多種騎車(chē)健身方法

　　專(zhuān)家介紹，平常上下班騎車(chē)只能保持最低的健身水準。這是因為通常的騎車(chē)方式在騎行的強度、時(shí)間上基本一成不變，從人體生理上講，人的機體適應力是人的本能，也就是人體可迅速適應來(lái)自外界的一切刺激。如果騎行速度不變，當人體完全適應了這種刺激時(shí)，健身的意義就開(kāi)始明顯消退了。那么怎樣騎車(chē)才健身呢？一位自行車(chē)愛(ài)好者介紹，有五種方法供選擇。

　　一是自由騎行法。就是不限時(shí)間、不限強度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

　　二是強度騎行法。具體方法有兩種。其一是規定好每次的騎行速率，其二是規定自己的脈搏強度來(lái)控制騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統。

　　三是間歇性騎行法。具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能。

　　四是力量性騎行法。根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　五是有氧性騎車(chē)法。主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時(shí)應注意加深呼吸，此時(shí)對減肥有特效，同時(shí)對心肺功能的提高也很有好處。

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