躁郁癥的心路歷程

　　對于躁郁癥你是怎么看的呢?你想知道躁郁癥患者的心路歷程嗎?下面是小編推薦給大家的躁郁癥的心路歷程，希望能帶給大家幫助。

　　

　　1. 心理上接受這病，把自己定位為殘疾人，放低要求，只要能好好活著(zhù)就不錯。

　　首先保證活著(zhù)，病不復發(fā)，減少對大腦的破壞，然后才能做更多的事情。不要跟正常人比，不要追求世俗的成功，沒(méi)意義。跟以前的自己比更有意義。我們做到少犯病、能做點(diǎn)有價(jià)值的事就是成功。并且，成長(cháng)比成功更重要。自身的成長(cháng)就是自身的成功。所以我們不一定非要屈從于世俗大眾的成功標準(名利等等)，而是要努力追求自身的不斷完善和進(jìn)步——也就是成長(cháng)了。

　　2. 一定要堅持吃鋰鹽等情緒穩定劑，副作用會(huì )隨著(zhù)長(cháng)期吃藥而減少，還可用安坦和心得安對抗。

　　但記著(zhù)要定期做血鋰濃度檢查，避免中毒。我病程中有次數年未發(fā)病，用藥是每天一片氯丙咪嗪、兩片碳酸鋰，另加安坦對抗手抖，心得安對抗心悸。我可能要終生服藥，以前不接受，總是好了就停，結果總是反復，后來(lái)有位醫生說(shuō)“既然糖尿病人、心臟病人都要終生吃藥，那你為什么接受不了呢?”，后來(lái)我堅持長(cháng)期服藥，病情就穩定多了。就是這個(gè)道理呀，把自己比作糖尿病人吧。抑郁發(fā)作嚴重時(shí)可加用抗抑郁藥，但好轉時(shí)一定要及時(shí)停，以免加速向躁狂的轉變。中藥可以吃來(lái)調節身體，但作用畢竟不確定，不可因此不吃西藥。

　　3. 藥物和心理治療雙管齊下。

　　藥物只能改善癥狀，治標不治本，而挖掘自己犯病的人格基礎、努力改變性格中的不利因素、糾正病態(tài)思維方式才能斷根。適合的心理治療方法有森田療法、認知療法、行為療法等，都很有效，當然急性期還是要吃藥控制，恢復期再輔以心理治療。森田療法中的“忍受痛苦，為所當為”和“外表正常，內心健康”，帶著(zhù)癥狀做該做的事，很有效。對癥狀越躲就越重，直面它不理它反而會(huì )減輕。對抑郁的根本控制，要從人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)和性格的改造入手，是我今后努力的方向。

　　4. 運動(dòng)對抑郁很有效。

　　實(shí)在不想出門(mén)時(shí)就買(mǎi)個(gè)跑步機在家里,能流汗最好。

　　5. 抑郁時(shí)強迫自己做一點(diǎn)點(diǎn)事

　　哪怕只是洗碗、掃地、疊被子、寫(xiě)篇日記也會(huì )減輕無(wú)能感,漸漸就能做更多的事。

　　6. 養一只可愛(ài)的寵物對改善抑郁很有好處

　　能減輕孤獨感,為照顧寵物的需要也能強迫自己做事。當然前提是要喜歡小動(dòng)物,有愛(ài)心。

　　7.有一份穩定且壓力不大的工作很重要

　　可以分散抑郁思維、增加人際交流、提高價(jià)值感和成就感，對抑郁康復很重要。切忌封閉在家里無(wú)所事事。

　　8. 有個(gè)宗教信仰，基督教和佛教都行。

　　不一定要信服教義，但宗教包含很多人生哲理，能讓人心境平和，教堂的環(huán)境也很能使人放松。在抑郁中，哪怕一丁點(diǎn)寧靜快樂(lè )的感覺(jué)也是我們要努力去追求的，積少成多就能有效果。

　　9. 睡眠剝奪能暫時(shí)改善抑郁癥狀。

　　因為引起抑郁的物質(zhì)是在睡眠中特別后半夜釋放的，所以睡眠能加重抑郁，少睡或不睡能減輕之(相信大家都有體會(huì )，剛睡醒時(shí)抑郁程度最重)。當抑郁癥狀很重無(wú)法擺脫時(shí)，可嘗試一至二個(gè)整晚或后半夜不睡覺(jué)，能暫時(shí)改善一下也好。

　　10. 努力加強自我控制，盡量保持中庸。

　　話(huà)多、感覺(jué)極好時(shí)提醒自己是否躁狂，收斂一下言行;該到躁狂周期時(shí)提醒自己少說(shuō)話(huà)少動(dòng)作;抑郁時(shí)則盡量控制心情不要一低再低，想盡辦法找快樂(lè )。病中(無(wú)論抑郁或躁狂)盡量不要單獨做大的決定，比如調動(dòng)工作、結婚離婚等，多和自己信任的人商量，以免后悔。

　　11. 少想，多做。

　　很多問(wèn)題是想不清楚的，一味想太多只會(huì )出問(wèn)題。很多感悟會(huì )在行動(dòng)中自然產(chǎn)生。

　　12. 抑郁本身也會(huì )自我強化，因為病人能得到他人更多的呵護，減輕壓力。

　　所以不要時(shí)刻想著(zhù)自己是病人，躲在病上，以病為借口逃避可以做到的事。要戰術(shù)上重視，戰略上藐視它。

　　13. 感情方面放低要求。

　　結婚和生育要非常慎重，因為疾病的反復發(fā)作不但影響配偶,也影響子女。何況抑郁患者一般對配偶感情較少而依賴(lài)較多。最好不要孩子，據研究資料，夫妻一方有雙相障礙的,子女患病的機率約16%, 這也不小了。為保險起見(jiàn)最好不要生,不要為自己一時(shí)的快樂(lè )而葬送孩子一生的幸福。實(shí)在孤獨,可以領(lǐng)養一個(gè)孤兒,同時(shí)也做了善事。但如果確實(shí)想要也可以嘗試，孕期和哺乳期務(wù)必多咨詢(xún)精神科和婦產(chǎn)科醫生意見(jiàn)，指導孕期服藥，并從小針對性地對孩子進(jìn)行性格培養和抗壓力教育，可最大程度避免孩子長(cháng)大后生病。感情生活不是生活的全部，真正不求利益的純粹的愛(ài)情現在已很稀有了，關(guān)鍵是自立、自強,不要把希望寄托在別人身上。只要自己好了,何愁沒(méi)有愛(ài)自己的人? 還在服藥的朋友不要急于談戀愛(ài)，因為戀愛(ài)就是感情波動(dòng)的過(guò)程，對我們情感障礙的病人很不利。等病情穩定3-5年后再考慮，否則對自己和他人都不負責。再說(shuō)，即使單身一輩子又如何?婚姻不等于成功和快樂(lè )。

　　14. 無(wú)論自己多失敗、多悲慘，也要無(wú)條件地愛(ài)自己，避免自毀、自虐、自棄。

　　只有愛(ài)自己，別人才可能愛(ài)你。無(wú)論如何也相信未來(lái),抱有希望!天助自助者,只要自強、自救、永不放棄,上帝不會(huì )對我們的努力視而不見(jiàn)的! 有時(shí)用點(diǎn)阿Q精神,自我解嘲——上帝這樣安排也很好啊,我們能經(jīng)歷別人經(jīng)歷不到的體驗,有幾個(gè)不同的自己,人生比別人豐富幾倍，也很幸運呢。我們以往失敗的人生沒(méi)有關(guān)系,那是上帝給我們的考驗,只有自暴自棄才是徹底的失敗!當走過(guò)那些艱難的日子一次次重新站立起來(lái)時(shí)，我們會(huì )為自己的堅強而驕傲，這就是我們活著(zhù)的價(jià)值之一。沒(méi)有走到人生的終點(diǎn)，誰(shuí)也不能把我們定位為失敗和無(wú)價(jià)值!30歲一無(wú)所有又如何?40歲又如何?我們本就和常人不同，何必用常人的價(jià)值觀(guān)苛求自己?何必要求常人有的我們也一定要有?我們有缺憾的人生，自有它獨特的美感!

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