧茐男詨毫Γ嚎梢栽斐蓜�(chuàng )傷后應激障礙(PTSD)和災難綜合征(DS)(三階段：驚嚇期;恢復期;康復期)。
二、壓力產(chǎn)生過(guò)程
可分為三個(gè)階段：
(1)對壓力的響應階段
(2)中介系統的增益或消減過(guò)程：壓力的相對強度和性質(zhì)。
中介系統由三個(gè)子系統：
�、僬J知系統：評估壓力的性質(zhì)及可控度;影響人對行為的自我控制
�、� 社會(huì )支持系統：親密的和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。
�、� 免疫系統：功能狀態(tài)好，可緩解和降低應激后果的軀體化癥狀。
(3)臨床相階段：及時(shí)型癥狀和滯后型癥狀。
三、壓力調適方法
每個(gè)人都會(huì )有心理壓力，尤其是現代社會(huì )，工作、房子、婚姻、感情等問(wèn)題，讓我們的心理壓力越來(lái)越大。對于心理壓力，我們不但要學(xué)會(huì )調整它，也要學(xué)會(huì )預約它，下面微心理就來(lái)說(shuō)一下，如何讓心理壓力遠離你!
1、補償
實(shí)現目標的愿望受挫后，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實(shí)施過(guò)程中，發(fā)現目標不切實(shí)際、前進(jìn)受阻，應及時(shí)調整目標，以便繼續前進(jìn)，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機制。
2、升華
人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動(dòng)中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后，將感情和精力轉移到學(xué)習中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調節方法。
3、學(xué)會(huì )運用壓力
出現壓力并不可怕，適當的壓力可以讓我們更加的積極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會(huì )運用壓力。
4、保持良好心境
我們要學(xué)會(huì )管理自己的情緒，當我們憤怒時(shí)，可以離開(kāi)當時(shí)的環(huán)境和現場(chǎng)，轉移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時(shí)，可以欣賞音樂(lè )，用優(yōu)美的樂(lè )曲幫你排解煩惱和苦悶;當我們悲傷時(shí)，就干脆痛哭一場(chǎng)，讓淚水盡情地流出來(lái);當受了委屈，一時(shí)想不通時(shí)，千萬(wàn)不要一個(gè)人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當妒火中燒時(shí)，要變換自己的角度，進(jìn)行有意識的控制，增強個(gè)人修養;當思慮過(guò)度時(shí)，應立即去戶(hù)外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。
5、轉移注意力
當我們遭受挫折時(shí)，我們也會(huì )出現心理壓力，一般人都會(huì )感覺(jué)度日如年，這時(shí)，要適當安排一些健康的娛樂(lè )活動(dòng)，走出戶(hù)外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉移方向，擴大思路，使內心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強自信心。
不要把痛苦悶在心里，應當主動(dòng)向朋友、同學(xué)或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來(lái)，增強克服挫折的信心。
大笑
美國斯坦福醫學(xué)院的一位精神病專(zhuān)家指出，當你大笑時(shí)，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì )降低，從而使你放松。
一吐為快
也許你正為見(jiàn)未來(lái)的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔憂(yōu)，或許你還為孩子的升學(xué)考試而坐臥不安，不妨說(shuō)出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂(yōu)慮"時(shí)間，隨后再去解決。
此外，還可以通過(guò)洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。
四、調節壓力的八大絕招
心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會(huì )讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩定，隨時(shí)都會(huì )陷入到心理困擾之中，問(wèn)渠心理網(wǎng)介紹調整心理壓力八大絕招，希望能幫助到大家!
1.注重過(guò)程淡化功利法。
建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標要合理，有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想，但向最好處努力。
2.換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時(shí)，試試換位思考。
3.音樂(lè )與生理保健法。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會(huì )影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè )，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng )造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
5.自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
6.順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì )自我放松，在適當的情況下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè )便娛樂(lè )，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
7.更新環(huán)境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀(guān)景、室內養花、對美好事物的想像等。
8.豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運動(dòng)、娛樂(lè )等能給人增添許多生活樂(lè )趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
如果以上的八大絕招還無(wú)法幫助你調整心理壓力，那么建議你向心理咨詢(xún)師進(jìn)行系統的心理解壓!
其實(shí)生活中很多的生活細節都會(huì )導致心理壓力的出現，可是人們卻總是忽略了這些問(wèn)題，但是通過(guò)以上的了解之后，就希望大家不管面對什么事情的時(shí)候都應該注重自己的心理健康調節，這樣才能夠幫助自己緩解心理壓力增加幸福感。
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