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意志力正確的打開(kāi)方式
意志力是指一個(gè)人自覺(jué)地確定目的，并根據目的來(lái)支配、調節自己的行動(dòng)，克服各種困難，從而實(shí)現目的的品質(zhì)。那么意志力正確的打開(kāi)方式又是怎么樣的呢?
什么是意志力?
意志力就是你設定行動(dòng)方案并說(shuō)“開(kāi)干!”的能力。
意志力會(huì )提供強勁但短暫的推動(dòng)力。我們可以把它想成一枚火箭助推器。它很快便會(huì )燃盡，但若助推方向得當，它就能為你提供克服惰性并創(chuàng )造前進(jìn)勢頭所需的爆發(fā)力。
意志力是自律之矛頭。用第二次世界大戰做類(lèi)比，意志力就像D-Day，諾曼底登陸戰。雖然盟軍又用了一年才迎來(lái)VE Day(歐洲勝利日)，它卻是扭轉整個(gè)戰爭潮頭，并讓事態(tài)朝全新方向前進(jìn)的宏大戰役。要想在戰爭中每天都付出這種努力，將毫無(wú)可能。
意志力是強力的集中展示。你積聚個(gè)人所有能量，做出一次強大的向前沖刺。你會(huì )策略性地攻擊當前問(wèn)題的最薄弱部位，直到其出現裂縫，從而允許你有足夠空間調遣兵力，更加深入敵方領(lǐng)地，最終將其消滅。
意志力的應用包括以下步驟：
1. 選擇你的目標
2. 制定攻擊計劃
3. 最后執行計劃
你可以花時(shí)間從容實(shí)施第1步和第2步，但在進(jìn)行第3步時(shí)，你必須用意志力強烈迅速地做出猛攻。
請別在應對個(gè)人問(wèn)題和挑戰時(shí)，試圖采用每天都要付出高水平意志力的方式。意志力不可持續。若你企圖長(cháng)時(shí)間使用意志力，終將燃燒殆盡。展示意志力所需的能量水平只能維持一小段時(shí)間... 大多數情況下，你的能量燃料數天內便會(huì )耗盡。
利用意志力來(lái)創(chuàng )造自我持續的前進(jìn)勢頭
假如意志力只能用于短暫、強力的爆發(fā)行動(dòng)，那么應用它的最佳方式又是什么?一旦暫時(shí)性的爆發(fā)狀態(tài)結束后，你又如何防止自己滑落回舊的行為模式?
利用意志力的最佳方式，就是建立起灘頭陣地，從而讓取得更深進(jìn)展，只需要比最初強力突擊少得多的努力付出。請記住諾曼底登陸 — 一旦盟軍建立起灘頭陣地，后續進(jìn)程對他們便容易得多。當然，后續進(jìn)程依然充滿(mǎn)挑戰。尤其是在法國境內的灌木籬墻地帶，直到利用犀牛坦克開(kāi)始破除籬墻前，盟軍士兵在那一地帶的近距離戰斗都極為艱苦。但這與花上一年時(shí)間，每天都試圖打場(chǎng)全面登陸戰相比，仍要輕松容易得多。
所以對意志力的恰當使用方式，就是建立起灘頭陣地 — 永久性地改變領(lǐng)地版圖本身，從而使繼續前進(jìn)更輕松容易。我們應當利用意志力，設法減少對這種高水平強力狀態(tài)的不間斷需求。
現實(shí)例子
讓我們把以上所有觀(guān)點(diǎn)，放進(jìn)一個(gè)具體例子來(lái)說(shuō)明。
假設你的目標是減去20磅體重。你試圖堅持某種規定飲食。這便需要意志力，而且你在頭一周堅持得不錯。但沒(méi)過(guò)幾周，你就滑落回舊飲食習慣，減去的體重又全部回到自己身上。你再次嘗試不同的規定飲食，但最終結果如出一轍。你無(wú)法讓前進(jìn)勢頭維持足夠長(cháng)時(shí)間，從而實(shí)現減重目標。
不過(guò)這在預料之中，因為意志力只能暫時(shí)存在。它是用于沖刺，而非去跑馬拉松。使用意志力需要清醒主動(dòng)的持續專(zhuān)注，而這種專(zhuān)注狀態(tài)非常耗費能量 — 它無(wú)法長(cháng)久維持�？傆惺虑闀�(huì )最終干擾到你。
下面就是通過(guò)恰當應用意志力，來(lái)處理同一個(gè)目標的做法。
首先，你接受只能以短期爆發(fā)形式應用意志力的事實(shí)… 也許最佳狀態(tài)下可以堅持幾天。在此之后意志力便消失殆盡。所以你最好能及時(shí)利用這份意志力，去改變周?chē)牡赜颦h(huán)境，從而讓自己在維持前進(jìn)勢頭時(shí)，不會(huì )像起初創(chuàng )造這份勢頭那樣困難。你需要利用意志力，在個(gè)人目標的海岸線(xiàn)上，建立起一塊灘頭陣地。
于是你坐下來(lái)制定計劃。這件事并不要求付出太多精力，而且你能把計劃好的工作，在未來(lái)很多天里鋪開(kāi)完成。
你將識別出若想取勝，自己需要打擊的各種目標。首先，你需要從廚房撤出所有垃圾食品，包括自己有過(guò)度食用傾向的任何食物。你會(huì )用能幫你減肥的食物替代它們，比如蔬菜水果。其次，你知道若回家時(shí)饑腸轆轆，又未準備好任何食物，自己便會(huì )受到快餐食品的誘惑。于是你決定在每周末預先做好一周的食物。這樣冰箱里就總有些可吃的東西。每周末你都騰出幾小時(shí)，買(mǎi)來(lái)原料并做好未來(lái)一周的所有食物。另外你找到一本提供健康食譜的不錯烹飪書(shū)。你還了解到Weight Watchers(美國健康減重組織)網(wǎng)站，找到離自己最近的活動(dòng)團體，決定注冊并積極參加他們的健康活動(dòng)。你設計出一張體重表，把它貼在洗手間的墻壁上。你會(huì )買(mǎi)一個(gè)能測量體重和身體脂肪百分比的體重秤。你還寫(xiě)出樣板飯菜列表(包括5頓早餐，5頓午餐和5頓晚餐)，再把它貼在冰箱上。等等諸如此類(lèi)... 所有行動(dòng)事項都會(huì )寫(xiě)進(jìn)這份計劃里。
然后你開(kāi)始執行 — 猛烈迅速地執行。你很可能會(huì )在一天里實(shí)施完畢整個(gè)計劃。你參加了首次Weight Watchers聚會(huì )并拿回所有減重資料。從廚房清除掉所有不健康食物。買(mǎi)來(lái)新鮮食材，新烹飪書(shū)，還有新體重秤。貼上了體重表和一周樣板飯菜列表。為下周選好食譜并做出一堆食物。好啦，大功告成!
到當天結束時(shí)，你沒(méi)有直接去用意志力堅持規定飲食，而是建立起會(huì )讓規定飲食行為更易堅持的環(huán)境條件。第二天醒來(lái)時(shí)，你將發(fā)現周?chē)h(huán)境發(fā)生了顯著(zhù)改變，并與個(gè)人計劃和諧一致。冰箱里放滿(mǎn)了大量預先做好的健康食物。家中不再有任何垃圾食品問(wèn)題。你已成為Weight Watchers組織會(huì )員，每周都將參加團體活動(dòng)。你每周末會(huì )騰出固定時(shí)間，購買(mǎi)食材和準備下周食物。堅持規定飲食仍需要一些自律能力，但你已經(jīng)做出眾多改變，從而讓自己堅持下去，不再像缺少這些改變條件時(shí)那樣困難。
下面是我以前發(fā)布的一些博客文章，它們能為你提供更多調整個(gè)人環(huán)境的想法點(diǎn)子：
對個(gè)人目標的環(huán)境強化
你的朋友是升梯還是牢籠?
你的個(gè)人問(wèn)責系統
請別使用意志力直接攻擊自己的最大問(wèn)題。請用意志力去攻擊導致那個(gè)問(wèn)題永久化的環(huán)境和社交障礙。首先建立起灘頭陣地，然后加強你的工事(即：把它變成一種習慣，比如通過(guò)30天挑戰的方式)。習慣能讓行動(dòng)處于自動(dòng)運行狀態(tài)，從而使獲得持續進(jìn)展只需要很少意志力，幫助你向著(zhù)個(gè)人目標穩步前進(jìn)。
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