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推薦考研復試專(zhuān)業(yè)心理調適三大方法
2014考研復試在即，不少考生受到了不良情緒的困擾，如緊張、焦慮、恐懼等，進(jìn)而影響學(xué)習狀態(tài);也有同學(xué)能意識到自己存在的不足，如缺乏自信，或者過(guò)份自信，盲目樂(lè )觀(guān)等，但對如何彌補束手無(wú)策。另外，網(wǎng)絡(luò )上也有形形色色的以“復試心理調節”為標題的文章，但多是以復習方法指導或經(jīng)驗性的建議為內容的，缺少專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)方法�？缈冀逃龔驮囕o導名師劉緯宇老師依據專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)理論及輔導學(xué)生的經(jīng)驗，總結出三種專(zhuān)業(yè)心理調適方法，以期能幫助廣大考生考前調整好心理狀態(tài)，高效備考，臨場(chǎng)自如發(fā)揮，決勝2014。
方法一 調整動(dòng)機強度
理論依據：耶基斯-多德森定律
理論結論：“做事效率”和“動(dòng)機強度”成“倒U型”曲線(xiàn)關(guān)系。具體地，在完成難度適中的任務(wù)時(shí)，中等的動(dòng)機強度效率最高;在完成復雜和困難的任務(wù)時(shí)，偏低動(dòng)機強度的工作效率最佳。(詳見(jiàn)：百度百科耶基斯-多德森定律)
方法描述：不少受到不良情緒困擾的考生是因為太重視復試了，覺(jué)得好不容易通過(guò)了初試，千萬(wàn)不能在復試栽跟頭。這是動(dòng)機過(guò)強的表現。上述理論告訴我們：過(guò)強的動(dòng)機是會(huì )降低做事效率的，這里的做事可以兼指考前備考和臨場(chǎng)發(fā)揮。那該怎么辦?降低動(dòng)機強度。下面的幾條理念將有助于你降低動(dòng)機強度。“做最好的努力，做最壞的打算”，“盡人事而待天命”，“改變能改變的事，接受不能改變的事，用智慧分辨二者的不同”。
方法二 接納、行動(dòng)
理論依據：三個(gè)自我理論(中國心理咨詢(xún)師孟剛融合森田療法、精神分析療法、認知療法和人本主義療法后，結合自身實(shí)踐后提出的)
理論結論：無(wú)條件接納真實(shí)我，帶著(zhù)種種不適行動(dòng)。
方法描述：以一名同學(xué)的問(wèn)題和我的回答為例，說(shuō)明此法。
問(wèn)：如何在考場(chǎng)上不緊張?
答：首先，我們應在考前做盡可能多的準備。準備充分，會(huì )提升自信，進(jìn)而緩解上考場(chǎng)的緊張情緒。
再有，已身處考場(chǎng)，確實(shí)很緊張，這時(shí)我們希望自己快速放松下來(lái)。有同學(xué)會(huì )給自己心理暗示：不緊張，不緊張，快平靜下來(lái)。這種暗示效果不佳，甚至適得其反，反而弄得更緊張。這時(shí)較好的方法是：坦白承認自己緊張了—我確實(shí)有些緊張，這沒(méi)什么大不了。因為上考場(chǎng)緊張是正常的表現，而考官一般也能理解考生的緊張，因為這是人之常情。所以我就接納我自己這種緊張狀態(tài)—臉紅就臉紅，心跳就心跳，我就帶著(zhù)這種狀態(tài)答題，有什么大不了。當你這么想(接納)，并帶著(zhù)緊張感答題(行動(dòng))時(shí)，你會(huì )發(fā)現緊張感是存在，但對你答題沒(méi)有太大影響，慢慢地你可能忘了緊張這回事了，即便面試自始至終都有緊張感，但你也能較順利完成復試答題，這也是可接受的結果。這樣，實(shí)際上你已經(jīng)解決了緊張這個(gè)問(wèn)題了。
所以應對緊張的關(guān)鍵在“接納”、“行動(dòng)”。
方法三 調整認知
理論依據：合理情緒行為療法
理論結論：要解決某人的情緒問(wèn)題，關(guān)鍵是用合理的信念取代不合理的信念。
方法描述：請看一個(gè)簡(jiǎn)單的案例分析：甲考生產(chǎn)生了焦慮情緒。而根據認知理論，這種情緒的產(chǎn)生機制是這樣的：甲有一個(gè)行動(dòng)A(給導師寫(xiě)了信，導師沒(méi)回)，于是甲產(chǎn)生了信念B(導師沒(méi)回，這意味著(zhù)他不認可我，我被錄取的機會(huì )不大了)，進(jìn)而甲產(chǎn)生了行動(dòng)C(無(wú)心準備復試)，于是甲產(chǎn)生了情緒問(wèn)題D(焦慮甚至抑郁)。根據對情緒產(chǎn)生機制的分析不難發(fā)現：甲產(chǎn)生情緒問(wèn)題的關(guān)鍵原因是對行動(dòng)A產(chǎn)生了不合理的信念B(不合理的信念主要有三種，下文詳述)，而信念B自然導致了行動(dòng)C和行動(dòng)D。那么我們要解決甲的情緒問(wèn)題，關(guān)鍵是用合理的信念B1取代不合理的信念B。那么不合理的信念都有哪些，如何調整為合理的信念呢?常見(jiàn)的不合理信念有以下三種：
特征
示例
調整后的信念
絕對化要求
含“必須”、“應該”或“一定”
1. 我好不容易通過(guò)了初試，我必須通過(guò)復試。
2. 為了準備面試口語(yǔ)，我應該每天練一個(gè)小時(shí)口語(yǔ)。
把“必須”、“應該”或“一定”替換為“可以”、“盡量”。
過(guò)分概括化
以偏概全、以一概十
1. 導師沒(méi)給我回信，這意味著(zhù)他不認可我。
2. 我請小王看電影，她不去，她肯定是沒(méi)看上我。
1. 導師沒(méi)給我回信，可能的原因很多，可能是他沒(méi)看到郵件，可能事情太忙忘了回等等。反正我好好準備就是了。
2. 我請小王看電影，她不去，可能的原因很多，可能是她確實(shí)有事，可能是她不喜歡看電影，也可能是她沒(méi)看上我。即便是她沒(méi)看上我，也只能說(shuō)明我倆不合適，我可以找更適合的人。
夸大化
夸大負性事件的影響
1. 萬(wàn)一通不過(guò)復試，我可怎么辦呀?
2. 我必須通過(guò)復試，通不過(guò)的話(huà)我會(huì )抱憾終身。
1. 我會(huì )盡力準備，萬(wàn)一通不過(guò)，該干啥還得干啥，畢竟人生的出路很多，哪條路都走得通，哪個(gè)方向都能出成績(jì)。
2. 我雖然希望通過(guò)復試，但萬(wàn)一通不過(guò)，也得接受。心里不舒服是正常的，但從長(cháng)遠看，這個(gè)挫折在我的人生中算不了什么，或許還能成為成長(cháng)的契機。
最后，送各位考生一句話(huà)：積極進(jìn)取，隨遇而安。
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