藝考生怎樣克服考試緊張心理

　　身為藝考生，考試有緊張心理會(huì )往往影響自身的能力發(fā)揮，那么藝考生應該怎樣克服考試緊張心理呢?下面就隨小編一起去閱讀藝考生怎樣克服考試緊張心理，相信能帶給大家啟發(fā)。

　　1.充分準備 充滿(mǎn)自信

　　對付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己，你對這次表演準備得十分充分。自己要反復演練，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。

　　阿圖爾·魯賓斯坦曾說(shuō)：“當我走上舞臺，我便是國王。”這是至理名言。

　　2.價(jià)值取向

　　功利心過(guò)重，期望值過(guò)高，總希望通過(guò)演出的機會(huì )能一展才華，功成名就。這種“一演即紅”的觀(guān)念誤解了舞蹈表演活動(dòng)對藝術(shù)成就的實(shí)踐作用，對表演者發(fā)揮真實(shí)水平有很大影響。所以要樹(shù)立正確的價(jià)值觀(guān)，以實(shí)現自我為最大目標，不要摻雜任何物質(zhì)色彩。

　　3.提高自身文化素養

　　表演者平時(shí)應加強自己的文化修養，不斷拓寬知識視野，培養與自己的音樂(lè )表演風(fēng)格所交融的藝術(shù)“悟性”和“靈性”，表演者文化修養的高低是決定表演個(gè)體藝術(shù)成就高低的重要因素。

　　4.加強賽前“心理訓練”

　　在接近賽期和藝考期時(shí)，應安排選手到場(chǎng)地去現場(chǎng)訓練，但是僅僅依靠對自然環(huán)境的消極適應還是不夠的，必須進(jìn)行有意識的心理訓練，加強自我調節的能力，主動(dòng)改變自己的生活、訓練和心理習慣，以適應比賽環(huán)境。

　　5.切忌急促上陣

　　每次演出和考試都必須要做到純熟，促使學(xué)員滿(mǎn)懷成功的信心，從而產(chǎn)生心理上的滿(mǎn)足和安慰。

　　6.多進(jìn)行運動(dòng)表象和情緒記憶活動(dòng)

　　所謂運動(dòng)表象是選手想象自己正處在演出過(guò)程中，構思出自己將要表演的跳躍、旋轉、翻身以及各種舞姿的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩定，越有利于發(fā)揮舞蹈演員的專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平。

　　7.進(jìn)行自我心理調節

　　選手要進(jìn)行有效的心里暗示，比如臨演出前不斷提示自己：

　　不要害怕，我已經(jīng)掌握嫻熟了。

　　別慌，我一定能演好。

　　我能做到頭腦清醒情緒穩定。

　　我要冷靜，要放松。

　　8.深呼吸或聽(tīng)音樂(lè )放松

　　另外一種方法是放慢呼吸的節奏，加深呼吸的深度，這樣一來(lái)身體各部分的肌肉就逐步放松，隨之大腦器官也會(huì )進(jìn)入平靜狀態(tài)，原先緊張的情緒就能較快地消失。

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