- 相關(guān)推薦
如何做到科學(xué)健身
如何科學(xué)運動(dòng)與健身?本文與各位從四個(gè)方面來(lái)詳細解說(shuō)一下。
一、要因人而異
運動(dòng)與健身首先要根據自身的情況及所要達到的目的而選擇適宜的運動(dòng)項目。如腦力勞動(dòng)者由于經(jīng)常伏案不動(dòng)，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，是腦力勞動(dòng)者增強心肺功能和體質(zhì)的健身項目。身體肥胖者可選擇騎自行車(chē)、球類(lèi)、長(cháng)跑、游泳、跳繩等活動(dòng)，以消耗體內多余的脂肪。身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進(jìn)消化吸收功能的運動(dòng)，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴，后者如跑步、游泳、健美操、太極拳、球類(lèi)項目等。體弱多病者應循序漸進(jìn)、逐步加大運動(dòng)量。一開(kāi)始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著(zhù)體質(zhì)的增強，循序漸進(jìn)，逐步加大運動(dòng)強度，再進(jìn)行大運動(dòng)量的項目。離退休者由于年齡比較大，因此不宜進(jìn)行強度高的運動(dòng)，太極拳、氣功、散步、慢跑、門(mén)球、廣播體操等活動(dòng)可怡情養性、延年益壽。
二、要選擇最適合自己的項目
最好的健腦運動(dòng)：一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)都能健腦，同時(shí)，運動(dòng)還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運動(dòng)為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。
最好的改善視力運動(dòng)：打乒乓球時(shí)，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動(dòng)，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到改善視力的作用。乒乓球在我國普及程度很高，是我國的“國球”。打乒乓球不但能夠鍛煉身體，而且可以治療眼睛疲勞。
最好的抗老衰運動(dòng)：人衰老的原因很多，但近年來(lái)的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內的積累起了重要作用�？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿�，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動(dòng)體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動(dòng)：凡是有氧運動(dòng)皆有減肥作用，但以手腳并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等。
最好的抗高血壓運動(dòng)：可供高血壓病人選擇的運動(dòng)方式有散步、騎自行車(chē)、游泳等。
三、要注意安全
除了在健身過(guò)程中注意不要意外受傷，注意場(chǎng)地、器械等等環(huán)節以外，最重要的是對運動(dòng)負荷強度和運動(dòng)時(shí)間的控制。增加運動(dòng)量必須是個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，運動(dòng)過(guò)程中要有恢復力氣的時(shí)間，如果開(kāi)始感到疲倦及疼痛時(shí)，必須要休息幾天。健康人應從最低的運動(dòng)量和強度開(kāi)始，循序漸進(jìn)，并確定適合自己的最大運動(dòng)量。如果一個(gè)不經(jīng)常鍛煉的人，從事了大運動(dòng)量和對抗性強的活動(dòng)，不僅起不到預防疾病的作用，還會(huì )因為過(guò)度疲勞，而降低了自身的免疫力。
運動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要先做一些較緩和、運動(dòng)量較低的熱身運動(dòng)，使各個(gè)關(guān)節的活動(dòng)達到最大范圍，有目的地拉伸肌肉，避免在劇烈活動(dòng)中受傷，使身體在進(jìn)入劇烈運動(dòng)前有一個(gè)準備，可以進(jìn)行快走、慢跑、活動(dòng)關(guān)節等伸展運動(dòng)，它能增加關(guān)節組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調能力。
在做有氧器械訓練時(shí)，開(kāi)始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節的潤滑，又可以防止運動(dòng)損傷。在開(kāi)始運動(dòng)過(guò)程中，要根據自身情況合理安排運動(dòng)量，有氧運動(dòng)約20分鐘或更長(cháng)，強度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間。
另外，在運動(dòng)或健身前一定要做充分的準備活動(dòng)。一些人覺(jué)得花錢(qián)租了場(chǎng)地，就一定要把時(shí)間用足，浪費在踢腿扭腰上實(shí)在是不值，脫了衣服拉開(kāi)架勢就投入劇烈的比賽當中去了。這樣很容易出現運動(dòng)損傷如腕關(guān)節損傷、肘關(guān)節損傷、膝關(guān)節損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車(chē)，你要它在機器很涼的狀態(tài)下猛地跑高速，它就會(huì )受到很大的磨損，甚至損壞汽缸。
除了運動(dòng)前充分的準備活動(dòng)之外，還要注意用具的保護。比如打羽毛球、籃球應該選用護膝，打網(wǎng)球、乒乓球應該選用護肘和護腕，打排球、籃球的時(shí)候可以用膠布粘在指尖和關(guān)節上，保護指關(guān)節和指甲，游泳的時(shí)候選用防水耳塞等。
一旦發(fā)生了運動(dòng)損傷，一定要引起重視，較重的要去看醫生，較輕的也要充分休息。很多運動(dòng)損傷如果處理不當將很難治愈。
四、要合理地選擇飲料
在運動(dòng)和健身時(shí)由于身體內產(chǎn)生熱而流汗,隨著(zhù)流汗人體會(huì )失去大量水份和電解質(zhì)(鈉、鉀等)，因此需要補充飲料�？茖W(xué)合理補液才能提高運動(dòng)能力，有利于健康，否則將適得其反。要養成運動(dòng)中補水的習慣。補水的原則就是少量多次。建議喝運動(dòng)飲料或純凈水。
(1)要避免飲用含有咖啡因類(lèi)的飲料，如可樂(lè )、咖啡和茶類(lèi)等�？Х纫蚴且环N可引起興奮作用的藥物，被列入為奧林匹克委員會(huì )禁用的藥物清單中。
(2)要避免飲用含酒精的飲料。有些人以為酒精，尤其是啤酒，是一種好的"運動(dòng)飲料"，這是一種錯誤的概念，因為酒精也是一種利尿劑，而且來(lái)自酒精的熱量不是糖類(lèi)分解的熱能。喝酒后運動(dòng)，運動(dòng)者反應和分辨能力都會(huì )受到嚴重影響。
(3)要注意避免飲用含碳酸汽的飲料。運動(dòng)前或運動(dòng)中飲用含汽的飲料，其中的碳酸汽不僅會(huì )使運動(dòng)員產(chǎn)生腹脹的感覺(jué)，造成不適，而且在運動(dòng)時(shí)，碳酸汽會(huì )往上頂，由胃部向上反出來(lái)，影響運動(dòng)和健身。
【如何做到科學(xué)健身】相關(guān)文章：
如何科學(xué)有效的健身03-13
如何堅持健身03-19
如何正確健身03-13
如何做到即興演講03-16
如何做到高效學(xué)習01-22
如何讓硬盤(pán)做到零損傷03-12
如何做到高效的溝通？10-13
科學(xué)健身方法03-19