如何提高自我接納水平

　　自我接納是使我們發(fā)揮最大能力的一個(gè)方式，那么如何提高自我接納水平呢?下面如何提高自我接納水平是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。

　　一、群體水平

　　很多時(shí)候，我們之所以痛苦，是因為我們只生活在自己一個(gè)人的世界里，對他人不了解，以為只有自己一個(gè)人有問(wèn)題、一個(gè)人不夠好，其它人都生活的非常幸福。心理咨詢(xún)中有一個(gè)常見(jiàn)的現象是，當咨詢(xún)師告訴來(lái)訪(fǎng)者很多人有他這樣的問(wèn)題時(shí)，他的問(wèn)題有減輕了很多。很多人的“問(wèn)題”本身來(lái)源于他對自己某些行為、特征的不接納，當他知道他的所謂“問(wèn)題”很多人都有，甚至是一個(gè)普遍的現象之后，他的壓力就會(huì )減輕很多。

　　對群體水平范圍的進(jìn)一步放大，就是文化比較，很多在一個(gè)文化中非常正常、必要的行為、規范，在另一個(gè)文化中，可能完成沒(méi)有人在乎。很多在一個(gè)文化中看似合理的行為，在另一個(gè)文化中卻完成不可接受。文化比較未必能讓一個(gè)完全接納自己的行為，但是卻可以提升個(gè)人對自己行為的“接受度”，不再“那么”認為自己的行為、想法不合理，一定想要去改變。

　　二、原因分析

　　當我們從一個(gè)橫斷面去看某些行為，比如殺人、自殺，會(huì )覺(jué)得這些行為完全不可接受、不可理解，但是當知道它們背后的原因后，我們雖然未必覺(jué)得這些行為可接受，但卻會(huì )覺(jué)得可以理解。

　　對“問(wèn)題”的理解，可以極大提升對它的接納程度，無(wú)論是在對來(lái)訪(fǎng)者的咨詢(xún)過(guò)程中，還是對自己行為的自我分析過(guò)程中，都可以極大提升對自己“問(wèn)題”的理解，對問(wèn)題的理解可以提升對“問(wèn)題”的控制感(知道事情的來(lái)龍去脈可以提升對事情的控制感)，同時(shí)提升對問(wèn)題的接納程度。這也就是為什么精神分析式的“領(lǐng)悟”雖然有些時(shí)候不能帶來(lái)改變，但是來(lái)訪(fǎng)者還是會(huì )覺(jué)得有所幫助。

　　對問(wèn)題原因的理解可以在一定程度上降低“必需改變”的動(dòng)機，對問(wèn)題控制感的提升，也可以提供改變的方向，這兩點(diǎn)都可以提升對“問(wèn)題”的接納程度。

　　三、影響分析

　　當我們不接納一些“問(wèn)題”，自動(dòng)地想要去改變它的時(shí)候，往往是放大了“問(wèn)題”所帶來(lái)的負面影響，忽視或者弱化了它的正面影響，如此，則為自己的改變增加了很多有利的證據。但是實(shí)際上，任何一件事情，它的影響完成取決于當事人的視角，如果你想去找，可以從一個(gè)事件中找出無(wú)數的正面影響、同樣也可以找出無(wú)數的負面影響，關(guān)鍵是你去關(guān)注哪些。

　　如果去關(guān)注負面影響，則會(huì )覺(jué)得想要去改變，甚至一定要改變，如果關(guān)注正面的影響，則會(huì )覺(jué)得它挺好的。自我接納的一個(gè)方法，就是去發(fā)現“問(wèn)題”的積極影響，發(fā)現的積極影響越多，對提升自我接納的幫助越大。

　　四、改變覺(jué)察

　　不接納的主要的表現，就是自動(dòng)地想要去改變。這里有一個(gè)潛在的觀(guān)點(diǎn)，就是覺(jué)得“問(wèn)題”是可以改變的、改變是容易的，這完成基于對改變的“盲目”追求，以及對改變過(guò)程不了解。

　　事實(shí)上，我們說(shuō)“江山易改，稟性難移”，很多時(shí)候確實(shí)如此，改變是不容易的。所以，在自我分析心理咨詢(xún)模式以及個(gè)人自我分析方法中，首先要考慮的`是是否一定要去改變，考慮改變是否容易、改變需要的時(shí)間、改變付出的代價(jià)，而不是改變的方法。

　　事實(shí)證明，對改變過(guò)程的覺(jué)察對提升自我接納與接納他人是非常有效的，很多人在對自己的改變過(guò)程進(jìn)行長(cháng)期的自我覺(jué)察后，發(fā)現改變并不像想像的那么簡(jiǎn)單，而且實(shí)際上，要改變的問(wèn)題，也沒(méi)有那么重要，對“改變”的需要也就沒(méi)有那么強烈，對改變他人的需要也同樣沒(méi)有那么強烈。

　　五、補償策略

　　很多情況下，我們對自身“問(wèn)題”的不接納，不是因為這些“問(wèn)題”本身，而是它們所帶來(lái)的負面結果，我們不想要這些負面結果，所以就想改變這些“問(wèn)題”，但是避免負面結果不只有這一種方式。還有另外一種方式，也是筆者在自我接納方法里非常提倡的一種方式，就是補償策略。

　　補償策略有兩種：一種是在不改變“問(wèn)題”行為的情況下，如果增加些工作來(lái)避免負面結果的發(fā)生;另外一種是在負面結果發(fā)生的情況下，如果把負面影響減少到最小，這兩種方式都可以讓行為、行為模式的負面影響減少到最小。

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