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不能錯過(guò)的考試情緒管理方法
考試情緒管理對于我們能力的發(fā)揮有著(zhù)十分大的影響，下面不能錯過(guò)的考試情緒管理方法是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
考試季節又快到了。世界范圍內，沒(méi)有一樣考試不會(huì )帶來(lái)壓力。壓力感、焦慮、緊張甚至失眠等都是和考試如影隨形的常見(jiàn)癥狀，通常對于考試結果的負面影響巨大。
情緒是一個(gè)奇妙的東西，盡管種類(lèi)繁多，其核心其實(shí)是能量。情緒(Emotion)的英語(yǔ)拼寫(xiě)拆開(kāi)來(lái)看，其實(shí)是Energy in motion (流動(dòng)的能量)。人之所以產(chǎn)生各種情緒，其實(shí)是人的器官運作的不平衡導致能量通路不順所引起的。
無(wú)論身體疾病還是心理疾病，在人體都會(huì )表現為某一部位能量通道阻滯。對外顯示為各類(lèi)情緒，對內顯示為身體疾病。
面對情緒問(wèn)題，傳統心理學(xué)多半從大腦思維、觀(guān)念和態(tài)度入手。通常耗時(shí)耗力，患者痛苦，心理治療師也經(jīng)常感到心有余而力不足。最令人忐忑不安的是，在一次心理治療的兩個(gè)小時(shí)時(shí)間里到底發(fā)生了什么，患者的生理或者心理狀態(tài)有何改變，基本是沒(méi)有數據支持的。在如今的數據時(shí)代，這種狀況的持續不僅令人擔憂(yōu)。其實(shí)比較快捷的方式是從生理協(xié)調入手。只要生理和諧，情緒就會(huì )和諧，壓力可以完全消除，而且可以進(jìn)入和諧情緒態(tài)(The zone)或者福流態(tài)(flow)。而培訓前后一切基于生理和諧的情緒改變是可以輕輕松松用生物反饋儀器測量的。這也難怪當今的世界頂級奧林匹克運動(dòng)員都要經(jīng)過(guò)長(cháng)期培訓以保證在賽前進(jìn)入和諧情緒態(tài)，以取得優(yōu)異成績(jì)。
傳統心理學(xué)和情緒能量學(xué)應對考試情緒管理的區別如下。傳統心理學(xué)的焦點(diǎn)是把人從心理、生理欠佳的-10分調整到正常值0分，而情緒能量學(xué)的焦點(diǎn)是開(kāi)發(fā)人的潛力(從-10分或者0分，提升到+10分)，達到生理進(jìn)入福流態(tài)(flow)而體驗巔峰績(jì)效(peak performance)。
壓力的本質(zhì)
在英語(yǔ)中，壓力有兩個(gè)詞來(lái)表達， 分別是Pressure和Stress。它們之間的區別在于：Pressure指的是環(huán)境帶來(lái)的壓力，簡(jiǎn)稱(chēng)外在壓力，Stress指的是人們對于極度挑戰的情形、非常困難的形勢和威脅(無(wú)論是真實(shí)的還是想象的)所產(chǎn)生的情緒和生理的反應，簡(jiǎn)稱(chēng)內在壓力。隨著(zhù)科技的進(jìn)步、人的多重任務(wù)的增加還有流動(dòng)終端設備將人們時(shí)間的碎片化，外在壓力是一往直前的增加，永不回頭!然而人們對于環(huán)境的反應，即內在壓力的源頭確實(shí)是一個(gè)急需學(xué)習的技能。合適的訓練方法可以讓內在壓力降低到零，這是可以用科學(xué)儀器來(lái)測量的。
調控內在壓力的一個(gè)重要方法就是增加身體各個(gè)器官運作的協(xié)同程度。人體的各個(gè)器官都有獨自的振動(dòng)頻率，而且都會(huì )向外發(fā)射電磁波。當各個(gè)器官協(xié)調運作，它們向外發(fā)射的電磁波也進(jìn)入共振(Entrainment)狀態(tài)。當各個(gè)器官協(xié)調運作的時(shí)候，人體就像是一個(gè)在偉大的指揮家帶領(lǐng)下的交響樂(lè )團演奏出美妙神曲。人的身體能量流動(dòng)也從此無(wú)比順暢，內在壓力也就無(wú)從產(chǎn)生，人體因此進(jìn)入和諧情緒態(tài)(The Zone)或者福流態(tài)(Flow)。進(jìn)入和諧情緒態(tài)的時(shí)候，再大的外在壓力(pressure)產(chǎn)生的內在壓力(Stress)都是有限的。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，外在壓力是超越人們的控制范圍的，然而內在壓力的管理確實(shí)可以通過(guò)學(xué)習而不斷提升從而正面影響績(jì)效(包括個(gè)人和企業(yè)績(jì)效)。
好消息是，感恩現代生物反饋技術(shù)的進(jìn)步，人體各個(gè)器官的和諧程度已經(jīng)是可以定量測試的。生理和諧程度的改變，以及由此帶來(lái)的情緒能量的改變，都是可以測量的。而適當的培訓方法是可以調整人的情緒能量，甚至對于生理疾病和健康產(chǎn)生正面影響。從此人們將告別“進(jìn)攻-逃跑(fight and flight)”的無(wú)賴(lài)情緒管理模式，可以隨時(shí)隨地成為情緒的主人!
*警惕關(guān)于壓力的陳見(jiàn)
長(cháng)久以來(lái)，由于沒(méi)有客觀(guān)定量的測評，人們在沒(méi)有太多辦法的情況下選擇相信在備考或者考試中適當的壓力是有利的。曾經(jīng)比較流行的觀(guān)點(diǎn)有：
1)壓力是無(wú)法避免的
2)面對考試，沒(méi)有壓力，就沒(méi)有動(dòng)力
3)適當的壓力可以促進(jìn)思考速度
然而現代腦神經(jīng)科學(xué)的最新發(fā)現表明，內在壓力(stress)所帶來(lái)的對于身體的損害是不可低估的。人們關(guān)于壓力的認識有如下深入的見(jiàn)解：
1)壓力原本是用來(lái)促進(jìn)人們應付突發(fā)災難的能力，導致身體過(guò)激反應。但持久壓力會(huì )導致身體機能倦怠
2)壓力會(huì )導致大腦分泌“皮質(zhì)醇”，百害而無(wú)一益
3)壓力是可以轉變的，就像負面情緒可以轉變到正面情緒能量一樣。
情緒能量學(xué)
當人們從生理協(xié)調程度對于情緒有了深入認識之后，一門(mén)新興的學(xué)科也引起很多人關(guān)注。那就是“情緒能量學(xué)”。
情緒是可以測量的。一種典型的方法是測量心率變異(HRV, Heart Rate Variability)。通過(guò)心率變異，可以拿到身體和情緒和諧程度的比率。
下圖右下角的屏幕的紅色柱狀代表了身體各個(gè)器官低度和諧，藍色代表中度和諧，綠色代表高度和諧。綠色和諧比率表示身體從多大程度上來(lái)支持我們的思考，決策等認知過(guò)程。
了解了身體內部器官運作的和諧程度后，我們可以通過(guò)合適的培訓方法來(lái)改變他們運作的和諧程度。
培訓過(guò)程
學(xué)員在培訓之前或者在考試壓力下都會(huì )呈現以下不和諧狀況(和諧柱狀圖標志身體處于極度不和諧狀態(tài)，即高壓力狀態(tài))：
經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單情緒調整方法。我們可以通過(guò)提升心腦和諧程度，將情緒能量轉變，從負面能量調整到正面能量。如下圖：
第一步：負面情緒到正面情緒的改變
當面對考試的巨大壓力的時(shí)候，一個(gè)學(xué)生給你的感覺(jué)可能蠻正常，強作自信。然而表面平靜的面容下面仿佛隱藏著(zhù)冰山在水平面以下的巨大的情緒能量。沒(méi)有先進(jìn)的生物反饋儀器，人是無(wú)法了解自己多大程度上受制于情緒的牽制。 通過(guò)測量身體器官的和諧程度，我們在輔以簡(jiǎn)單的情緒轉化技巧，在這個(gè)視頻里可以清楚看到情緒和諧程度逐步提高的過(guò)程。 綠色柱體代表了心腦合一的程度。當綠色指數越高，人的身體就越和諧，專(zhuān)注力就會(huì )愈來(lái)愈高。
第二步：培訓視頻顯示情緒和諧程度逐步提升的過(guò)程
培訓方法
ABC方法聽(tīng)起來(lái)雖然簡(jiǎn)單，方便易行，隨時(shí)可以操練。世界上偉大的事情都是以非常簡(jiǎn)單的方式呈現。持續使用簡(jiǎn)單的ABC法則可以不斷增強心腦和諧的程度，提升專(zhuān)注力，消除焦慮、失眠等負面癥狀。 更妙的是，一旦和考試現場(chǎng)結合，所有將ABC和考試良好結合的學(xué)生都可以提前完成試卷(譬如2 小時(shí)的題目提前30分鐘做完)。而且感覺(jué)非常有信心，腦子持續高清晰度。很多暫時(shí)忘記的知識也在A(yíng)BC的催化下重新歸來(lái)。
ABC法則的作用機理如下：
下圖是學(xué)生在模擬考試中僅用一個(gè)半小時(shí)就完成了兩個(gè)小時(shí)試卷的全程情緒能量監測圖(整個(gè)考試過(guò)程中和諧比率(綠色柱狀)綜合值為52%，相比之下，未經(jīng)培訓的學(xué)生綜合值多為5%以下)：
管理能量，而非時(shí)間
我們的時(shí)間是有限的，但我們的能量卻可以通過(guò)科學(xué)的方法和習慣來(lái)不斷補充，從而在有效的時(shí)間里實(shí)現高效運作。
間或休息一下來(lái)補充能量能夠提高和穩定績(jì)效。休息的質(zhì)量比時(shí)間更為重要。如果你能養成定時(shí)放下手頭工作休息的習慣，真正做到張弛有度，那么你就有可能在短時(shí)間內(甚至是幾分鐘內)得到很好的恢復。休息的方式多種多樣，你可以和同事聊聊工作以外的事，可以打開(kāi)iPod播放器聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，也可以在辦公樓的樓梯上下走幾個(gè)來(lái)回。雖然在大多數組織文化中，休息都不值得稱(chēng)道，也不符合許多事業(yè)有成者的觀(guān)念，但休息的確給我們帶來(lái)很多益處。
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