有關(guān)心理疾病如何自我治療
一、人為什么會(huì )得心理疾病呢
心理疾病，是指一個(gè)人由于精神上的緊張，干擾，而使自己思維上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會(huì )生活規范軌道和現象。心理和行為上偏離社會(huì )生活規范程度越厲害，心理疾病也就愈嚴重。
心理疾病是很普遍的，只不過(guò)存在著(zhù)程度區別而已，而且現代文明的發(fā)展使人類(lèi)愈發(fā)脫離其自然屬性，污染、生活快節奏、緊張、信息量空前巨大、社會(huì )關(guān)系復雜、作息方式變化、消費取向差異、在公平的理念下不公平的事實(shí)拉大、溺愛(ài)等，都使心理疾病逐漸增多并惡化。心理疾病種類(lèi)很多，表現各異，而且有可能出現更多的以前都沒(méi)有注意到，或已經(jīng)合理化(不認為是心理疾病)。隨著(zhù)時(shí)代變化新發(fā)現的心理疾病也不少。
成年人常見(jiàn)心理問(wèn)題
工作適應疾�。哼^(guò)度成就壓力、物質(zhì)金錢(qián)關(guān)系不當(如致富后的空虛癥、吝嗇癖等)。
職業(yè)性心理疾�。航處煹木裾系K、單調作業(yè)產(chǎn)生的心理障礙、噪音和心理疾病、夜班和心理問(wèn)題、高溫作業(yè)的神經(jīng)心理影響。
性心理疾�。夯òV(色情狂)、露陰癖、窺陰癖、窺淫癖、異裝癖、自戀癖、性厭惡、戀物癖、陽(yáng)痿、早泄、過(guò)度手 淫等。針對中老年的：更年期精神病、更年期綜合征、癡呆、阿爾采莫氏病、老年期譫妄、退離休綜合癥。
除此之外，可按照疾病的性質(zhì)和發(fā)生原因劃分：
不良習慣及嗜好：偷竊癖、縱火狂、神經(jīng)性嘔吐、物質(zhì)依賴(lài)、潔癖。
神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱、焦慮癥、疑病性神經(jīng)癥(疑病癥)、癔病(癔癥)、強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥、抑郁性神經(jīng)癥 。
二、常見(jiàn)的心理疾病有哪些呢
(一)抑郁癥
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心境障礙，往往是多種原因綜合作用造成，以顯著(zhù)而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱(chēng)，嚴重者可出現自殺念頭和行為。多數病例有反復發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。
常見(jiàn)的表現為持續地高興不起來(lái)，興趣明顯減退，感生活沒(méi)有意義，乏力、記憶減退，反應遲鈍，自卑，失眠早醒、食欲下降、體重明顯減輕，消極言行等。目前國內外業(yè)界公認的抑郁癥治療策略為系統的抗抑郁藥物治療加心理治療，目前抑郁癥在系統科學(xué)的治療下多數患者能治愈，治療不充分或不科學(xué)是導致抑郁癥反復發(fā)作的重要原因。
(二)焦慮癥
焦慮癥是常見(jiàn)的情緒障礙，往往找不到具體的病因，查體多正常，患者經(jīng)常出現過(guò)分擔心、緊張害怕，但緊張害怕常常沒(méi)有明確的對象和內容，還常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的.癥狀，病狀多隱漸起病，呈持續發(fā)展，嚴重影響患者正常生活，帶來(lái)巨大的痛苦，由于對焦慮癥的認識不足，往往患病后多在綜合醫療機構就診。焦慮癥的治療包括藥物治療、心理治療，多數患者經(jīng)過(guò)科學(xué)系統的治療可以獲得滿(mǎn)意的治療效果。
三、心理疾病有哪些表現呢
1.應激反應：應激是在出乎意料的危險或緊張情況下所引起的反應。應激事件是指對一般人來(lái)說(shuō)都是相當危險或十分嚴重的事情，如親人死亡、考試失敗、家人分離、遭受挫折、意外打擊、罹患不治之癥、受辱、被盜、失火、天災人禍、戰爭情境等皆為激性事件。這些突如其來(lái)的事件出現在每個(gè)人面前，會(huì )引起人們的應激反應，即引起人們心理和軀體上的一系列反應，出現心理和行為異常。輕者表現為情緒緊張、感覺(jué)過(guò)敏、驚謊失措、疲勞無(wú)力等;重者為抑郁、恐懼、焦慮、木僵、遺忘，以及植物性神經(jīng)功能紊亂(如心悸、多汗、厭食、惡心、尿急、顫抖等);更重者出現肢體麻痹、失明，甚至導致休克或死亡。
2.適應不良反應適應不良反應由各種精神刺激所引起，持續時(shí)間較長(cháng)。其作用的性質(zhì)和強度因人而異。在同樣的情景刺激下，有的人很快地適應，有的人慢慢適應，有的人根本不能適應，造成適應不良。適應不良，不同人表現也有差異，有人以情緒障礙為主，表現為抑郁、悲痛、煩惱、焦慮、恐懼等;有的人以行為障礙為主，導致攻擊性和反社會(huì )的行為。
神經(jīng)癥神經(jīng)癥又稱(chēng)神經(jīng)官能癥，是由大腦機能活動(dòng)暫時(shí)性失調而引起的心理障礙或異常。其特征為持久的心理沖突，主要表現為心理活動(dòng)能力減弱，如注意力不集中，記憶力減退，學(xué)習和工作效率降低等;情緒失調，表現為情緒波動(dòng)、煩躁、焦急、抑郁等，睡眠障礙，如失眠、惡夢(mèng)、早醒等;有疑病性強迫觀(guān)念，有各種明顯地軀體不適應感，有慢性疼痛，急性頭疼，腰痛，但檢查不出器質(zhì)性病變。
四、心理疾病的自我治療方法
(1) 想象脫敏法
就是用心理想象引起焦慮或恐懼的事物來(lái)逐步脫敏，比如用這種方法克服考試恐懼(考試焦慮)，就可以在安靜的環(huán)境中微閉雙眼，放松肌肉，先想象自己在進(jìn)行一次不很重要的考試，在產(chǎn)生恐懼心理反應的同時(shí)，令自己繼續放松，并告誡自己恐懼是不必要的，當逐步克服對這種考試的恐懼后，可繼續想象更加重要的考試情境，直到想象到中考的情境，這樣，循序漸進(jìn)，考試恐懼也就可逐步克服。
(2)音樂(lè )療法
是用音樂(lè )陶冶性情，調整心境的心理保健法。歡快的旋律，可加強肌肉張力，振奮精神;柔和的音調和徐緩的節奏可平穩呼吸，鎮靜安神;優(yōu)美的音色可降低神經(jīng)張力，使人輕松愉快。每個(gè)同學(xué)的性格、音樂(lè )修養不同，所以應有針對性的選擇不同樂(lè )曲，注重整體調節。音樂(lè )療法也可以利用大自然中有益于身心健康的音響，凡是由精神因素引起的高級神經(jīng)活動(dòng)過(guò)度緊張，大腦機能活動(dòng)暫時(shí)失調而造成的各種心理問(wèn)題，如焦慮癥、抑郁癥，都可用音樂(lè )療法予以治療。
(3)放松訓練法
是有意識的放松全身肌肉，并由此而產(chǎn)生舒適的感覺(jué)和平靜安寧的心理狀態(tài)，克服不良情緒的心理療法。其簡(jiǎn)單易行，效果明顯，方法如下：你可以靜靜地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛，并慢慢調勻呼吸，然后你開(kāi)始用意念放松全身肌肉，可先從額頭開(kāi)始，你可想象：“現在我的額頭開(kāi)始放松……好了，額頭已經(jīng)完全放松了，軟軟地，像棉花一樣了�！苯又�(zhù)可以依次放松鼻子、兩頰、下頜，最后一直到腳部，當放松后，你可以感覺(jué)到全身放松，同時(shí)緊張和不安便會(huì )悄悄消失了，這種方法可經(jīng)常使用，每次5-10分鐘，這種方法可幫助你解除心理緊張和心理壓力，增強你的心理耐力。
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