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怎樣克服演講的緊張情緒
不知你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，站在講臺上心慌意亂的將所有準備的詞忘得一塌糊涂，手腳發(fā)軟口干舌燥，只差沒(méi)立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐著(zhù)講下來(lái)。 其實(shí)這種緊張的心理很常見(jiàn)，我們要做的就是去克服它。下面是小編分享的一些客服緊張心理的方法，希望能幫到大家!
首先，做好充分的準備。
競技性演講一般是確定一個(gè)主題，規定一定時(shí)間，準備好一篇演講稿。演講員在對講稿充分理解的基礎上背熟講稿，做到爛熟于心，胸有成竹。但是僅僅會(huì )背遠遠不夠，你的“竹子”還要拿出來(lái)“示眾”，而在“示眾”之前，你可以面對鏡子對著(zhù)自己，放開(kāi)聲音正式開(kāi)講，幾遍下來(lái)你胸中的“小竹筍”就會(huì )開(kāi)始節節發(fā)芽，如果你可以讓自己致密的親人朋友做一回觀(guān)眾，更能有助于你的“竹子”成長(cháng)。
其次，堅定信心。
此刻相信自己尤為關(guān)鍵，相信自己所要講的內容是最精彩的;相信自己的聲音是最動(dòng)聽(tīng)的;相信自己所要講的所有的聽(tīng)眾都不曾知道;相信自己可以站在高高的舞臺被聽(tīng)眾仰視。這一關(guān)也正是競技性演講所要培養出的信心魅力。
在你準備上臺之前，你可以提前幾分鐘起立，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直，告訴自己：“我準備好了!”這時(shí)候你可以藐視所有的聽(tīng)眾，盡可能得讓自己高大起來(lái)。膝蓋站直很關(guān)鍵，它會(huì )讓你找到挺拔昂揚的自信感覺(jué)。
你該走上講臺了，仍然保持挺拔的姿態(tài)，你可以目空一切，因為你是新手。站到麥克前面你可以調整麥克的高度，穩住自己的心理，立住自己的膝蓋，讓它往后靠，感覺(jué)到自己的信心。開(kāi)始報題，此刻你還可以停頓一下穩定情緒，開(kāi)始進(jìn)入正式的演講。
接下來(lái)再為大家分享一些緩解緊張的方法：
松弛臉部肌肉：一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì )繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
對著(zhù)鏡子關(guān)注自己：誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當然是面對自己的時(shí)候。適當的時(shí)候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
心里選擇一句話(huà)做暗示：大家應該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會(huì )很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話(huà)心中默念。
深呼吸：任何情況任何時(shí)候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來(lái)的好方法。通過(guò)一個(gè)舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺(jué)下很容易得到放松
擴胸運動(dòng)：擴胸運動(dòng)可以簡(jiǎn)單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類(lèi)似的效果
準備充分：這其實(shí)不是什么方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。
當然不是每個(gè)人都適用于每一個(gè)方法，所以每個(gè)人都會(huì )有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會(huì )發(fā)現越來(lái)越有效，這就是緩解緊張的習慣效應產(chǎn)生的影響。所以堅持下去效果會(huì )更好
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