治療失眠的那些好方法
近來(lái)小編睡眠不太好，總是淺睡，要不就是睡不著(zhù)，不知道大家是否也試過(guò)這種情況呢?今天我們就來(lái)聊聊治療失眠的那些好方法吧!
把壓抑在心中的問(wèn)題釋放出來(lái)
在社會(huì )中生存，總是會(huì )遇到各種各樣的問(wèn)題，其實(shí)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，我們生來(lái)就是要解決問(wèn)題的。對于男人來(lái)說(shuō)，或許內心的容量會(huì )大一些，不太喜歡表達出來(lái)，但是這并不好，因為長(cháng)期的壓抑積累在心中無(wú)法釋放，就會(huì )有嚴重的生理后果，失眠便是其中的一種。因此，要解決失眠的問(wèn)題，就要先知道自己為什么失眠，解決了那個(gè)問(wèn)題，失眠自然而然就解決了。在這里，小編建議你買(mǎi)一個(gè)小本本，寫(xiě)日記，或者你可以建立一個(gè)私人博客，把你的不爽全部寫(xiě)出來(lái)，把你的問(wèn)題羅列出來(lái)�；蛘�，你可以給自己的親密朋友打一個(gè)電話(huà)，約ta出來(lái)吃個(gè)飯，一吐苦水。你會(huì )發(fā)現，吐完苦水，雖然問(wèn)題還沒(méi)結局，但是你的內心已經(jīng)好受很多了。
努力解決困惑著(zhù)你的問(wèn)題
進(jìn)行了第一步之后，你已經(jīng)知道自己的問(wèn)題所在了，正如開(kāi)篇所說(shuō)，我們生來(lái)就是為了解決問(wèn)題的，永遠不要退縮，因為這就是你的人生。有的問(wèn)題，是缺少溝通，有的問(wèn)題，隨時(shí)間流逝而消失，有的問(wèn)題，當下無(wú)法解決，有的問(wèn)題，只需一個(gè)電話(huà)，有的問(wèn)題，一個(gè)擁抱可以解決，有的問(wèn)題，你需要他人的幫忙……可怕的不是你有這樣那樣的問(wèn)題，而是你找不到你的問(wèn)題。若是找不到自己的問(wèn)題，小編建議你在失眠的夜里睜開(kāi)眼睛，眺望遠處，夜深人靜的時(shí)候跟自己對話(huà)，跟自己的內心對話(huà)，你會(huì )慢慢的找到問(wèn)題。通過(guò)自己的努力和他人的幫助，你要開(kāi)始著(zhù)手于解決自己的問(wèn)題，為之努力，或許在努力的過(guò)程中你會(huì )感到疲憊，這是再好不過(guò)了，畢竟這會(huì )換來(lái)一場(chǎng)甜美的睡眠。
音樂(lè )電影助你睡眠
音樂(lè )是會(huì )說(shuō)話(huà)的，建議你找一些古典音樂(lè )，那些抒情的鋼琴曲，這些曲目聽(tīng)起來(lái)非常的舒服，別找亢奮的音樂(lè )，那會(huì )讓你煩躁不安。睡前播半個(gè)小時(shí)，你可以用電腦外放，也可以插著(zhù)耳機，然后調定時(shí)關(guān)機�？赡軇傞_(kāi)始你聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )會(huì )睡不著(zhù)，但是你要慢慢適應，并且隨著(zhù)音樂(lè )想一個(gè)場(chǎng)景，讓自己的思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會(huì )進(jìn)入夢(mèng)鄉。有條件的話(huà)，可以找一些溫情的電影，勵志的電影，看完這些電影你的內心會(huì )多幾份正能量，把那些讓你失眠的負能量給抵消掉。當然了，前提是你有足夠的時(shí)間。小編在這里給個(gè)建議，若是你在工作中出現了嚴重的失眠，那么你可以申請一個(gè)小長(cháng)假，給自己放一個(gè)假，修養一下，聽(tīng)音樂(lè )，看電影，錢(qián)永遠是賺不完的。
睡覺(jué)時(shí)候你應該想些什么
睡覺(jué)的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個(gè)詞，你會(huì )更加的睡不著(zhù)，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺(jué)的過(guò)程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時(shí)期，天南地北都可以想，經(jīng)驗證明，"亂想"會(huì )有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。
即便你還是不能入睡，你也不用擔心，因為人一旦躺在床上，本身就是一種休息，只是你還沒(méi)有進(jìn)入夢(mèng)境，沒(méi)有進(jìn)入睡眠，放緩自己的心態(tài)，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關(guān)鍵便是平靜。
進(jìn)行適當的運動(dòng)
經(jīng)驗證明，運動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的土方法。人們在運動(dòng)的過(guò)程中享受到的是快樂(lè )感，幸福感，滿(mǎn)足感。找一個(gè)你喜歡的運動(dòng)，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場(chǎng)大汗，總好過(guò)呆在家里。
而運動(dòng)時(shí)間的選擇，可以選擇在下午，一場(chǎng)運動(dòng)回來(lái)之后，你會(huì )感覺(jué)身體非常的疲敝，洗個(gè)澡，吃個(gè)飯，看個(gè)電視，你就可以嘗試著(zhù)去睡眠了。只要你的問(wèn)題不是太嚴重，適當的運動(dòng)確實(shí)有助于改善睡眠，治療失眠。
拓展：治療失眠的小妙招
1、睡前洗澡
睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松。因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。
2、睡前喝牛奶
可以在睡前半小時(shí)飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質(zhì)，可以使身體放松，猶如一天生活結束時(shí)對身體的獎賞。
3、睡前不看電視
睡前1小時(shí)要遠離電視。因為電視屏幕閃爍的光線(xiàn)會(huì )使人興奮而影響睡眠。進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節奏緩慢、不會(huì )令人心情激動(dòng)的音樂(lè )或歌曲.使混亂的心情隨著(zhù)音樂(lè )節奏緩和下來(lái)。
4、睡前不飲酒
雖然酒精可能會(huì )使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì )打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
5、睡前泡腳
要用稍熱的水，以腳能耐受、不會(huì )燙傷皮膚為準大概在(40℃～45℃)，之間。水要盡可能多一些(水面可沒(méi)及踝部)。泡腳的時(shí)間(10～15分鐘)，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時(shí)添加熱水，邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質(zhì)量會(huì )是真真極好的。
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