蛻變強迫癥的經(jīng)驗

　　反復關(guān)門(mén)的行為的最深感受是這樣的:比如自己下午回到家想寫(xiě)作業(yè)，剛想學(xué)習，這時(shí)心理已害怕---"千萬(wàn)別出現那個(gè)恐怖的討厭的念頭!"但內心便立刻出現這樣的念頭和沖動(dòng)---門(mén)到底關(guān)沒(méi)關(guān)好，我不應該再去檢查一遍，關(guān)不關(guān)好有什么關(guān)系?干嘛老是去擔心這些，別去擔心了!這沒(méi)有任何的意義，簡(jiǎn)直是浪費時(shí)間，別人都不想我為什么要想，還是好好學(xué)習吧!于是接著(zhù)看書(shū)，但是那個(gè)門(mén)到底有沒(méi)有關(guān)好的念頭一直會(huì )在自己的內心存在---去檢查一遍吧!檢查一遍關(guān)好了，就不想了，不就舒服了，但自己又非常明白這是沒(méi)有用的.自己怎么會(huì )這樣呢?怎么會(huì )做這些沒(méi)有意義的事，但還是去檢查一遍吧!痛苦死啦---于是起身檢查門(mén)是否關(guān)好，回來(lái)感覺(jué)稍微輕松，但內心依然在折騰，千萬(wàn)別在出現這樣的念頭和沖動(dòng).千萬(wàn)!但是剛坐下沒(méi)學(xué)一會(huì )兒，自己焦慮的發(fā)現，那個(gè)念頭又在那了---自己的內心又在痛苦的焦慮地嘀咕---自己第二次是否關(guān)好了呢，自己明明關(guān)好了，怎么又去想，又去擔心，哎呀，不要想!不要想!趕緊學(xué)習吧!趕緊看書(shū)吧!明天還要考試呢! -內心無(wú)比的痛苦和無(wú)奈---還是去檢查吧檢查了就舒服了---如此循環(huán)往復，永無(wú)安寧.

　　如果讓我重新蛻變自己的癥狀，我會(huì )怎麼做呢?---我關(guān)上房間的門(mén)，坐在椅子上準備看書(shū)， ，自己到底有沒(méi)有關(guān)好門(mén)呢---知道自己的癥狀又來(lái)了---立刻無(wú)比的煩惱緊張和痛苦---但現在提醒自己用一修老師的方法來(lái)應對---我首先要做的就是接納自己的痛苦和焦慮的感受，讓這種令自己痛苦和焦慮的念頭和心理沖動(dòng)存在著(zhù)，不再去把它看作是必須立刻驅除的，是荒唐的，是沒(méi)道理的 ，我這次就讓它存在著(zhù)，我繼續看書(shū)和學(xué)習，但是那種想要再去檢查門(mén)有沒(méi)有關(guān)好，關(guān)"完美"的念頭和沖動(dòng)依然存在，令自己內心真正的痛苦和焦慮---我不在要求自己非要先把這種念頭和焦慮驅除掉以后，再學(xué)習---我就一邊感受著(zhù)這種焦慮，感受著(zhù)內心的.那種非理性的沖動(dòng)繼續學(xué)習和看書(shū)---繼續做該完成的工作，我們可以做到的.雖然內心非常焦慮著(zhù)雖然那種想要去再次關(guān)門(mén)的念頭和沖動(dòng)依然存在---但我可以看著(zhù)他們感受著(zhù)它們繼續看書(shū)和學(xué)習.---現在我要告訴自己，不要過(guò)于急噪不要認為---接納就立刻就好了---要不問(wèn)結果的去接納，去允許這種焦慮的念頭存在---不管明天或后天或下個(gè)星期還出現這種強迫關(guān)門(mén)的沖動(dòng)---我都以這樣的心態(tài)去接納，去吸收，去感受著(zhù)這種痛苦，去學(xué)習和干一切事情，---我不再期望立刻到達我所期望的完全沒(méi)有這種煩惱的快樂(lè )正常的心境---我堅信的是正常就在不正常中孕育---快樂(lè )就正在痛苦中孕育---沒(méi)有癥狀就在接納感受癥狀中孕育.我信任只要我有耐心，那個(gè)悄悄的轉變一定會(huì )來(lái).---我繼續看書(shū)，這時(shí)內心那種想要去檢查的念頭和焦慮雖然自己在接納操作但依然強烈的存在.---這時(shí)我故意停住不看書(shū)---停下來(lái)故意去審視去"看"自己內心的念頭和沖動(dòng)---看看房門(mén)，看看自己內心的焦慮和沖動(dòng)，提醒一下自己不再驅除它了---就這樣焦慮的學(xué)習吧---繼續學(xué)習---終于完成了作業(yè)，哎!如果沒(méi)有這樣的癥狀自己學(xué)習該多輕松啊---但是我已經(jīng)試過(guò)各種方法了要想最終徹底解決問(wèn)題只有這樣耐心的去做---我知道明天后天甚至還有一些日子我依然會(huì )有這樣的煩惱---但是我會(huì )注意每次都以這樣的心態(tài)去面對.---想出去玩一會(huì )兒---于是自己鎖上房門(mén)---剛走到一樓---自己是確實(shí)將門(mén)鎖好了自己明明鎖好了，但是還是去檢查一遍吧---自己對自己自嘲的說(shuō)強迫觀(guān)念又來(lái)了---自嘲的看著(zhù)自己的強迫觀(guān)念自嘲著(zhù)看自己的內心的焦慮和痛苦---還是帶著(zhù)焦慮和擔心走出樓道去到街上---看著(zhù)來(lái)往的人群，看著(zhù)孩子的嬉鬧--- --看著(zhù)自己內心的門(mén)到底鎖好沒(méi)有的焦慮和痛苦還在---你就這樣存在吧現在我餓了---我得去吃點(diǎn)東西---這個(gè)擔心和焦慮你也跟著(zhù)我一塊去好了。

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