假期之后應該如何恢復精力
假期之后工作狀態(tài)總是遲遲回不來(lái)?其實(shí)假期之后應該如何恢復精力呢?
1.趕走焦慮的情緒
影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。這與大腦的運作模式有關(guān)，當我們接收過(guò)多信息，超出原有的負荷能力時(shí)，就會(huì )開(kāi)始擔心自己無(wú)法處理那么多的訊息，變得焦慮不安。
當這種負面情緒出現時(shí)，就會(huì )阻礙腦部負責“執行功能”(executivefunctioning)的區域，也就是與組織、規劃、決策等有關(guān)的能力，因此使得人們無(wú)法清楚地思考。
此外，身體也會(huì )隨之產(chǎn)生變化，包括內分泌系統、呼吸、血液循環(huán)等都會(huì )處于高度緊張狀態(tài)。生理的改變會(huì )進(jìn)一步影響大腦“執行功能”的運作。你會(huì )變得沖動(dòng)，急著(zhù)要做出決定或采取行動(dòng)，更無(wú)法靜下來(lái)專(zhuān)心思考。
當你感到焦慮、無(wú)法專(zhuān)心時(shí)，要避免上述的惡性循環(huán)，最好的方式就是找人說(shuō)話(huà)。當人承受龐大壓力時(shí)，如果這時(shí)能夠與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動(dòng)，例如面對面的聊天，能夠立即產(chǎn)生正面的情緒，減緩焦慮。人與人之間的接觸可以有效穩定情緒，這是其他方法無(wú)法取代的。因此，工作四到六個(gè)小時(shí)之后，應該找朋友聊聊天，再回去工作，避免因為長(cháng)時(shí)間工作累積太多負面情緒。
2.轉移目標
想必你時(shí)常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同一時(shí)間發(fā)生，一時(shí)之間讓你快要喘不過(guò)氣�；蛘�，沒(méi)什么特別原因，就是感覺(jué)心神不定，無(wú)法專(zhuān)心。
“當你發(fā)現自己陷在洞里，就不要繼續挖下去，”這是美國已故知名藝人威爾·羅杰斯(WillRogers)留下的一句名言。這時(shí)你愈是強迫自己要專(zhuān)心，愈會(huì )得到反效果。你應該轉移自己的注意力，做一些不花腦筋、無(wú)關(guān)緊要的`工作，例如隨意涂鴉、整理桌面，或是玩玩小游戲。
3.放松身體
如果你的身體“不平靜”，心理也無(wú)法獲得平靜。連續兩屆得到打擊王頭銜的美國職棒選手威里·馬吉(WillieMcGee)有一次在比賽前向他的打擊教練抱怨，無(wú)法放松情緒、集中注意力。“如果你的身體緊繃，你的心情怎么可能放松?”教練如此對他說(shuō)。
同樣的，如果你希望提高注意力，可以從改變身體狀態(tài)開(kāi)始。當你工作到一半覺(jué)得精神無(wú)法集中，不妨起身做些運動(dòng)或是出去走走，放松身體。而且如果坐太久，血液循環(huán)速度變慢，也會(huì )阻礙大腦的運作。
當然，規律的運動(dòng)也非常重要。近年科學(xué)家發(fā)現，腦衍生神經(jīng)生長(cháng)因子(brain-derivedneurotrophicfactor)有助于腦細胞的健康與發(fā)展，使得腦部的運作保持在最佳狀態(tài)。研究也指出，要能刺激這種化合物的生成，最有效的方法就是定期的運動(dòng)。
4.把注意力用在對的地方
美國史丹福大學(xué)心理學(xué)教授艾伯特·班度拉(AlbertBandura)曾指出，一般人花太多時(shí)間去擔憂(yōu)自己無(wú)法控制的事情，反觀(guān)真正頂尖的運動(dòng)選手，只專(zhuān)注于他們能控制的因素。
你要做的是控制所能控制的，減少不確定性，就不會(huì )因為焦慮而無(wú)法專(zhuān)注。因此當你感覺(jué)自己無(wú)法專(zhuān)心時(shí)，先想一想，是不是因為某些不確定的情況干擾你，讓你覺(jué)得不安?例如，你正負責一項重大項目，你擔心：時(shí)間有些緊迫，萬(wàn)一無(wú)法如期完成該怎么辦?
把你的擔心寫(xiě)下來(lái)，然后仔細思考，哪些因素可能造成時(shí)間的拖延?如果發(fā)生這些情況，有什么方法可以解決?當你想清楚這些問(wèn)題之后，心里就會(huì )比較篤定，不會(huì )因為焦慮而干擾自己的思緒。你已經(jīng)做了該做的，至于其他無(wú)法控制的因素，就不需要浪費時(shí)間去擔心了。
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