如何做到接納自己
在生活中，很多時(shí)候我們之所以痛苦，是因為我們沒(méi)有做到接納自己。以下是小編整理的如何做到接納自己，希望對大家有所幫助。
如何做到接納自己 ?
何謂“自我接納”?
自我接納就是允許自己犯錯，允許自己地某些方面不OK。允許自己犯錯，自己也就可以承受犯錯帶來(lái)的結果，而不用通過(guò)辯解、指責來(lái)自我保護。
同時(shí)，自我接納也是反思環(huán)境、他人對自己的影響，重新選擇目標，而不是潛移默化的受環(huán)境、他人的影響去做事，做不到時(shí)候，就自動(dòng)自責、內疚，自我接納是做自己，而不是做環(huán)境和他人的受害者。
不接納自己的表現
不接納自己最常見(jiàn)的表現，就是對自己有很多要求，對自己不滿(mǎn)，有很多自責，像故事中這位學(xué)員一樣，同時(shí)，也經(jīng)常會(huì )把這種要求放在身邊人，尤其是關(guān)系親近的人身上，經(jīng)常盯著(zhù)他們不好的方面，對他們不滿(mǎn)，沒(méi)有耐心。
這位學(xué)員比較努力，對自己的要求，她大都做到了，所以可以坦然承認更多問(wèn)題，也愿意聽(tīng)別人建議，可惜的是，生活中，大部分人對自己的要求是做不到的，但是出于自我保護(因為自己做不到，潛意識里太多自責和自卑，內心已經(jīng)太脆弱，接受不了更多批評)，不愿意承認自己的要求自己沒(méi)有做到，所以經(jīng)常辯解、解釋?zhuān)蛘弑г�、推卸責任�?/p>
如果一個(gè)人可以接納自己是不完美的，允許自己犯錯，允許自己不OK，也就不怕別人說(shuō)了，可惜的是，我們經(jīng)常不允許自己這么做，因為自己心理沒(méi)底，所以就怕別人說(shuō)，一說(shuō)就特別敏感，特別容易受傷。
分享幾個(gè)自我接納的方法
首先，了解一下其它人的情況。小時(shí)候，父母總是說(shuō)“看看別人家的孩子”，讓你有一種錯覺(jué)，別人家的孩子都挺好，就你不行，實(shí)際上，大家其實(shí)都差不多，意識到大部分人都跟我們差不多，就容易接納自己，其它人都挺好，就你不行，要接納就難了。
這個(gè)方法效果最顯著(zhù)的用途在于，告訴一個(gè)有心理問(wèn)題的人，其實(shí)大部分人都有心理問(wèn)題，他/她可能瞬間就沒(méi)事了。
其次，意識到自己為什么變成這樣很有效。我們對自己有很多要求，完全是內化了小時(shí)候父母、老師對我們要求，他們用種種方式告訴你，如果你不按他們的要求做，你就不OK，他們也不會(huì )喜歡你，所以，為了證明自己OK，讓他們喜歡，我們內化了這些要求，認為自己一定要做到，否則自己就不OK，就不值得被愛(ài)。
小時(shí)候，我們沒(méi)有機會(huì )，因為我們也不懂，只能受環(huán)境影響，但是長(cháng)大后，我們可以選擇去接納，無(wú)論我們做到與否，我們都有自己的價(jià)值。
再次，感恩不接納給自己帶來(lái)的成長(cháng)。過(guò)往的不接納經(jīng)歷，其實(shí)并不一定是壞事，就像故事中的女學(xué)員一樣，她對自己的不接納，雖然給她很大壓力，也不幸福，但也是她奮斗的動(dòng)力，正是因為她對自己強烈的自責與不滿(mǎn)，讓她持續努力，只是努力到一定程度之后，我們適時(shí)候，也要放下。
感恩不接納帶給我們的成長(cháng)，也適時(shí)放下，如果覺(jué)得過(guò)往的都是錯的，反倒是另一種不接納，也容易充滿(mǎn)抱怨，更難放下。
最后，接納自己的成長(cháng)過(guò)程。接納自己，也需要一個(gè)過(guò)程，那么多年養成的習慣，不是想放下就可以放下，自我接納，先從接納“不接納自己”開(kāi)始，給自己一點(diǎn)時(shí)間去成長(cháng)，也需要一點(diǎn)時(shí)間。
享受自我接納的狀態(tài)
自我接納，并不是對自己沒(méi)有要求，而是把自動(dòng)化的要求變成選擇，選擇那些自己真正喜歡做的事全情投入，放棄那些為了獲得他人、環(huán)境認可而“迫不得已”做的事，讓心靈獲得自由。
迫不得已去做事，過(guò)程并不開(kāi)心，也容易逃避責任，而且做不喜歡的事，需要耗費大量的心力，放下這些事情，接納自己在這些方面不OK，把精力全部投入到自己真正喜歡的事上去，事情可以做的更好，也更開(kāi)心。
當我們可以接納自己不OK，允許自己犯錯后，我們對其它也會(huì )更加包容、沒(méi)那么苛刻，也會(huì )允許別人按他的生活去生活，而不是強迫對方滿(mǎn)足我們的要求和需要，因為我們需要的，我們已經(jīng)可以自己給自己。
拓展閱讀
自我接納內涵
自我接納包括對自我形象、身體形象、自己情感、態(tài)度、信仰、價(jià)值觀(guān)和身邊的人及自己所處環(huán)境的接受與適應，自我接納是達到自尊的基礎條件。自尊含義涉及三個(gè)方面：自尊是一個(gè)人的自我認可和自我價(jià)值感；自尊反映了一個(gè)人喜歡自己的程度；自尊是一個(gè)人的自信程度。因此，自尊涵蓋了自我滿(mǎn)意、自我悅納和自我價(jià)值等。[3]
群體水平
很多時(shí)候，我們之所以痛苦，是因為我們只生活在自己一個(gè)人的世界里，對他人不了解，以為只有自己一個(gè)人有問(wèn)題，一個(gè)人不夠好，其它人都生活得非常幸福。心理咨詢(xún)中有一個(gè)常見(jiàn)的現象是，當咨詢(xún)師告訴來(lái)訪(fǎng)者很多人有他這樣的問(wèn)題時(shí)，他的問(wèn)題就減輕了很多。很多人的“問(wèn)題”本身來(lái)源于他對自己某些行為、特征的不接納，當他知道他的所謂“問(wèn)題”很多人都有，甚至是一個(gè)普遍的.現象之后，他的壓力就會(huì )減輕很多。
對群體水平范圍的進(jìn)一步放大，就是文化比較，很多在一個(gè)文化中非常正常、必要的行為、規范，在另一個(gè)文化中，可能完全沒(méi)有人在乎。很多在一個(gè)文化中看似合理的行為，在另一個(gè)文化中卻完全不可接受。文化比較未必能讓一個(gè)人完全接納自己的行為，但是卻可以提升個(gè)人對自己行為的“接受度”，不再那么認為自己的行為、想法不合理，一定想要去改變。
原因分析
當我們從一個(gè)橫斷面去看某些行為，比如殺人、自殺，會(huì )覺(jué)得這些行為完全不可接受、不可理解，但是當知道它們背后的原因后，我們雖然未必覺(jué)得這些行為可接受，但卻會(huì )覺(jué)得可以理解。
對“問(wèn)題”的理解，可以極大提升對它的接納程度，無(wú)論是在對來(lái)訪(fǎng)者的咨詢(xún)過(guò)程中，還是對自己行為的自我分析過(guò)程中，都可以極大提升對自己“問(wèn)題”的理解，對問(wèn)題的理解可以提升對“問(wèn)題”的控制感（知道事情的來(lái)龍去脈可以提升對事情的控制感），同時(shí)提升對問(wèn)題的接納程度。這也就是為什么精神分析式的“領(lǐng)悟”雖然有些時(shí)候不能帶來(lái)改變，但是來(lái)訪(fǎng)者還是會(huì )覺(jué)得有所幫助。
對問(wèn)題原因的理解可以在一定程度上降低“必須改變”的動(dòng)機，對問(wèn)題控制感的提升，也可以提供改變的方向，這兩點(diǎn)都可以提升對“問(wèn)題”的接納程度。
對個(gè)體的影響
自我接納的程度對個(gè)人能力、成就、外貌、身體、人際關(guān)系、道德等方面的認知判斷產(chǎn)生重要影響，自我接納程度不同，個(gè)人喜愛(ài)或不喜愛(ài)自己的程度也各不相同。自我接納與自尊緊密相關(guān)。自我接納程度高的人自尊相對較高。自尊需要得到滿(mǎn)足，將會(huì )使人感到自信，體驗到自我價(jià)值，從而產(chǎn)生積極的自我肯定。
影響分析
當我們不接納一些“問(wèn)題”，自動(dòng)地想要去改變它的時(shí)候，往往是放大了“問(wèn)題”所帶來(lái)的負面影響，忽視或者弱化了它的正面影響，如此，負面影響得到增加。但實(shí)際上，任何一件事情，它的影響很大程度上取決于當事人的視角，自我負面情緒較多者更多關(guān)注的是事情的消極影響，反之，自我情緒積極者更多關(guān)注的是事情的正面影響。
如果去關(guān)注負面影響，則會(huì )覺(jué)得想要去改變，甚至一定要改變，如果關(guān)注正面的影響，則會(huì )覺(jué)得它挺好的。自我接納的一個(gè)方法，就是去發(fā)現“問(wèn)題”的積極影響，發(fā)現的積極影響越多，對提升自我接納的幫助越大。
改變覺(jué)察
不接納的主要的表現，就是自動(dòng)地想要去改變。這里有一個(gè)潛在的觀(guān)點(diǎn)，就是覺(jué)得“問(wèn)題”是可以改變的，改變是容易的，這完成基于對改變的“盲目”追求，以及對改變過(guò)程不了解。
事實(shí)上，我們說(shuō)“江山易改，稟性難移”，很多時(shí)候確實(shí)如此，改變是不容易的。所以，在自我分析心理咨詢(xún)模式以及個(gè)人自我分析方法中，首先要考慮的是是否一定要去改變，考慮改變是否容易，改變需要的時(shí)間，改變付出的代價(jià)，而不是改變的方法。
事實(shí)證明，對改變過(guò)程的覺(jué)察對提升自我接納與接納他人是非常有效的，很多人在對自己的改變過(guò)程進(jìn)行長(cháng)期的自我覺(jué)察后，發(fā)現改變并不像想像的那么簡(jiǎn)單，而且實(shí)際上，要改變的問(wèn)題，也沒(méi)有那么重要，對“改變”的需要也就沒(méi)有那么強烈，對改變他人的需要也同樣沒(méi)有那么強烈。
補償策略
很多情況下，我們對自身“問(wèn)題”的不接納，不是因為這些“問(wèn)題”本身，而是它們所帶來(lái)的負面結果，我們不想要這些負面結果，所以就想改變這些“問(wèn)題”，避免負面結果的一種方式就是補償策略。
補償策略有兩種：一種是在不改變“問(wèn)題”行為的情況下，如果增加些工作來(lái)避免負面結果的發(fā)生；另外一種是在負面結果發(fā)生的情況下，如果把負面影響減少到最小，這兩種方式都可以讓行為、行為模式的負面影響減少到最小。
之所以提倡補償策略，基于兩個(gè)原因：
一、很多“問(wèn)題”有長(cháng)期的形成原因，現實(shí)情況下，也有很多的外在因素阻礙改變，這種情況下，改變是非常困難的，也是需要付出“昂貴”的代價(jià)，如果可以避免“問(wèn)題”所帶來(lái)的負面影響，也就不需要去改變；
二、改變需要過(guò)程，在改變的過(guò)程中，“問(wèn)題”依然存在，需要采取措施來(lái)避免問(wèn)題所帶來(lái)的影響。
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