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頸椎病啞鈴操有哪些簡(jiǎn)單方法呢
現如今隨著(zhù)工作壓力越來(lái)越大，讓很多人身體都出現了一些大大小小的疾病，頸椎病就是其中的一種頸椎病是因為長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)和頸椎缺乏運動(dòng)，而引起頸椎僵硬，這個(gè)患者的身體帶來(lái)很大的影響，嚴重的則會(huì )引起頸椎疼痛，患上了頸椎病可通過(guò)鍛煉，來(lái)減少頸椎病的壓迫，那么頸椎病啞鈴操有哪些方法呢？
很多患者對頸椎病自我治療方法很感興趣，因為頸椎病自我治療可以在家進(jìn)行，方便也很簡(jiǎn)單，但是很多患者不清楚頸椎病自我治療的具體方法是怎么操作，下面我們就教大家一套頸椎病自我治療的啞鈴操，這套啞鈴操是經(jīng)過(guò)權威醫生多年來(lái)的經(jīng)驗總結而形成的一個(gè)頸椎病自我治療方法。
頸椎病自我治療之啞鈴操：
第一節：屈肘擴胸運動(dòng)。預備姿勢：兩手持啞鈴自然下垂，分腿站立。
動(dòng)作：①兩臂屈肘，同時(shí)后擺擴胸;
�、谶�原成預備姿勢。反復進(jìn)行12一16次。
第二節：斜方擊出運動(dòng)。預備姿勢：兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，分腿站立。
動(dòng)作：
�、偕象w稍向左轉，右手向左前斜方擊
�、谶�原成預備姿勢;③一④左手同上擊出。左、右交替，各重復6—8次。
第三節：直臂外展運動(dòng)。預備姿勢：右手持啞鈴下垂，分腿站立。
動(dòng)作：
�、儆猩现北弁庹怪�90°
;②還原成預備姿勢;③一④左上肢直臂外展還原。左、右交替，各重復6—8次。
第四節：直臂前上舉運動(dòng)。預備姿勢：同第3節。動(dòng)作：①右上肢直臂由前向上舉;②還原成預備姿勢;③一④左臂前上舉，還原。左、右交替，備重復6—8次。
第五節：聳肩運動(dòng)。預備姿勢：兩手持啞鈴下垂，分腿站立。動(dòng)作：①兩臂伸直，兩肩用力向上聳起;②兩肩向后旋放下。反復進(jìn)行12—16次。
第六節：兩肩后張擴胸后伸運動(dòng)。預備姿勢：同第5節。動(dòng)作：①兩臂伸直外旋，兩肩后張，同時(shí)擴胸;②還原成預備姿勢。反復進(jìn)行12—16次。
第七節直臂前后擺動(dòng)運動(dòng)。預備姿勢：同第5節，但兩腿前后分立。動(dòng)作：①左、右上肢直臂同時(shí)前、后交替擺動(dòng);②重復6—8次后，兩腳互換站立位置，再同樣擺動(dòng)6—8次。
第八節頭側屈運動(dòng)。預備姿勢：同第5節。動(dòng)作：①頭頸部向左肩方向屈曲，盡可能達到最大范圍;②還原成預備姿勢;③一④向右側方向重復①一②。左、右交替，各重復6—8次。
第九節頭前屈后仰運動(dòng)。預備姿勢：同第5節。動(dòng)作：①頭頸部向前屈曲，盡可能達到最大范圍;②還原成預備姿勢;③頭頸部向后仰伸，達到可能的最大范圍;④還原成預備姿勢。重復6—8次。
第十節頭側轉運動(dòng)。預備姿勢：同第5節。動(dòng)作：頭頸部向左側旋轉到盡可能的范圍;②還原成預備姿勢;③一④頭頸部向右側側轉如同①一②。重復6—8次。
頸椎病自我治療的動(dòng)作要領(lǐng)：完成各節動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作要盡量準確;手持的啞鈴重量可依據個(gè)人體力情況選擇;各節動(dòng)作的重復次數，可根據情況加減。
上述內容就是關(guān)于頸椎病自我治療之啞鈴操的詳細解說(shuō)，希望這個(gè)頸椎病自我治療的方法能對您有所幫助，祝您早日康復。
勁椎病雖然危害很大，可是大家稍有注意，同樣可以治好頸椎病，頸椎病首先就要活動(dòng)起來(lái)，長(cháng)時(shí)間的不運動(dòng)或是長(cháng)時(shí)間的休息，就會(huì )讓頸椎越來(lái)越僵硬，引發(fā)許多不必要的疾病，所以頸椎啞鈴操可以必要的減少頸椎的僵硬，還可以鍛煉自己身體的活力。
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