治療失眠錯誤土方法

　　俗話(huà)說(shuō)得好：春困、秋乏、夏打盹，還有睡不醒的冬三月。在一生當中，大約三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。睡得好不好與身體健康可謂息息相關(guān)，但相關(guān)調查資料顯示，超過(guò)30%的人或多或少地存在睡眠障礙問(wèn)題。

　　我們該怎樣自我診斷睡眠障礙?如何判斷睡眠方式的“對與錯”?到底怎樣做才能 一覺(jué)睡到自然醒呢?

　　是不是失眠，看看國內外標準

　　國內看睡眠過(guò)程

　　失眠，是指持續在相當長(cháng)的一段時(shí)間內睡眠不好。具體形式有三種：入睡困難，指上床后30分鐘仍不能入睡(通常，人上床后20～30分鐘即可睡著(zhù))。

　　凌晨早醒，指睡著(zhù)之后半夜突然醒來(lái)，隨后不能再入睡。這種瞪著(zhù)眼睛等天亮的狀態(tài)是非常難受的。睡眠時(shí)間縮短，指夜間總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)(以一般人平均睡眠時(shí)間8小時(shí)為標準)。

　　國外看睡眠效率

　　美國的一項關(guān)于失眠癥的診斷標準是：只要睡眠效率低于85%就算失眠癥了，那么什么叫睡眠效率，它又是怎樣計算的呢?所謂睡眠效率指的是，一夜 之內總睡眠時(shí)間與總就寢時(shí)間之比。例如，一個(gè)人每晚躺在床上的時(shí)間為8小時(shí)(480分鐘)，如果其間他有至少72分鐘是醒著(zhù)的，那么他就可以被診斷為患上 了失眠癥。

　　睡不著(zhù)的土辦法，有哪些是是非非?

　　有些人因為工作原因長(cháng)期處于“睡眠負債”的狀況下，卻并不在意，以為每天只睡個(gè)五六個(gè)小時(shí)，到周末再睡上十個(gè)小時(shí)就可以補回來(lái)�？释�夜夜睡好的你，真得需要進(jìn)行睡眠誤區掃雷。

　　數綿羊能催你入睡(×)

　　一般情況下，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練的數數只會(huì )導致人的注意力更加集中，進(jìn)而使大腦持續處于興奮狀態(tài)，其結果往往使人更加難以入睡。

　　喝點(diǎn)小酒助睡眠(×)

　　酒精飲料可能會(huì )讓你感到昏昏欲睡，但它更會(huì )導致睡眠紊亂，因為它能夠嚴重擾亂人的睡眠周期。

　　南北朝向助睡眠(√)

　　頭朝南或者朝北睡眠對睡眠有利。受地磁對人體的影響，人體長(cháng)期順著(zhù)地磁的南北方向，能使經(jīng)絡(luò )循地球磁力線(xiàn)走向一致，使氣血流通，器官機能得到調整和增進(jìn)。

　　睡前思考明日計劃(×)

　　臥室的功能就是睡覺(jué)，不要在里面做太多的事情。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫(xiě)下你的焦慮或擔憂(yōu)及可能的解決之道，以便讓你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事情。若使白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂(yōu)時(shí)間”內處理這些分心事。

　　忙時(shí)睡得少，閑時(shí)惡補覺(jué)(×)

　　其實(shí)再也沒(méi)有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了。一般人生理周期混亂最容易發(fā)生在周末，倘若你周五和周六晚至次日凌晨睡懶覺(jué)，一直到下午才起床，那 么你會(huì )很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無(wú)能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合征”自然也免不了。所以要盡量保 持定時(shí)睡眠的習慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“賴(lài)床”。

　　睡不著(zhù)，干躺著(zhù)(×)

　　要知道臥床時(shí)間與睡眠效率緊密相關(guān)，如果臥床時(shí)間為8個(gè)小時(shí)，但只睡5個(gè)小時(shí)，那么睡眠的有效性只有67.8%，但正常情況下應該達到85%以 上。發(fā)現自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后或提高睡眠有效性之后，再延長(cháng)躺床時(shí)間。

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