你怎么做好抑郁癥的預防

　　在各種心理疾病中，抑郁癥的危害可以說(shuō)是最大的，患者往往很容易產(chǎn)生自殺的念頭，嚴重者則會(huì )產(chǎn)生自殺的行為。為了減少抑郁癥的危害，我們應該怎么做好抑郁癥的預防呢？心理專(zhuān)家為我們總結了三個(gè)預防抑郁癥的方法。

　�。�、好的睡眠質(zhì)量。相對來(lái)講，人的一生之中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，所以好的睡眠質(zhì)量是非常重要的，能夠很好的增強人們的身體抵抗能力，并且能夠一定程度上緩解了情緒的不安，從而降低患上抑郁癥的機率，所以要想預防抑郁癥，首先就要有好的'睡眠質(zhì)量。

　�。�、培養樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。相對來(lái)講，多數患上抑郁癥的患者都是出于情緒比較低落和承受的壓力較大的，可能很多人覺(jué)得自己現在還沒(méi)有足夠的資本享受歡樂(lè )，但是至少我們要做自己喜歡的事情，無(wú)論自己有多忙，一定要懂得放松。并且面對事情的時(shí)候也要有樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，不要讓抑郁的情緒入侵自己，樂(lè )觀(guān)的心態(tài)是面對一切困難的必備條件。

　�。�、好的人際關(guān)系。一般來(lái)講，抑郁癥的患者都是比較喜歡沉浸在自己的世界中，不喜歡與人交際，但是我們生活在世上，要想更好地融入到這個(gè)社會(huì )中，就要懂得建立人際關(guān)系，如果有困難的話(huà)，朋友是我們堅強的后盾。

　　預防抑郁癥主要從哪些方面入手呢？以上就是對于該問(wèn)題的回答。通過(guò)以上的介紹，希望大家能夠對抑郁癥的預防方法有更全面的了解。抑郁癥在如今是非常常見(jiàn)的，該疾病所帶來(lái)的危害也是極大的。俗話(huà)說(shuō)“治病不如預病”，可想而知預防的重要性，所以一定要做好這方面的工作。

　　抑郁癥的八大日常癥狀

　　社會(huì )發(fā)展越來(lái)越快，我們的生活節奏也變的快了起來(lái)，長(cháng)期生活在這樣緊張而又繁忙的氛圍之下我們的心情也時(shí)常會(huì )變的焦躁不安起來(lái)，如果此時(shí)大家不注重隨時(shí)調節自己的心情話(huà)，就會(huì )導致焦慮抑郁癥疾病的發(fā)生。

　　盤(pán)點(diǎn)抑郁癥8大日常癥狀

　　1.自我評價(jià)過(guò)低

　　病人往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴重時(shí)可出現自罪、疑病觀(guān)念。

　　2.抑郁心境

　　這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂(yōu)傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀(guān)、絕望，有自殺傾向。

　　3.快感缺失

　　對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂(lè )或令人高興的事體驗不到樂(lè )趣。輕者盡量回避社交活動(dòng);重者閉門(mén)獨居、疏遠親友、杜絕社交。

　　4.無(wú)明顯原因的持續疲勞感

　　輕者感覺(jué)自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動(dòng)性;重者甚至連吃、喝、個(gè)人衛生都不能顧及。

　　5.性功能減退

　　疾病早期即可出現性欲減低，男性可能出現陽(yáng)痿，女病人有性感缺失。

　　6.睡眠障礙

　　約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無(wú)困難，但幾小時(shí)后即醒，故稱(chēng)為清晨失眠癥、中途覺(jué)醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現為入睡困難和惡夢(mèng)多，還有少數的抑郁癥患者睡眠過(guò)多，稱(chēng)為“多睡性抑郁”。

　　7.消極悲觀(guān)

　　內心十分痛苦、悲觀(guān)、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為。

　　8.晝夜變化

　　病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見(jiàn)好轉，能進(jìn)行簡(jiǎn)短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50%。

　　治療抑郁癥有什么方法

　　1.深呼吸

　　生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安，往往最簡(jiǎn)單也是最常采用的一個(gè)方法就是深呼吸，這個(gè)方法對于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　2.肯定自己

　　患上了焦慮抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對于自己是極度不自信的，隨時(shí)否定自己只會(huì )讓自己更受打擊，所以要學(xué)會(huì )肯定自己。當焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題�！�，“我可以對付�！�，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。結果，你果真平靜下來(lái)了。

　　3.學(xué)會(huì )放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話(huà)鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。

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