如何自己治療焦慮癥

　　焦慮癥，又被叫做焦慮性神經(jīng)癥，可是如何自己治療焦慮癥呢，接下來(lái)請看下文！

　　1、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉�(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì )有意想不到的效果。

　　2、肯定自己

　　當焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復地告訴自己，"沒(méi)有問(wèn)題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的'智能反應逐漸表現出來(lái)。結果，你果真平靜下來(lái)了。

　　3、大笑

　　在生活中不要憋著(zhù)自己，想笑就要笑，千萬(wàn)不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

　　可以看笑話(huà)書(shū)，看喜劇電影，回憶兒時(shí)的趣事……這種效果能持續24個(gè)小時(shí)。研究證實(shí)，當你預感即將大笑時(shí)，焦慮的情緒就已經(jīng)開(kāi)始有所緩解了。

　　4、哭泣

　　哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進(jìn)細胞的正常新陳代謝，不過(guò)哭泣時(shí)宜輕聲。

　　5、深呼吸

　　深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來(lái)，還有利于心血管系統的健康。

　　6、音樂(lè )

　　很多人喜歡通過(guò)音樂(lè )的方式才放松自己的心情，其實(shí)這是一種很好的方法，心情不好的時(shí)候可以聽(tīng)一些古典音樂(lè )以及輕音樂(lè )，這樣可以緩解心情有避免了太過(guò)興奮。

　　7、體育鍛煉

　　包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長(cháng)期堅持，就會(huì )在需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。

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