能量并非天生的，有很多辦法可以幫助我們提高能量值，按照下面的去做吧：

　　(1)每周有3～5次運動(dòng)嗎?

　　如果你的回答為否，你正在削弱你的潛在能量水平，除非你的醫生不讓你參加運動(dòng)，否則最少每天要抽出40分鐘來(lái)鍛煉身體，每天運動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，學(xué)習效果更明顯。

　　(2)每晚有七八個(gè)小時(shí)的睡眠嗎?

　　有些人睡四五個(gè)小時(shí)就夠了，學(xué)習工作勁頭十足，不過(guò)我想你我又不是這種神人，那么還是老老實(shí)實(shí)睡到自然醒吧，別想著(zhù)玩游戲、喝酒、跳舞、玩通宵，熬夜對學(xué)習來(lái)說(shuō)有百害而無(wú)一利，我看一年中除了過(guò)年可以守歲，平時(shí)絕不要熬夜。

　　(3)你吃的是什么?

　　你的食譜是高糖、高脂肪、高蛋白質(zhì)的嗎?請放棄它吧，我建議你吃粗纖維和粗加工的食物，這樣的食物可以讓你一天的血糖水平保持平穩，避免忽高忽低。

　　(4)一天之內，你喝幾杯水?

　　你知道嗎?你的身體有2/3都是水分，最快讓你喪失能量的辦法就是脫水。

　　(5)一天你吃幾餐?

　　如果你的回答是中餐、晚餐以及時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)早餐，那么你的能量有可能不足。理想的飲食應該是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分飽，這樣可以保證你一天內的營(yíng)養供應持續穩定，睡前吃一點(diǎn)能讓你第二天早上精力充沛。

　　循環(huán)式作息計劃

　　線(xiàn)性的計劃是平均安排時(shí)間執行工作，而循環(huán)式作息計劃則先集中小部分時(shí)間做大部分工作。這種計劃安排能讓你做到有張有弛，而不是死氣沉沉，像個(gè)機器人。下面是一些建議。

　　(1)一周休息一天。

　　我總是抽出一周中的一天，什么事也不做，將7天的活放在6天里完成，一開(kāi)始很難，但是放松一天能防止你筋疲力盡。

　　(2)晚上不干活兒。

　　將一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，晚上你就有幾小時(shí)的空閑了。

　　(3)設定90分鐘。

　　給定自己90分鐘，集中精力完成某個(gè)學(xué)習任務(wù)，一旦90分鐘結束，停止工作。90分鐘的時(shí)間設定能讓你學(xué)習時(shí)注意力更集中。

　　高效學(xué)習秘籍：不要“學(xué)習”

　　我從不“學(xué)習”。我會(huì )閱讀課本，復習筆記，也會(huì )做作業(yè)和各種練習，但是我從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行所謂的“學(xué)習”。如果沒(méi)有明確自己究竟想達到什么目的，就去不停地“學(xué)習”，實(shí)在是對寶貴時(shí)間資源的浪費。所謂“學(xué)習”得多，未必收獲得就好。

　　不用“學(xué)習”這個(gè)籠統的容易產(chǎn)生歧義的詞，我們只定義學(xué)習過(guò)程中需要做的那些活動(dòng)。對我來(lái)說(shuō)，下面這些具體的活動(dòng)，就是我取得好成績(jì)需要做到的事情。

　　“

　　(1)閱讀材料。

　　(2)完成各項作業(yè)和在課堂上做筆記。

　　(3)應用整體性學(xué)習方法處理某些難點(diǎn)。

　　(4)考試前，針對學(xué)習材料做一次筆記流。

　　高效學(xué)習秘籍：絕不拖延

　　周/日目標體系

　　周/日目標體系是我知道的最好的對抗延遲的方法，辦法很簡(jiǎn)單：

　　1.每周周末，列一個(gè)清單，包括所有的任務(wù)、作業(yè)以及你想在下周完成的讀書(shū)和學(xué)習活動(dòng)。

　　除非在一周內出現意想不到的事情，否則你就有責任完成這個(gè)清單，不過(guò)也不必超過(guò)清單所規定的任務(wù)。這樣做就把無(wú)限的工作分割成在一周內可以完成的子任務(wù)。如果這一周特別忙碌，你可能會(huì )推遲完成任務(wù)。如果這一周很清閑，你可能會(huì )提前完成任務(wù)。

　　2.每天晚上，檢查周計劃，列出每日目標清單。

　　下一步是將每周的工作分配到每一天，你要確保完成每日的工作清單，但是不必超過(guò)它。

　　周/日目標系統有什么好處?

　　(1)可以緩解你作決策的應激。你只需檢查清單，就明白是否完成。

　　(2)防止你做一項大任務(wù)時(shí)耽擱不前，依賴(lài)每周和每日目標清單，而不是截止日期，你會(huì )有時(shí)間緊迫感。

　　(3)幫助分配你的工作量。通過(guò)制訂計劃，你可以將工作適當分配到周和日，不需要考試前熬通宵而前三周一個(gè)字不看，你可以細分工作。

　　高效學(xué)習秘籍：批處理

　　批處理的意思就是將那些類(lèi)似的、散在的工作集中起來(lái)一次做完。批處理有助于節省時(shí)間，因為你可以集中時(shí)間和精力。

　　在家庭作業(yè)和寫(xiě)作之間，我經(jīng)常使用批處理。我會(huì )集中在某個(gè)時(shí)間把一周需要閱讀的材料一次性讀完，而抽出另外一個(gè)時(shí)間連續寫(xiě)三四篇文章。

　　✎批處理的一些使用技巧

　　(1)工作量。批處理最適用于將那些需要時(shí)間不長(cháng)的零散工作放在一起做。你不能將整個(gè)課程都安排在考試前一天批量看完。超過(guò)3個(gè)小時(shí)的工作用批處理，效果就不好了。

　　(2)一次性完成作業(yè)。如果一項作業(yè)花費的時(shí)間不會(huì )超過(guò)8小時(shí)，我就坐在凳子上一鼓作氣完成它。將一個(gè)花3小時(shí)就可以寫(xiě)完的文章，分成15次零散時(shí)間內完成，肯定會(huì )浪費很多時(shí)間，每一次都要花時(shí)間重新鼓起寫(xiě)作的激情才能開(kāi)始正式的寫(xiě)作。

　　(3)提高注意力閾值。注意力閾值就是指集中完成某項工作的最長(cháng)時(shí)間，超過(guò)這個(gè)時(shí)間，注意力就急劇下降。通過(guò)不斷接受越來(lái)越多的批處理，你可以逐漸提高你的注意力閾值。閾值越高，表示能一次完成的工作量也越大。

　　高效學(xué)習秘籍：有組織

　　有組織并不能讓你獲得A，我就知道有些A+的學(xué)生組織技能極差，而有些C成績(jì)的學(xué)生知識管理得很有系統。有組織的確能幫助你更有效率，提高學(xué)習能力，但是它并不是萬(wàn)能的。

　　假如你做事雜亂無(wú)序，下面是一些讓你變得有組織的關(guān)鍵步驟。

　　(1)所有的物品都放在固定的位置。作業(yè)、課外作業(yè)以及約會(huì )日期都記錄在固定的地方。沒(méi)有固定地方的結果就是混亂。專(zhuān)門(mén)找一個(gè)地方放東西，這樣會(huì )更容易放得有序。

　　(2)隨身攜帶一個(gè)記事本。每天隨時(shí)記錄，日積月累，必有所獲。

　　(3)堅持日歷和做事清單。應用做事清單記錄任務(wù)和目標，使用日歷來(lái)記錄要做的事和截止日期。

　　雖然有組織不是萬(wàn)能靈藥，但是它的確很有幫助，組織技能可以大大提高學(xué)習效率，而且能緩解壓力。

　　學(xué)習，應融入生活

　　把整體性學(xué)習僅僅運用在課堂上，而要用在你的個(gè)人生活中。事實(shí)上，我發(fā)現積極進(jìn)行自我教育能提高你的學(xué)習能力。閑暇時(shí)間能專(zhuān)心研究一門(mén)讓你感興趣的課程，本身就是一種莫大的獎賞。

　　不過(guò)，進(jìn)行自我教育也有很多挑戰。自我教育沒(méi)有學(xué)校這種組織，難以找出重點(diǎn)、提供足夠的資源和檢測你的學(xué)習效果。

　　我的大多數自我教育都是采取以項目為基礎的學(xué)習方式，不過(guò)還有其他一些辦法能幫助你提高自我教育的能力。建立良好的習慣、克服種種學(xué)習障礙以及設立適當的學(xué)習目標也同樣大有裨益。

　　建立良好的學(xué)習習慣

　　一個(gè)正規的學(xué)校體系可以很容易幫你形成良好的學(xué)習習慣。在課堂上回答問(wèn)題、閱讀課本、參加考試、在課堂上記筆記，所有這些行為并不僅僅是老師幫你建立的，而是在學(xué)校這樣的環(huán)境中由圍繞在你周?chē)�的數百人影響的結果。

　　請建立提高學(xué)習能力的良好習慣

　　1.每日閱讀

　　每天堅持閱讀是提高理解能力最好的途徑之一，我堅持每周至少閱讀一本書(shū)，每年至少讀50～70本。書(shū)籍不能教會(huì )你全部事情，但是它會(huì )給你打下堅實(shí)的知識基礎。隨著(zhù)閱讀量的增加，你的視野會(huì )更開(kāi)闊，看問(wèn)題的角度會(huì )更廣泛。

　　2.每日練習

　　通過(guò)每天完成項目的工作以及學(xué)習技能的練習，你會(huì )提高自己對書(shū)本知識的理解。練習能為你的學(xué)習提供循序漸進(jìn)的安排，因為練習會(huì )對你最初的能力水平予以定位。

　　3.每日目標

　　單純的閱讀和練習并不夠，因為它們目的性不強。通過(guò)設置學(xué)習目標，并把目標細分為每天要完成的工作，你的學(xué)習會(huì )更有用，因為你可以整體系統地學(xué)習某學(xué)科，而不是碎片化地獲取知識。

　　怎樣養成每日習慣

　　習慣的養成是另外一個(gè)課題，足以寫(xiě)一本書(shū)。我專(zhuān)門(mén)為此寫(xiě)過(guò)一本電子書(shū)。改變習慣并不像想象的那么困難，我在下面列舉了一些養成正確習慣的方法，供大家參考。

　　(1)堅持某個(gè)習慣30天。

　　比如每天閱讀40頁(yè)堅持一個(gè)月，每天練習網(wǎng)頁(yè)設計一小時(shí)。為你接下來(lái)的30天設定一個(gè)每天都要堅持的學(xué)習目標吧，30天的堅持會(huì )形成一種習慣。

　　(2)堅持下去。

　　每天堅持以同樣的方式完成同樣的習慣，今天閱讀，明天聽(tīng)講，后天練習的方式對于養成習慣來(lái)說(shuō)太脫節了。

　　(3)享受這個(gè)習慣。

　　假如你不能享受這個(gè)習慣，這個(gè)習慣就不牢固。用頭腦風(fēng)暴法列舉出各種各樣可以養成的習慣吧，我想在一大堆想法中找出一個(gè)讓你享受的習慣(閱讀、練習和目標設置)應該不難。

　　(4)尋找特殊時(shí)段。

　　我喜歡晨讀，因為這對我來(lái)說(shuō)是一段不受打擾、可以專(zhuān)心思考的安靜時(shí)段。找到屬于你的每天特殊時(shí)段有助于強化你的習慣。

　　克服挫折障礙

　　自我教育和挫折感常常相伴而行，沒(méi)有老師在旁邊指導什么是對的和什么是錯的，或者有本指導書(shū)告訴你下一步該怎么辦。自我教育比上課需要更多的耐心，同時(shí)我也發(fā)現上課通常如緩慢步行的老者，自我教育則可以快步如飛。

　　歸根結底，克服自我教育過(guò)程中的挫折感是動(dòng)機的問(wèn)題。如果你對某門(mén)課程興趣強烈，而這門(mén)課程又對你非常重要，那么一般的學(xué)習上的挫折是無(wú)法阻擋你前進(jìn)的。除了興趣之外，我還推薦下面一些克服挫折障礙，讓自學(xué)“飛起來(lái)”的方法。

　　小貼士減少挫折教育的技巧

　　(1)寫(xiě)下任何障礙。假如我遇到編程中某個(gè)目前無(wú)法解決的問(wèn)題，我會(huì )盡量詳細地記下問(wèn)題，詳細地記下障礙讓我們對問(wèn)題的思考更容易。

　　(2)使用網(wǎng)絡(luò )。網(wǎng)絡(luò )就像無(wú)所不知的智者和收藏豐富的圖書(shū)館。如果你想不明白某個(gè)問(wèn)題，或者正在苦苦地翻書(shū)尋找答案，網(wǎng)絡(luò )可以助你一臂之力。谷歌、讀秀、中國知網(wǎng)(CNKI)都是不錯的選擇。

　　(3)找一本關(guān)于“怎么做”的工具書(shū)。有一種書(shū)不談理論，專(zhuān)門(mén)告訴你“怎么做”，這對于你打算做什么事情來(lái)說(shuō)是非常有價(jià)值的。

　　(4)換一個(gè)角度試試。如果理解時(shí)碰到一個(gè)障礙，試試從一個(gè)不同的角度來(lái)看問(wèn)題�；�點(diǎn)時(shí)間學(xué)習其他相關(guān)知識，等你學(xué)會(huì )了很多以后，再回過(guò)頭看看原來(lái)的問(wèn)題。

　　學(xué)習目標

　　自我教育中可能碰到的最大問(wèn)題就是缺乏系統安排、沒(méi)有目標、缺少計劃和方向。盡管這種松散的模式容易讓你拓展所學(xué)的知識，而不是只掌握老師教你那點(diǎn)東西，不過(guò)，這也使得自學(xué)過(guò)程難以堅持長(cháng)久。沒(méi)有學(xué)校有計劃的教學(xué)安排，自學(xué)需要學(xué)習者強大的內在自我約束機制，方能保證自己跨過(guò)一個(gè)又一個(gè)的障礙。

　　每年閱讀一定量的書(shū)。

　　為一個(gè)項目工作，工作的過(guò)程也就是學(xué)習的過(guò)程。

　　在一定的期限之前。必須學(xué)會(huì )做某件事。比如：學(xué)會(huì )作曲，完成你的財務(wù)報表，或者在6月3日前學(xué)會(huì )說(shuō)拉丁文，等等。

　　給自己設定完成期限看起來(lái)有點(diǎn)不通人情，但是要不然目標會(huì )自動(dòng)完成嗎?

　　不過(guò)太多的安排也會(huì )限制人的自由，讓人喘不過(guò)氣來(lái)(我相信這是大多數人對傳統教育的感覺(jué))。太少的安排則可能使學(xué)習令人生厭和目標性不強，這樣的學(xué)習容易陷入自由散漫的狀態(tài)之中。設定學(xué)習目標可以給你恰當的安排，你可以在這之下拓展、探究新的知識，這樣的自我教育就不是隨意的，而是有組織、有系統、有計劃和目的的學(xué)習了。

　　設定學(xué)習目標的一些技巧：

　　(1)所有的目標都要寫(xiě)下來(lái)。

　　目標沒(méi)有寫(xiě)下來(lái)，就等于沒(méi)有目標。用一兩個(gè)句子寫(xiě)下目標，并給它一個(gè)截止期限。

　　(2)讓目標客觀(guān)化。

　　學(xué)習過(guò)程中，你要能很容易判斷出是否已經(jīng)達到了目標。所謂的“學(xué)得更多”不是學(xué)習目標，因為它不客觀(guān)，你不知道怎樣才算是完成了目標，所以它只能是一種幻想。

　　(3)設定有些困難，但是努把力也可以達到的截止期限。

　　給自己達成目標設定一個(gè)期限會(huì )迫使你不斷地采取行動(dòng)，而不是拖延不前。假如期限定得太松，就起不到促使你行動(dòng)的作用;如果期限定得太緊，會(huì )讓你喪失信心，垂頭喪氣。

　　(4)將目標的完成轉化為每日和每周的具體行動(dòng)。

　　你的目標應該分解為每日和每周的具體小目標。一個(gè)今天就需要立即完成的小目標遠比幾個(gè)月后的大目標更讓人坐立不安，焦急萬(wàn)分。

　　(5)經(jīng)�？纯茨愕哪繕�。

　　至少一周檢查一次目標完成的情況。

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