假期如何做到“真正的休息”

　　放假期間，人們的健康水平和幸福感都有顯著(zhù)提高。假期如何做到“真正的休息”是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。

　　假期剛過(guò)，又要開(kāi)啟上班模式。各位小伙伴們，是不是有些不開(kāi)心?上班無(wú)精打采，下班覺(jué)得更累。每次假期過(guò)后，總會(huì )有這么一段時(shí)間渾身不舒爽。是誰(shuí)說(shuō)的放假休整以后人會(huì )精力充沛的?

　　1、“無(wú)限”關(guān)懷的輪番攻擊

　　記得以前有個(gè)段子，就在說(shuō)放假一回家，七大姑八大姨就會(huì )串門(mén)子，來(lái)問(wèn)你：考試怎么樣?找對象了么?什么時(shí)候結婚吶?快要孩子吧!

　　放假期間，這些碎碎念的外部連接甚至比神經(jīng)的老板所帶來(lái)的壓力感更大。尤其在一些特殊的節日里，家庭聚會(huì )少不了，這種連番的親人攻勢勢必讓人亞歷山大。

　　2、分歧的內部爆發(fā)

　　應該也有很多小伙伴有這樣的經(jīng)歷，往往放假的時(shí)候產(chǎn)生了分歧后，經(jīng)常會(huì )被說(shuō)“行了，這大過(guò)節的……”或者“好吧好吧，好容易趕上個(gè)放假……”。雖然看起來(lái)我們把分歧或者矛盾制止住了，可是其實(shí)只是在表面上阻止了矛盾的爆發(fā)，而并不能真正消除內心深處情緒的影響。并且，有些時(shí)候這些事反而會(huì )留在心里，放假結束想起來(lái)還是別扭。

　　3、錯亂的時(shí)空感

　　放假期間，我們終于可以做點(diǎn)我們自己想做的事，晚上瘋狂到下半夜，白天睡到自然醒�；蛘呲s上難得的放假時(shí)間，去其他城市旅游。使我們在放假后上班，產(chǎn)生了錯亂的生物節律，早上被鬧鐘鬧醒的情緒絕不那么愉快。

　　生理上不愉快，心理上也不愉快，帶著(zhù)這樣的情緒去上班，沒(méi)幾個(gè)人心情舒暢。

　　4.假期正確使用說(shuō)明書(shū)

　　放假嘛，不用面對神經(jīng)的領(lǐng)導和二逼的同事，不用處理各種合理和不合理的業(yè)務(wù)，可以睡到自然醒，可以玩到下半夜，想想確實(shí)是件幸福的事情。并且很多研究已經(jīng)證實(shí)，放假期間，人們的健康水平和幸福感都有顯著(zhù)提高。

　�、僬嬲�的休息

　　工作時(shí)候朝九晚五，下班回家往往精疲力盡，有時(shí)遇到加班出差應酬，還會(huì )很晚才睡，早上還要按時(shí)上班，這樣的精神狀態(tài)就會(huì )讓人覺(jué)得很憔悴。

　　放假以后能有更多自我安排的時(shí)間，如果有可能，盡量把活動(dòng)安排在白天，保證晚上有較充足的睡眠。把鬧鐘關(guān)掉，嘗試自然醒來(lái)。在生理上有了真正的休息，才會(huì )有更充沛的精力。

　�、谥亟�良好的自我效能

　　心理學(xué)上的“自我效能”(self-efficacy)，第一次是由心理學(xué)家班杜拉提出的，并且逐漸變成積極心理學(xué)的一個(gè)重要定義。通俗的來(lái)說(shuō)，自我效能就是讓人對自己能否完成某一行為所進(jìn)行的判斷和推測，也就是說(shuō)我們對我們是否能完成某項工作或者擁有某項機能的自信程度。擁有高自我效能感的人會(huì )對自己充滿(mǎn)信心，從而引導他更好的完成工作;而低自我效能感的人則會(huì )覺(jué)得無(wú)法完成，對自己的工作狀態(tài)產(chǎn)生懷疑甚至無(wú)力感。

　　在連續的工作日中，每天的工作壓力、有時(shí)領(lǐng)導無(wú)理的指責或者豬一樣隊友的合作，讓我們經(jīng)常喪失自信心，覺(jué)得事業(yè)停滯不前。

　　那么在假日到來(lái)的時(shí)候，做些自己拿手的事情：或者你喜歡烘焙，那么做一爐精巧的小點(diǎn)心，分享給朋友或者家人時(shí)，就會(huì )獲得良好的自信心;或者你喜歡繪畫(huà)、書(shū)法，借著(zhù)放假時(shí)間，清空內心，提筆作畫(huà)或者龍飛鳳舞一番;或者你沒(méi)有什么特別擅長(cháng)的事，那就打掃家務(wù)，然后看著(zhù)自己收拾的整潔干凈的家，這些無(wú)一不是重建良好自我效能的好辦法。

　�、墼黾由鐣�(huì )支持

　　平時(shí)上班時(shí)間很少，想與朋友聯(lián)系卻有擔心朋友很忙，自己很忙。終于趕上了放假，試著(zhù)聯(lián)系那些一直想聯(lián)系卻沒(méi)聯(lián)系上的朋友親人們，和他們通通電話(huà)，有機會(huì )見(jiàn)見(jiàn)面，聯(lián)絡(luò )一下許久沒(méi)有聯(lián)絡(luò )的情誼，從不同的人際交往中我們得到了社會(huì )支持(比如和一群朋友吐槽自己的二逼老板或者同事就是一件很愉快的事情)。

　　在內外連接得到加強的時(shí)候，積極情緒和積極心態(tài)會(huì )變多，從而促進(jìn)大腦快樂(lè )獎勵機制產(chǎn)生特定激素，調節個(gè)體的壓力反應，通過(guò)持久的提升智力、情商、社會(huì )支持、困難應對能力等方面來(lái)提升個(gè)人感受。

　　放假還是美好的，不放假的日子是沒(méi)法過(guò)的。放假期間，多多跟自己、跟朋友、跟家人和諧相處，把消極的情緒盡量消除，多積累積極的情緒。攜帶著(zhù)積極快樂(lè )的情緒去上墳，啊，不，是上班，或許生活更美好!

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