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存在于我們生活中的心理壓力源
我們對壓力事件的評估是極其主觀(guān)的，下面存在于我們生活中的四種心理壓力源是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
我們覺(jué)察到的威脅我們健康的任何環(huán)境事件都會(huì )給我們的應對能力帶來(lái)壓力。它存在于我們的腦海中，而我們對壓力事件的評估也是極其主觀(guān)的。在生活中我們怎樣定義，解釋?zhuān)伎己蛻獙κ录�，與我們認為這些事件是否對我們構成壓力有很大關(guān)系。國外心理研究機構在將挫敗、矛盾、變化和壓迫感定義為心理壓力的四種主要成分。以下是小編收集整理的存在于我們生活中的心理壓力源，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
一、挫敗
挫敗源于阻礙你實(shí)現自己的需求和目標的事件。外部的挫敗源(所有這些都包含心理成分)包括失敗、喪失、工作中受到歧視、意外事故、延誤、交通擁堵、傷害性的人際關(guān)系、孤獨和孤立。此外一些內部因素也會(huì )阻礙你達到目標，包括缺少基本技能、身體殘疾、缺少自信以及其他所有自己設置阻礙你實(shí)現目標的障礙。你經(jīng)過(guò)了哪些挫敗?你是怎么應對他們的呢?
二、矛盾
矛盾是另一種壓力源。由于兩種或更多的沖突動(dòng)機或者行為沖動(dòng)出現競爭而產(chǎn)生，它可以分為雙趨模式，雙避模式，趨避模式三種。
1、雙趨模式是指需要在兩個(gè)或多個(gè)具有吸引力或令人想得到的選擇中做出抉擇。這種糾結是不可避免的，因為時(shí)間有限，我們不可能做所有想做的事或去所有想去的地方。這種模式的一個(gè)典型例子就是不得不在兩份工作中做出選擇，或者在兩個(gè)心愛(ài)的人當中挑選一個(gè)，盡管你可能對兩個(gè)都很心儀。
2、雙避模式指當兩個(gè)或多個(gè)不令人愉悅或者不想要的結果出現時(shí)必須從中被迫接受一個(gè)。這種矛盾是最令人不快的，也是壓力最大的。比如你需要在失業(yè)和接受一份你不喜歡的工作中做出選擇。這兩者都令你感到不快。
3、趨避模式是指必須在兩個(gè)或多個(gè)相關(guān)的目標中作出選擇，而每一個(gè)目標既有吸引人的地方，也有不令人喜歡的因素。比如你遇到一份很有挑戰性的工作，你很喜歡，可是這份工作需要你經(jīng)常出差，而這對你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難。
你遇到過(guò)多少次這樣的局面：要在兩個(gè)或多個(gè)都想得到的選項中選擇一個(gè)?又有多少次你得在都不滿(mǎn)意的現實(shí)中無(wú)奈選擇一個(gè)呢?其實(shí)最主要的矛盾是你對生活方式的選擇。比如你是否糾結過(guò)應該獨自做出決定，還是讓別人替你選擇。究竟是過(guò)自己想要的生活，還是按別人期望那樣生活。
用幾分鐘時(shí)間考慮一下你最近遇到的主要矛盾，這些矛盾對你造成了怎樣的影響。對于價(jià)值觀(guān)方面出現的矛盾，你一般如何應對它給你帶來(lái)的壓力。
三、變化
變化會(huì )加重壓力。特別是當生活發(fā)生變化，需要我們重新調整適應環(huán)境時(shí)。人際關(guān)系的變化、工作的變化、經(jīng)濟狀況的變化，通常都會(huì )給人帶來(lái)壓力。即使這些變化是正面的和積極的。因此，如果你在很短的時(shí)間里結婚、遷入新居、有了自己的家。這其中任何一個(gè)變化都會(huì )給你帶來(lái)壓力。而當它們疊加在一起時(shí)，你感受到的壓力就會(huì )更加強烈。適應生活變化比這些生活變化本身更重要。
四、壓迫感
壓迫感是渴望按一定的方式生活，并對此有很高的期望，它是現代生活中“忙碌病”的一部分。我們不斷給自己施加壓力，許多人對自己的要求非常高，他們不斷督促自己。從來(lái)不對自己的所作、所能的或者所擁有的感到滿(mǎn)足。他們不僅努力達到別人的期望，而且自己又給自己添上了一些極為苛刻的要求。這樣做的結果必然會(huì )給自己造成壓力。如果你發(fā)現自己已經(jīng)處于這樣的情境中。那就要思考一下自己的哪些錯誤和不切實(shí)際的想法。你是不是讓自己太超負荷了?這會(huì )不會(huì )讓你筋疲力盡、津枯力竭?你這樣緊逼自己是為了什么?就是為了誰(shuí)?在日常生活中你是如何經(jīng)歷和應對壓力的呢?
五、心理壓力的應對策略
積極面對：
積極面對壓力源，采取行動(dòng)解決問(wèn)題，而不是逃避或忽視問(wèn)題。
尋求支持：
尋求家人、朋友、同事或專(zhuān)業(yè)人士的支持和幫助，以獲得情感支持和建議。
調整心態(tài)：
調整自己的心態(tài)和態(tài)度，積極樂(lè )觀(guān)地看待問(wèn)題，尋找好的方面和積極的解決方案。
合理安排時(shí)間：
合理安排時(shí)間，減少時(shí)間壓力和任務(wù)繁重帶來(lái)的緊張感。
培養健康的生活方式：
保持健康的飲食、充足的睡眠和適量的運動(dòng)，這些都有助于緩解心理壓力。
嘗試新事物：
嘗試新事物或學(xué)習新技能，可以分散注意力并增加生活的樂(lè )趣。
六、心理放松技巧
深呼吸和冥想：
深呼吸和冥想可以幫助我們平靜下來(lái)，集中注意力在當前的情境上。
漸進(jìn)性肌肉松弛：
通過(guò)逐漸放松身體的各個(gè)部位，可以緩解身體的緊張和焦慮。
想象放松場(chǎng)景：
通過(guò)想象自己身處一個(gè)安靜、舒適、放松的場(chǎng)景中，可以緩解心理緊張感。
音樂(lè )放松：
聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )可以幫助我們放松身心，緩解緊張情緒。
閱讀和寫(xiě)作：
閱讀和寫(xiě)作可以幫助我們轉移注意力，釋放內心的情感和壓力。
社交活動(dòng)：
參加社交活動(dòng)，與朋友和家人聚會(huì )，可以緩解孤獨感和壓力，增加生活樂(lè )趣。
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