六個(gè)妙招緩解焦慮癥

　　現在社會(huì )壓力大，當遇到一些自身無(wú)法解決的事情時(shí)候，就會(huì )焦慮不安，產(chǎn)生焦慮癥，那么大家知道焦慮癥的表現嗎？焦慮癥吃什么食物好呢？今天小編就帶領(lǐng)大家去了解一下關(guān)于焦慮癥的自我治療方面的知識。

　　在我們生活中，當人們焦慮不已時(shí)，一定要想辦法克服�？朔�心理焦慮除了藥物治療外，還可以通過(guò)其他小竅門(mén)。

　　1、放松方法

　　焦慮癥會(huì )讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應方法

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮。

　　3、注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內心的想法都表達出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠離焦慮。

　　5、保持樂(lè )觀(guān)

　　對自己充滿(mǎn)自信，會(huì )讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　6、轉移注意力

　　如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、戶(hù)外走動(dòng)等。

　　焦慮癥表現

　　1、慢性焦慮

　　情緒癥狀

　　在沒(méi)有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現與現實(shí)情境不符的過(guò)分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒(méi)有明確的對象和內容�；颊吒杏X(jué)自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂(yōu)慮的內心體驗中。

　　植物神經(jīng)癥狀

　　頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

　　運動(dòng)性不安

　　坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來(lái)。

　　2、急性焦慮發(fā)作

　　瀕死感或失控感

　　在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

　　植物神經(jīng)系統癥狀同時(shí)出現

　　如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

　　一般持續幾分鐘到數小時(shí)

　　發(fā)作開(kāi)始突然，發(fā)作時(shí)意識清楚。

　　極易誤診

　　發(fā)作時(shí)患者往往撥打“120急救電話(huà)，去看心內科的急診。

　　盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。

　　發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉于各大醫院各個(gè)科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費。

　　3、恐怖癥

　　恐怖癥的核心表現和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點(diǎn)在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場(chǎng)所或者情境引起，患者不處于這些特定場(chǎng)所或情境時(shí)不會(huì )引起焦慮。

　　吃什么好

　　1、豆類(lèi)

　　含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能補充鐵元素。許多豆類(lèi)都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂(yōu)郁癥患者。

　　2、全麥食物

　　可以平復情緒，人在受到壓力的情況下，負責大腦情緒調節的色氨酸形成會(huì )變得困難，因此，人的情緒會(huì )不受控制地自由上下。

　　每天早上吃些全麥食物，能幫助你一整天保持積極向上的狀態(tài)。每天早上堅持吃全麥食物的人，體內色氨酸的含量比其他人多出54%。

　　3、草莓

　　當身處壓力時(shí)，人們時(shí)常出現思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。常吃草莓，攝取充足的維生素C。

　　4、牛奶

　　牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動(dòng)、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質(zhì)鈣，鈣是天然的神經(jīng)系統穩定劑，能穩定人們情緒。

　　5、深色葉菜類(lèi)

　　沒(méi)有攝取足夠的鐵，身體便無(wú)法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類(lèi)像菠菜和甘藍菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。

　　6、黑巧克力

　　黑巧克力含有神經(jīng)傳導物質(zhì)，是能幫助憂(yōu)郁癥患者提振心情的血清素。它也有幫助制造能量的鎂。選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

　　7、菠蘿

　　除了豐富的維他命B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負擔。

　　8、橙汁

　　每天補充足夠的VC有助于降低人體應激激素水平，達到很好的減壓的作用。

　　9、香蕉

　　富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態(tài)。

　　10、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中的檸檬酸和蘋(píng)果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化�，F在空氣污染較重，多吃蘋(píng)果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋(píng)果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

　　11、杏仁等堅果類(lèi)

　　含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過(guò)難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

　　13、胡蘿卜汁

　　將胡蘿卜榨汁，每天分次服用，一天大約服1000毫升。醫學(xué)研究證明，胡蘿卜汁有明顯的降壓作用。

　　14、菠菜

　　富含鎂，缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。

　　結語(yǔ)：以上就是小編為大家帶來(lái)的關(guān)于焦慮癥的自我治療文章的全部?jì)热�，現在大家對我上文所介紹的幾種治療焦慮癥的方法是否有所了解了呢？在我們日常生活中，一定要學(xué)會(huì )適當的減壓，這樣心理疾病才會(huì )遠離我們。

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